שלום , אני בן 16 מתאמן כבר שנה וחצי ועליתי 15 קילו,שהייתי קטן היה לי דלקת פרקים,אני עובד אם ab קלאסית מהפורטל,כשאני עושה סקוואט אז יש לי לחץ על הפרקים בקרסול והסקוואט יוצא בטכניקה גרועה,האם התכנית תהיה אפקטיבית גם בלי סקוואט ,ואם כן איזה תרגיל לעשות במקום ? ואולי גם תמליצו לי על תכנית אימונים טובה בשבילי המטרה שלי זה מסה..המאמן שלי מבלבל אותי הוא אומר לי לעשות 4 תרגילים 4 סטים לכל שריר??? תודה
נערך לאחרונה:
