ייעוץ הכנה לתחרות

[StrongLift]

במידה והחלטתי להשתתף...
איך להתאמן בחודש הקרוב?
כרגע אני בSS רגילה בלי שינויים חוץ מעזר... (מקבילים,מתח,מסור) ;)

להתאמן כרגיל??
לשנות חזרות? סטים? להוסיף/להוריד עזר?
ובשבוע של התחרות איך להתנהל??

ועוד עניין בעייתי....
17 עד ה24 יש לי איזה טיול...
יהיה בעייתי? אני יצטרך לוותר עליו? (טיול שנתי 😵)
קשה לי להאמין שאני יוותר על טיול שנתי בשביל תחרות ראשונה 🤦‍♂️

 

[TheHulk]

אל תוותר על הטיול השנתי בשביל עוד 1-2 קילו על המוט 🫤

 

[StasZ]

טיול מטעם בית ספר של שבוע שלם?
יש סיכוי שזאת גדנ''ע לא?

 

[StrongLift]

אל תוותר על הטיול השנתי בשביל עוד 1-2 קילו על המוט 🫤

השאלה אם זה באמת אומר לוותר על משהו...
למה לא שניהם? 🤯
זה תחרות ראשונה אני לא מצפה לתוצאות מטורפות...
אז גם לא כזה משנה לי כמה משקל יהיה שם על המוט...
אומרים פה שזה חוויה ושחבל לפספס....

טיול מטעם בית ספר של שבוע שלם?
יש סיכוי שזאת גדנ''ע לא?

לא גדנ"ע...
מסע ישראלי... ;)

 

[StasZ]

השאלה אם זה באמת אומר לוותר על משהו...
למה לא שניהם? 🤯
זה תחרות ראשונה אני לא מצפה לתוצאות מטורפות...
אז גם לא כזה משנה לי כמה משקל יהיה שם על המוט...
אומרים פה שזה חוויה ושחבל לפספס....




לא גדנ"ע...
מסע ישראלי... ;)

מה זה מסע ישראלי??
אני גם רוצה כזה!
כל מה שיש לנו השנה זה גדנ''ע וטיול לנגב ל3-4 ימים
ושנה הבאה בי''ב זה משלחת לפולין וטיול באוהלים איפה שהוא מעל אילת...

 

[דני שובבני]

אין סיכוי שאתה לא יוצא למסע ישראלי!!!! זה אחד המסעות היותר כיפים שחוויתי. שנה שעברה היה לי אותו סיפור בדיוק כמו שלך המסע יצא לי שבוע משהו כזה לפני התחרות, הייתי ממש בדילמה אם לצאת או לא, בסוף יצאתי!!! אין מילים פשוט מסע של המון חוויות אל תפספס אותו! קח איתך חללבון בחלב עמיד/אבקות וכאלה. במליא בשבוע של לפני התחרות לא עושים אימונים כבדים ככה שזה פחות קריטי, אני יצאתי והפצצתי בתחרות , חוץ מ200 סקוואט עשיתי 192.5 כל השאר עמדתי במשימות ובבנ׳ץ אפילו יותר ממה שקוויתי, צא ,תהנה ותבוא בפול מוטיבציה לתחרות!

 

[DarY]

שבוע זה לא מפריע אני לפני התחרות הקודמת טסתי לחול עשיתי אימון קל והתחרתי ונתתי בראש

בכל אופן , מה המשקלי עבודה שלך?

 

[power rack]

סקוואטים עם הילד הכי שמן במחזור על הכתפיים לעשות קצת פוזות ולשמור על כושר סביר

 

[tchcaphr]

אל תוותר על זה, גם לנו יש את זה השנה( יש מצב על אותם תאריכים אפילו) זה נשמע מדהים!

 

[Psycho]

יבני זונות רק אצלי טיול שנתי זה יומיים מסריחים בצפון? 🤬
הטיול לא אמור להפריע, גם ככה לפני התחרות יש רק אימונים קלים.
תדאג לאכול טוב [חלבון בעיקר] ופחות שטויות.

 

[obzion]

תמשיך להתקדם עד הטיול. באימון האחרון לפניו תנסה לבצע איזשהו שיא מכובד, משהו כמו טריפל מקסימלי.
תצא לטיול, תבלה. אחרי שתחזור תבצע אימון אחד עם כל התרגילים במשקל קל יחסית - סקוואט, בנצ' ודדליפט. האימון אחריו סתם אימון להזרים דם לשרירים (נניח 2-3 ימים לפני התחרות) ואתה מוכן פחות או יותר.

