שבר מאמץ?

[TheHulk]

התחלתי לרוץ לפני שבוע-שבועיים, 3 פעמים בשבוע.
פעמיים ריצה למרחק ופעם אחת אינטרוולים.
כשהתחלתי להתאמן הרגשתי כאב בעצם שבשוק אבל לא ייחסתי לזה חשיבות,
לאט לאט הכאב התחזק והיום כשבאתי לבצע אימון אינטרוולים הרגל התחילה לכאוב
בצורה לא רגילה, לא יכולתי להמשיך לרוץ (בקושי הלכתי).

הכאב נמצא ברגל ימין, בחלק הפנימי שלה, כ30 ס"מ מעל העקב. אני יכול ממש להרגיש אותו
כשאני לוחץ עם היד על הנקודה בעצם שבשוק.

מישהו יודע מה זה יכול להיות?
(לא בטוח שאני יספיק להגיע לאורטופד לפני שאני מתגייס, לכן אני שואל כאן)

 

[tchcaphr]

רצת על אספלט? יש מצב שזה שיין ספלינט

 

[hanan]

זה לא כ'כ משנה מה זה. הפתרון זה כרגע מנוחה. אם כואב לך גם במנוחה, תשים קרח לכמה דקות.

 

[יהושע64]

אם כואב לך גם במנוחה, תשים קרח לכמה דקות.

אם כואב לו גם במנוחה זה לא שין ספלינטס.

 

[TheHulk]

רצת על אספלט? יש מצב שזה שיין ספלינט

הריצות למרחק היו על הליכון והאינטרוולים על האספלט

זה לא כ'כ משנה מה זה. הפתרון זה כרגע מנוחה. אם כואב לך גם במנוחה, תשים קרח לכמה דקות.

יש צורך גם להימנע מתרגילים כמו לג פרס שיוצרים על האזור עומס?

אם כואב לו גם במנוחה זה לא שין ספלינטס.

היום (עבר יום אחד) כבר לא כואב לי כאשר אני לא מפעיל על הרגל מאמץ.
אבל אם לדוגמא אני קם מהכיסא/ עולה מדרגות מהר/ קופץ וכו' אני כן מרגיש
את הכאב ברגל


תודה רבה על העזרה המהירה שלכם!

 

[hanan]

@TheHulk
בעיקרון לג פרס, אמור להיות בסדר. בתנאי שלא גורם לכאב

 

[TheHulk]

@TheHulk
בעיקרון לג פרס, אמור להיות בסדר. בתנאי שלא גורם לכאב

סבבה.
האם אפשר להחליף את הריצות במכשירי ארובי כמו קרוס/ אלפטיקל וכו'?
אני ממש לא יכול לוותר על הכושר האירובי מכיוון שאני מתגייס עוד חודש
וכרגע הכושר האירובי שלי ברמה נמוכה מאוד.

במקרה וזה אכן שין ספלינט, הבנתי שיש תרגילים שיכולים לשפר את המצב
(נזק זה לא יכול לגרום במקרה וזה שבר מאמץ, נכון?). אשמח לקבל הסבר לכמה מהתרגילים האלה.

אני ממש חייב להחלים כמה שיותר מהר, הגיוס מתקרב =\

 

[ELSR]

כנראה סתם over training, תוך שבוע שבועיים לא יכול להיות שבר מאמץ.
תוריד קצת עומס, כנראה נכנסת חזק מדיי.

תנסה לעבור לאליפטיקל, אני אישית מעדיף את זה על הליכון.

 

[hanan]

הפעילות האירובית המומלצת תהיה אופניים, בכל מקרה הדבר החשוב יותר שהמקום יחלים. כדאי מאוד שתלך לאורטופד שיהיה לך אישור רפואי על הבעיה

 

[TheHulk]

הפעילות האירובית המומלצת תהיה אופניים, בכל מקרה הדבר החשוב יותר שהמקום יחלים. כדאי מאוד שתלך לאורטופד שיהיה לך אישור רפואי על הבעיה

נגיד ואני יגיע לצבא שהאזור עדיין לא החלים (יש בנוסף גם פציעה בגב תחתון. שבר מאמץ/ דלקת)
והרופא יבדוק אותי בגיוס. יכול להיות שהוא יגיד לי שאני לא יכול להתגייס לאן שאני מיועד בגלל הפציעה?
או שיותר הגיוני שהוא יתן לי פתור מסויים עד שהאזור יחלים?

כי אם זה ייצור איזו בעיה מבחינת השיבוץ שלי אז אני מעדיף לבלוע את הכאב ולא להגיד כלום =\

מתגייס ללוחמה אלקטרונית, טירונות 03 עוד חודש