גם אני מתנחל על הראק

[super beten]

אני יעשה את הTEXAS METHOD כך:

יום 1
סקואט 5X5
פוש פרס 6X3

יום 2
פרונט סקוואט 3X3
פרס 2X5
פאור קלין 5X3

יום 3
סקוואט/דדליפט 1X1-5
פוש פרס 1X1-5
מתח
בטן בשיפוע
גוד מורנינג

 

[קפטן קקי]

מה זה, לוג בלי בנץ'!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
בטן זה הלוג המיליון שלך, תתחיל להקפיד.
בהצלחה...


אגב: משקל\גובה?

 

[super beten]

אימון 1 שבוע 1
סקוואט 120-120-120-120-120
פוש פרס 55-55-50-60-60

משהו התפקשש לי בפוש פרס

 

[super beten]

מה זה, לוג בלי בנץ'!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
בטן זה הלוג המיליון שלך, תתחיל להקפיד.
בהצלחה...


אגב: משקל\גובה?

הבאתי טוסטר לבסיס סופסוף אפשר לאכול כמו שצריך.
174/86-87

 

[Phoenix]

נראלי יש לך יותר מדי עבודה על הכתפיים...
ובאמת, למה אין לך עבודה על החזה? סתם תיהיה דפוק אם תיהיה "hardcore" שלא עובד חזה...

בהצלחה שיהיה לך 😃

 

[Seth Able]

נראה מעניין. אימון 1 נראה קצר יחסית, יש סיבה שאין שם איזו משיכה?
הפוש פרסים ישתפרו מהר עם התרגול, תראה איך המספרים של עידן ואלכס עלו מהר.

 

[super beten]

נראלי יש לך יותר מדי עבודה על הכתפיים...
ובאמת, למה אין לך עבודה על החזה? סתם תיהיה דפוק אם תיהיה "hardcore" שלא עובד חזה...

בהצלחה שיהיה לך 😃

אני לא מסתדר עם התרגיל הזה

 

[super beten]

נראה מעניין. אימון 1 נראה קצר יחסית, יש סיבה שאין שם איזו משיכה?
הפוש פרסים ישתפרו מהר עם התרגול, תראה איך המספרים של עידן ואלכס עלו מהר.

לא שמתי בגלל שהוא ארוך. כשהמשקל יהיה ממש כבד אז אני קרוב לשעתיים אימון. לא נראה לי שקריטי לשים שם משיכה כי גם ככה אני עושה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט ביום עצימות.
הבעייה שלי בפוש פרס שלא נתתי כמעט תנופה עם הרגליים בלי לשים לב.

 

[super beten]

פרונט סקוואט 90-90-90
פרס 40-40
פאוור קלין 60-60-60-60-60

 

[subzero1122]

בהצלחה, אהבתי תשם של הלוג חח

מה השיאים ולאן אתה שואף?

 

[Dark Muse]

אני לא מסתדר עם התרגיל הזה

כתפיים?

 

[super beten]

בהצלחה, אהבתי תשם של הלוג חח

מה השיאים ולאן אתה שואף?

תודה.

סקוואט 150X1 או 130X5X3
בנצ פרס 95X1 או 80X5X3
דדליפט 135X1 או 125X5
פרס 50X5X3

כשהתחלתי להתאמן רציתי 400 קילו בסקוואט+דדליפט+בנצ אז אני יגיד 400 קילו סקוואט+דדליפט+פוש פרס כי הסקוואט שלי על 155-160 אני מאמין

 

[super beten]

כתפיים?

לא.
1. אני לא מצליח לקרב את השכמות כמו שצריך.
2. אני לא מצליח להשתפר בתרגיל הזה. בעצם רק בסקוואט אני משתפר גם בדדליפט אני תקוע.
3. לעשות 5X5 בבנצ זה ייצא לי בסביבות החצי שעה זה כמו להחנות את הרכב באמצע איילון.
4. פוש פרס תרגיל מגניב.
5. אני לא פוסל להחזיר בנצ פרס בעתיד.

 

[קפטן קקי]

בטן אני מבין אותך, אין שום בעיה שתתמקד בפוש פרס ותחזור לבנץ' מאוחר יותר.

 

[subzero1122]

2.לעשות 5X5 בבנצ זה ייצא לי בסביבות החצי שעה זה כמו להחנות את הרכב באמצע איילון.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[super beten]

אימון 3 שבוע 1

סקוואט 140X3
פוש פרס 65X4
מתח 6-5-4
גוד מורנינג 30 קילו 8-8-8
בטן בשיפוע 10 קילו 10-10-10

עבר שבוע ואני עדיין מתמיד 😵‍💫🥊

 

[super beten]

אני משנה את התכנית:

יום 1
סקואט 5X5
פוש פרס 6X3
מתח 3XF

יום 2
פרונט סקוואט 3X3
פרס 2X5
פאור קלין 5X3

יום 3
סקוואט/דדליפט 1X1-5
פוש פרס 1X1-5
3 סבבים של: 500 מטר חתירה, 15 בטן, 10 שכיבות שמיכה.

 

[קפטן קקי]

למה סקוואט\דדליפט ביום עצימות? אתה יכול לעשות את שניהם ולסיים במטקון

 

[super beten]

למה סקוואט\דדליפט ביום עצימות? אתה יכול לעשות את שניהם ולסיים במטקון

הסקוואט מוריד לי את המשקל שאני יכול לעשות בדדליפט שגם ככה נמוך. אני מעדיף לעשות אותם טרי.

 

[קפטן קקי]

הסקוואט מוריד לי את המשקל שאני יכול לעשות בדדליפט שגם ככה נמוך. אני מעדיף לעשות אותם טרי.

סתם התבכיינות. תעשה את שניהם.