לוג 5\3\1 BBB

[avrahm90]

מה השינוי שעשית בתפריט התזונה?

לא משהו מכוון.
אני מנסה לאכול כמה שיותר, לא תמיד מצליח.

אני מאמין שזה היה כתוצאה משבת שכנראה ספחתי הרבה נוזלים.

 

[avrahm90]

בס"ד



אימון סקאווט לא היה ביום שלישי עקב שבוע הבא (פרטים בהמשך).

היום-GVT- כתפיים ידיים:

העלתי סוף-סוף משקל בפרס ל 55 ק"ג.

פרס
55X9X10
והסט ההשני לפני היה אחרון היה 9 חזרות. סה"כ 99 חזרות.
מקבילים מ.ג 10X10

בייספס במוט W 4X14 כל צד 16.25
הרחקות לצדדים בדאמבל 4X14

זהו האימון האחרון בתכנית, בזה סיימתי את השבוע השישי והאחרון בתכנית.
היה אימון מעולה, בהתחשב ששבוע שעבר היה 97 חזרות של 52.5 ק"ג.
ביומיים האחרונים אכלתי הרבה יותר, אני בטוח שזה גם תרם.

אני מאוד מתלבט אם להמשיך עוד שבוע בתכנית למרות שזה כבר לא ע"פ התכנית המקורית.
אחליט במשך הסופ"ש.

התיכנון להמשך:

ע"פ עצתו של @zaptamaher אבצע סבב של 531 לפאוורליפטינג.
המטרה העיקרית של הסבב היא לבדוק היכן אני עומד בלחיצות מבחינת כח כאשר בחודש וחצי האחרון הייתי סביב ה 60% מ1RM.
וכמו כן, היכן אני עומד בדדליפט- אותו לא ביצעתי כלל בחודש וחצי האחרון. בהמשך התיכנון הוא לצאת לחיטוב.

 

[the Raccoon]

למה ללא דדליפט ?

 

[avrahm90]

למה ללא דדליפט ?

אי אפשר לבצע ב GVT גם סקאווט וגם דדליפט. זה בנוי בעיקרון לסקאווט.

 

[the Raccoon]

אבל עשית רק עליון בתכנית

 

[55883גבר]

אבל עשית רק עליון בתכנית

every day is upper body day.

 

[avrahm90]

בס"ד



איך שאימון בילדינג הופך לליפטינג:

חשבתי במשך הסופ"ש מה לעשות, והחלטתי להמשיך לעוד שבועיים ב GVT, במטרה להגיע לפרס 60X10X10 ולהוסיף עוד מסה.


התחלתי היום את האימון עם 90 ק"ג בנץ', לאחר הסט השני הבנתי שזה לא היום שלי ואין סיכוי שאמשוך את זה ל 10X10.
החלטתי לעשות תפנית, ולאחר 90X2X10, טיפסתי לכיוון 531 לפאוורליפטינג:

125X4
132.5X1
קליל 135X1

והשלמתי את ה BBB 90X3X10.

בייספס 4X14
פרפר בדמבל 4X14
יד אחורית בפולי 3X12

מאוד חששתי שאיבדתי כח בעקבות זאת שלא הרמתי מעל 90 ק"ג בחודשיים האחרונים, והבנתי שלמזלי לא איבדתי כח. אני מקווה שאימוני הבילדינג תרמו ללחיצות, לפחות הם לא הזיקו...

אמשיך במתכונת של GVT בפרס. סקאווט, דדליפט, ובנץ' ב 531.

שוקל כרגע 104.5. משקל שיא שלי. PR 😉

 

[avrahm90]

בס"ד



סבב 1, שבוע ראשון: (אני ב 531 לפאאורליפטינג אז זהו השבוע של +3)

סקאווט:

225X4

דדליפט BBB:
140X4X10

לראשונה אני מבצע את ה BBB ברוטציה בין סקאווט לדדליפט. ככה ראיתי שהמליצו רן ואליהו. לא יודע בדיוק מה הסיבה. @moo @zaptamaher

חששתי מהדדליפט, אחרי הכל לא עשיתי את התנועה כחודשיים. סה"כ היה סביר.

 

[avrahm90]

בס"ד




יום חמישי- אימון אחרון ב GVT.

פרס:
9 סטים של 7-10 חזרות.
9X10 מקבילים

מסור 3X14

זהו זה, סיימתי עם התכנית. חוזר לכח גם בפרס.


היום- שישי- דדליפט:

לאחר חודשיים חזרתי לעשות דדליפט, חששתי שאיבדתי הרבה כח. סה"כ היה סביר:

217.5X3 הרביעית עלתה ולא ננעלה.
סינגל של 225. זה 92.5% מ242.

