ייעוץ לגבי אירובי בנוסף לאימוני מסה

[idunno11]

אחרי או לפני אימון משקולות אין מצב שאני עושה אירובי.
אז בימי מנוחה שלי, בהנחה ואני עושה 3-4 פעמים בשבוע אימונים, כמה פעמים אירובי לעשות?, בכל הימי מנוחה?, או שמספיק 2 אימוני אירובי בשבוע?

תודה רבה על העזרה.

 

[Dark Muse]

אם אתה עושה SS תוותר על האירובי.

 

[idunno11]

אם אתה עושה SS תוותר על האירובי.

אבל קראתי על הזה שזה לא טוב לעורקים ועניינים חח.

 

[zesocar]

למה ב5X5 לא מומלץ לעשות אירובי??

 

[vagabond]

למה ב5X5 לא מומלץ לעשות אירובי??

כי כשאתה מגיע למשקלים כבדים באמת, אין לך כוח לעשות אירובי אחרי זה.

 

[gym_worker]

אם אתה עושה אירובי בתקופת מסה ברור לך שהמטרה היא רק בריאותית(לא שזה לא חושב..) נכון?
בכל מקרה,אתה יכול לעשות אירובי פעמיים בשבוע ביום ללא כח ...
עצימות לא רצינית 60%-70% max לחצי שעה בערך ותמוך בזה תזונתית...

 

[YONI]

מה אתה אומר מטרה רק בריאותית? על שריפת עודפים שמעת פעם?

 

[מיקי]

מה אתה אומר מטרה רק בריאותית? על שריפת עודפים שמעת פעם?

הוא דיבר על מסה,את זה קראת?

 

[idunno11]

רגע, אז מותר לעשות איזה 2 אימוני אירובי בשבוע, בנוסף ל Starting Strength?

 

[Mishel Mishayev]

בעיקרון אפשר, בתוכנית אתה אמור לעלות כל אימון מה שדורש התאוששות. כמו כן חייב לשמור על מאזן חיובי פלוס אפילו. אירובי לדעתי יהיה מיותר כאן:
א. בזבוז קלוריות
ב. אימנים ארוכים מדי
ג. יכול לפגוע בהתאוששות (בהנחה האירובי מבוצע בעצימות גבוהה)

אם בכל זאת אתה מתעקש, אז גג פעמים בשבוע. באימון הראשון של השבוע והאחרון מיד בסיום עבודה עם המשקולות.

 

[idunno11]

לא עדיף בימים בלי אימון?,
ואני מדבר על אירובי בעצימות בינונית, משהו בקטנה, פשוט שמעתי על הקטע של החסימת עורקים וכל העסק, אז הבנתי שאירובי זה קטע חשוב.

 

[Mishel Mishayev]

לא עדיף בימים בלי אימון?,
ואני מדבר על אירובי בעצימות בינונית, משהו בקטנה, פשוט שמעתי על הקטע של החסימת עורקים וכל העסק, אז הבנתי שאירובי זה קטע חשוב.

ומתי בדיוק אתה רוצה להתאושש?
כמו שאמרתי אימון אירובי לאחר אימון משקולות. אתה חייב גם לנוח.

 

[idunno11]

למרות הקטע של ההתקשות עורקים וכל העסק, אתה מציע לוותר על אירובי בנתיים?

 

[P-a-n-1-c]

אני מציע לך אימון קרוספיט פעם בשבוע

 

[idunno11]

אהה קרוספיט, לא יודע.. כרגע אני לא רוצה לסבך את העניינים יותר מידי חח.

 

[P-a-n-1-c]

אין מה לסבך, זה פשוט מאוד

 

[coldfire]

למרות הקטע של ההתקשות עורקים וכל העסק, אתה מציע לוותר על אירובי בנתיים?

אני מציע שתפסיק לדבר על "קטעים" שלא התעמקת בהם וסתם שמעת מישהו מדבר.

 

[idunno11]

אולי, אבל רשום במאמרים שלכם במפורש שאימוני משקולות מעודדים התקשות עורקים ולפיכך מומלץ לבצע אירובי.
העניין שבאימוני כוח העניין יכול להיות הרסני, אז השאלה היא מה עושים?

 

[coldfire]

אולי, אבל רשום במאמרים שלכם במפורש שאימוני משקולות מעודדים התקשות עורקים ולפיכך מומלץ לבצע אירובי.
העניין שבאימוני כוח העניין יכול להיות הרסני, אז השאלה היא מה עושים?

הסתכלת פעם על המאמרים האלה?

 

[itayzl]

טוב מבטיח שאחרי הבגרות ביום שלישי אני קורא כל מה שאפשר על קרוספיט ומפיג כבר את המתח חח כי בינתיים אין לי מושג מה זה וגם אותי מעניין איך אני אוכל לשלב אירובי במסה הבאה