 

[StrongLift]

אין סיכוי שאתה לא יוצא למסע ישראלי!!!! זה אחד המסעות היותר כיפים שחוויתי. שנה שעברה היה לי אותו סיפור בדיוק כמו שלך המסע יצא לי שבוע משהו כזה לפני התחרות, הייתי ממש בדילמה אם לצאת או לא, בסוף יצאתי!!! אין מילים פשוט מסע של המון חוויות אל תפספס אותו! קח איתך חללבון בחלב עמיד/אבקות וכאלה. במליא בשבוע של לפני התחרות לא עושים אימונים כבדים ככה שזה פחות קריטי, אני יצאתי והפצצתי בתחרות , חוץ מ200 סקוואט עשיתי 192.5 כל השאר עמדתי במשימות ובבנ׳ץ אפילו יותר ממה שקוויתי, צא ,תהנה ותבוא בפול מוטיבציה לתחרות!

הבנתי שמח לשמוע שזה אפשרי! 🚬🤪🚬 תודה רבה!

שבוע זה לא מפריע אני לפני התחרות הקודמת טסתי לחול עשיתי אימון קל והתחרתי ונתתי בראש
בכל אופן , מה המשקלי עבודה שלך?

סקוואט 145
דדליפט 125 (אני עוד בריסט המשקל הזה קליל לי)
בנץ' 80
פרס 55

הכל ל3X5
אני בSS ככה שאני מאמין שיעלו פה המספרים 😃
משקל גוף 75 +-
גיל 16

תודה על התגובה!

סקוואטים עם הילד הכי שמן במחזור על הכתפיים לעשות קצת פוזות ולשמור על כושר סביר

חחחחחחחח 🚴

אל תוותר על זה, גם לנו יש את זה השנה( יש מצב על אותם תאריכים אפילו) זה נשמע מדהים!

נקווה שיהיה מדהים כמו שמספרים!
גם הגדולים פה אומרים שזה טיול מטורף...🤩

יבני זונות רק אצלי טיול שנתי זה יומיים מסריחים בצפון? 🤬
הטיול לא אמור להפריע, גם ככה לפני התחרות יש רק אימונים קלים.
תדאג לאכול טוב [חלבון בעיקר] ופחות שטויות.

היומיים הראשונים זה בכלל באוהלים לפי מה שהבנתי ניראלי הדבר היחיד שאני יאכל זה קופסאת טונה...
יש המלצות אולי לדברים אכילים?? (או לא אכילים אבל טובים)
מנסיון שלי האוכל חרא בטיולים שנתיים...

תמשיך להתקדם עד הטיול. באימון האחרון לפניו תנסה לבצע איזשהו שיא מכובד, משהו כמו טריפל מקסימלי.
תצא לטיול, תבלה. אחרי שתחזור תבצע אימון אחד עם כל התרגילים במשקל קל יחסית - סקוואט, בנצ' ודדליפט. האימון אחריו סתם אימון להזרים דם לשרירים (נניח 2-3 ימים לפני התחרות) ואתה מוכן פחות או יותר.

תודה רבה! זה מה שאני יעשה 😃



אם למישהו אחר יש עוד הצעות אני ישמח לשמוע!
גם הצעות בנושא האוכל אם אני יכול להביא משהו שיעזור מהבית כי שם האוכל יהיה חרא..
אין לי עוד רעיונות חוץ מטונה...🍽️🥹

 

[דני שובבני]

חלב עמיד , ליטר לכל יום.
יש אוכל אחלה חוץ מהיומיים הראשונים, לי היה רק יום אחד באוהלים. כל השאר אוכל סבבה.

 

[StrongLift]

חלב עמיד , ליטר לכל יום.
יש אוכל אחלה חוץ מהיומיים הראשונים, לי היה רק יום אחד באוהלים. כל השאר אוכל סבבה.

אני יביא כמויות של חלב עמיד! ;)
אצלי יומיים ראשונים זה אוהלים זה כנראה יהיה הימים הבעייתים....
כל השאר חדר אוכל שזה לא כזה רע....

 

[omer1234]

אל תחמיץ את הטיול גם לי יש השנה וממה ששמעתי זה אחד הטיולים(רק חבל שכנראה אני לא יצא אליו כי יש לי מחלת התנועה)

 

[Psycho]

קח לך חלבון, ביצים, טונה וקבנוס לדרך.

אל תחמיץ את הטיול גם לי יש השנה וממה ששמעתי זה אחד הטיולים(רק חבל שכנראה אני לא יצא אליו כי יש לי מחלת התנועה)

מה זה? 😳

 

[Billie]

יבני זונות רק אצלי טיול שנתי זה יומיים מסריחים בצפון? 🤬
הטיול לא אמור להפריע, גם ככה לפני התחרות יש רק אימונים קלים.
תדאג לאכול טוב [חלבון בעיקר] ופחות שטויות.

תגיד לי כשיש לך. אני אוכל להביא לך מוטות ופלטות.

 

[power rack]

תגיד לי כשיש לך. אני אוכל להביא לך מוטות ופלטות.

היה לו לפני שבועיים. הצעתי לו לבוא לאימון, לא רצה.