לצערי לא הספקתי 5X10 סקאווט, היה לי בדיוק 40 דקות להתאמן. אולי אשלים 140X5X10 מחר בערב.

 

[moo]

אתה לא אמור להגיע לכשל בסטים של ה+

היה עדיף שלא תנסה את הרביעית לגבי ההשלמה של הסקוואט, ההתאוששות היא שבועית ומצטברת (לכן יש לך דילואוד כדי להתאושש מעומס מצטבר, דואל פאקטור מודל)

אתה צריך לראות שהסקוואט לא מפריע לסבב שבוע אחר כך ולהצמיד אותו כמה שיותר קרוב לזמן הנכון שלו מבחינת האימון (סינגל פאקטור מודל)
מצד שני לא לוותר עליו כי יש עומס מצטבר שהגוף שלך צריך לקבל כדי להתקדם (דואל פאקטור מודל)

 

[avrahm90]

אתה לא אמור להגיע לכשל בסטים של ה+

היה עדיף שלא תנסה את הרביעית לגבי ההשלמה של הסקוואט, ההתאוששות היא שבועית ומצטברת (לכן יש לך דילואוד כדי להתאושש מעומס מצטבר, דואל פאקטור מודל)

אתה צריך לראות שהסקוואט לא מפריע לסבב שבוע אחר כך ולהצמיד אותו כמה שיותר קרוב לזמן הנכון שלו מבחינת האימון (סינגל פאקטור מודל)
מצד שני לא לוותר עליו כי יש עומס מצטבר שהגוף שלך צריך לקבל כדי להתקדם (דואל פאקטור מודל)

תודה רבה על שני ההערות.

לגבי הסקאווט, חשבתי על כך באמת עד כמה זה כדאי להשלים במוצ"ש את הסקאווט בכדי שלא לפגוע בשלישי, אמנם לא הכרתי את זה במושגים שאמרת.
אולי אעשה משהו באמצע של 3-4 סטים, או שאוותר על זה. נראה כבר.

 

[moo]

סבבה רק שים לב שיש לך נפח מצטבר שאתה צריך לעמוד בו

 

[avrahm90]

סבבה רק שים לב שיש לך נפח מצטבר שאתה צריך לעמוד בו

האם זה שייך לדעתך לחלק את הסקאווט 5X10 בימים של הלחיצות לדוגמא, או להוסיף עוד 3X10 ביום הסקאווט ועוד 2X10 ביום הדדליפט כי זה נפח מצטבר או שזה כבר לא מקובל? מעניין.

 

[avrahm90]

בס"ד


השלמתי במוצ"ש סקאווט נפח 145X4X10

.............................................................................................

סייקל 1, שבוע 2:

בנץ' 120X4
BBB:
פרס 57.5X5X10
מתח 10,10,8,7,6

בייספס 3X12 כל צד 17.5 מוט W


מאוד התאכזבתי מהבנץ'. סבב אחרון(לפני התחרות) היה לי את זה ל 8 חזרות.
כנראה שהגוף לא התאושש מהאימונים האחרונים, ובמיוחד מאימון הפרס האחרון שהיה GVT.

 

[avrahm90]

סייקל 1, שבוע 2:
סקאווט

212.5x6
דדליפט 140x5x10
בטן במכונה 10x10

 

[avrahm90]

סייקל 1, שבוע 2:
דדליפט+בנץ' עצימות בטקסס

בנץ' 115X3X3
דדליפט 205X4
BBB סקאווט 145X2X10

יום קשה היה היום, כך גם האימון (מלבד הבנץ'). בנוסף נגמר המגנזיום, וזה הרגיש מאוד בדדליפט.
מקווה שההזמנה של המגנזיום תגיע עד יום ראשון. הסקאווט היה בשבילי ווידוי הריגה.

 

[the Raccoon]

יאללה תחזור לליפטינג כבר ( וזה כולל להפסיק תבכיות )

 

[avrahm90]

יאללה תחזור לליפטינג כבר ( וזה כולל להפסיק תבכיות )

חחח אני עמוק בליפטינג כבר.
איזה בכיות אני לא מבין.

 

[the Raccoon]

יום קשה היה היום

בנוסף נגמר המגנזיום, וזה הרגיש מאוד בדדליפט.

הסקאווט היה בשבילי ווידוי הריגה.

דדליפט 205X4

? היה לך הרבה יותר

 

[avrahm90]

אימון בנץ' נפח טקסס מתוד

107.5X5X5
קצת מתח
מקבילים 3X10
פולי 3X14
בייספס 3X14