ייעוץ תפריט חיטוב לבחורה

[din]

יש לי ידידה שהיא עושה דל פחמימה.. התפריט הוא:

ארוחת בוקר 8:00 – 9:00

נס קפה + חלב 3% , חטיף בריאות(עדיפות לנייצ'ר ואלי) או

4 קוביות שוקולד מריר 74% מוצקי קקאו

ארוחת ביניים 11:00

חצי גביע קוטג 5% או טונה במים + לימון + כף שמן זית

או גבינה לבנה 3% או בולגרית 5% או ריקוטה 3% או צפתית 5%

ירקות ללא הגבלה

ארוחת צהריים 14:00

בשר בקר או עוף(בלי עור) או דג(עדיפות לסלמון) 220גרם

סלט ירקות גדול לפחות 5 סוגי ירקות +כף שמן זית או כף טחינה

ארוחת ביניים 18:00

תפוח או אגס

ארוחת ערב 21:00

שתי ביצים(עדיפות לקשות שלמות) או 100 גרם פסטרמה או

גבינה צהובה 28% שתי פרוסות או אבוקדו בינוני שלם

סלט גדול מינימום 4 סוגי ירקות


היא כבר ב19.5% שומן בקליפר... היא התחילה ב28%. היא מיתאמנת שנה.. ספינינג קיקבוקס ומשקולות...
היא תקוע כבר מעל חודש... מה עושים?

 

[asf]

שבוע ניטראלי

 

[din]

שבוע ניטראלי

היא עשתה את זה.

 

[shum_klum]

מעיפים את החטיפים/שוקולד ואת הפרי (מוסיפים קצת חלבון/שומן במקום תלוי במשקל גוף) ומתחילים לעשות העמסות אחת לשבוע וחצי בערך.

 

[oz25]

בתור אחד שעשה ייעוץ אישי כאן באתר אני ממליץ לה בחום לעשות אותו.

אם זה מעניין אותה היא יכולה להירשם לאתר(או שאתה תשאל בשבילה) ולשאול את @Strawberry

עושה רושם שהיא במצבה והיא תוכל לייעץ לה.

 

[Strawberry]

בתור אחד שעשה ייעוץ אישי כאן באתר אני ממליץ לה בחום לעשות אותו.

אם זה מעניין אותה היא יכולה להירשם לאתר(או שאתה תשאל בשבילה) ולשאול את @Strawberry

עושה רושם שהיא במצבה והיא תוכל לייעץ לה.

ממליצה בחום על ייעוץ! אבל לעזור מבחינת התפריט אינלי שמץ 😃