גם אני מתנחל על הראק

[super beten]

יש לי את זה אבל זה באיכות רעה



הסט השלישי עם 110

 

[super beten]

סקוואט 137.5 קילו 5X5
בסט עבודה הראשון של הפוש פרס הרגשתי גמור והפסקתי תאימון:angry:

 

[Seth Able]

חפיף, יש אימונים כאלה, במיוחד אחרי שעושים PR משמעותי. העיקר שאת הסקוואט עשית.

 

[super beten]

פרונט סקוואט 112.5 קילו 3X3
פרס 57.5 קילו 3X3 אני מתחיל להבין איך להשתמש בירך כמו שצריך
פאור סנאצ' 30 קילו 3X3 רק אני מרגיש מתיחה בחזה כשהמוט מעל הראש?

 

[Seth Able]

אולי חסרה קצת גמישות בכתפיים. אם זה לא כואב לא הייתי מתרגש. אם אתה מצליח להביא את המוט למקום הנכון ביחס לראש (תסתכל קצת בסרטונים בשביל להשוות) זה כנראה יסתדר די מהר לדעתי, במיוחד אם אחרי כל הנפה תנסה לרדת קצת (OHS) כמה שאתה יכול תוך כדי שמירה על מיקום נכון של המוט (לא להביא אותו קדימה ואז ליפול יחד איתו 😃).

 

[super beten]

בוקס סקוואט דינמי 70 קילו 10X2
פוש פרס 77.5X3
דדליפט אוברהנד 125X1
דדליפט 140X3
סגרתי את COC1
משקל:91 קילו

שמתי לב בפוש פרס שהמרפק השמאלי שלי לא נעול למרות שהוא מרגיש נעול.
משהו כזה:

 

[super beten]

 

[super beten]

סקוואט 140 5X5
פוש פרס 70 6X3
קלין 70 3X3

נפצעתי בפרק כף היד בפוש פרס. הצעות לטיפול?
הסקוואט הרגיש קל ביחס לסקוואט הקודמים כנראה באתי בטירוף ל3 פלטות:RockOn:

 

[קפטן קקי]

סקוואט חזק, כבוד.

 

[Seth Able]

סקוואט 140 5X5
פוש פרס 70 6X3
קלין 70 3X3

נפצעתי בפרק כף היד בפוש פרס. הצעות לטיפול?
הסקוואט הרגיש קל ביחס לסקוואט הקודמים כנראה באתי בטירוף ל3 פלטות:RockOn:

כבוד על הסקוואט!

איך נפצעת בPP? אני בד"כ דופק את פרק כף היד אם אני תופס קצת לא טוב בפאוורקלין, אף פעם לא קרא לי משהו ביד בפוש פרס.

 

[קפטן קקי]

כבוד על הסקוואט!

איך נפצעת בPP? אני בד"כ דופק את פרק כף היד אם אני תופס קצת לא טוב בפאוורקלין, אף פעם לא קרא לי משהו ביד בפוש פרס.

זה כי אתה לא מוכשר כמונו

 

[super beten]

כבוד על הסקוואט!

איך נפצעת בPP? אני בד"כ דופק את פרק כף היד אם אני תופס קצת לא טוב בפאוורקלין, אף פעם לא קרא לי משהו ביד בפוש פרס.

תודה.
באחת החזרות המפרק התעקם לי קצת הצידה והרגשתי קליק וכאב. זה קרה בחלק האקצנטרי כשהורדתי את המוט. כנראה שאני יוותר על הפרונט סקוואט אימון הבא וישים סקוואט קל במקום.

 

[Seth Able]

דברים כאלה יכולים להעלם לגמרי עד הבוקר ועלולים להציק לכמה שבועות, תראה איך תרגיש מחר, אולי יש לך מזל.

 

[super beten]

עכשיו אני חושב על זה אולי זה בגלל הגריפר הבנתי שבהתחלה מגיעים לאימון יתר

 

[super beten]

אימון שכונה. בעיקר מתח ודדליפט רומני.

 

[super beten]

היי באר סקוואט 120-130-140 הכל ל5
סטרייט לג דדליפט 100X5
מתח שתי סטים של 5 דד האנג
לג רייז שתי סטים של 10

 

[vagabond]

הדדליפט היה ברגליים ישרות לגמרי?

 

[super beten]

הדדליפט היה ברגליים ישרות לגמרי?

לא מה אני רקדנית בלט אני לא מספיק גמיש בשביל זה

 

[super beten]

היי באר סקוואט 140 קילו 3X5
דדליפט 150X1 שיא אישי
מתח 5-4
לג רייז 3X10

כנראה אני סתם נקניק עם הדדליפט ואני יכול להרים עוד הרבה יותר כי עכשיו באתי בטירוף והיה די קל

 

[אבי כהן]

מתח 5-4

מה זה אומר?