ייעוץ לגבי אירובי בנוסף לאימוני מסה

[idunno11]

אחרי או לפני אימון משקולות אין מצב שאני עושה אירובי.
אז בימי מנוחה שלי, בהנחה ואני עושה 3-4 פעמים בשבוע אימונים, כמה פעמים אירובי לעשות?, בכל הימי מנוחה?, או שמספיק 2 אימוני אירובי בשבוע?

תודה רבה על העזרה.

 

[idunno11]

הסתכלת פעם על המאמרים האלה?

קח לדוגמה מדריכים של מסה אצלכם, בkilogram, במפורש רשום שזה משהו בעייתי לעורקים, אני אשמח אם תוכל לשפוח קצת אור על העניין, כי להתחיל לעשות אירובי באימוני כוח עלול בהחלט לדפוק את ההתקדמות.

 

[coldfire]

קח לדוגמה מדריכים של מסה אצלכם, בkilogram, במפורש רשום שזה משהו בעייתי לעורקים, אני אשמח אם תוכל לשפוח קצת אור על העניין, כי להתחיל לעשות אירובי באימוני כוח עלול בהחלט לדפוק את ההתקדמות.

מצטער, זה שמישהו בשם ברק כתב שזה מעודד התקשות עורקים, ויותר מזה שהתקשות עורקים ידועה כמשהו שמעלה סיכוי להתקף לב, שבץ וכל בעיות העולם לא עושה לי את זה.

תקרא את המחקרים שעליהם הוא התבסס. הם בהחלט נעשו ע"י ליצנים. מה גם שיש מחקרים שמראים את ההפך.

עוד משהו, יש הבדל בין תגובה פיזיולוגית לאימונים, לבין התקשות עורקים כתוצאתה מפתולוגיה כלשהי.

בקיצור, בולשיט סטנדרטי.

http://ep.physoc.org/cgi/content/abstract/93/2/296
http://ep.physoc.org/cgi/content/short/90/4/645
http://findarticles.com/p/articles/m...g=artBody;col1

והכי חשוב:


http://www.pubmedcentral.nih.gov/art...medid=18595904

 

[idunno11]

אגב, סקוואט אמיתי, אמור להיות די קרוב ל Ass to Grass נכון?
תודה רבה, קראתי, והבנתי את הרעיון.

 

[Dark Muse]

אגב, סקוואט אמיתי, אמור להיות די קרוב ל Ass to Grass נכון?
תודה רבה, קראתי, והבנתי את הרעיון.

לא, כי לרוב בשביל להגיע למצב כזה תצטרך להרפות את האמסטרינגס ואתה לא רוצה את זה בבאק סקוואט.

 

[idunno11]

אז עד איפה בערך?
ואני לא מדבר ממש על ass to grass, אלא על יחסית קרוב.
אולי קצת הגזמתי, הברכיים לא ננעלות למטה, הם בזווית של 50-60 מעלות ככה.

 

[אזולאי]

אז עד איפה בערך?
ואני לא מדבר ממש על ass to grass, אלא על יחסית קרוב.
אולי קצת הגזמתי, הברכיים לא ננעלות למטה, הם בזווית של 50-60 מעלות ככה.

תקרא את הפרק על סקוואט בStarting strength, ובכלל את הספר כולו .
הרי גם ככה אתה עושה את והתכנית .

 

[Dark Muse]

אז עד איפה בערך?
ואני לא מדבר ממש על ass to grass, אלא על יחסית קרוב.
אולי קצת הגזמתי, הברכיים לא ננעלות למטה, הם בזווית של 50-60 מעלות ככה.

קצת מתחת למקביל יהיה טוב.

 

[idunno11]

לפי מה שאתה אומר אני יכול להעמיס ככה הרבה הרבה יותר משקל, סבבה אם כך.
כן אני הורדתי את הספר, אני יקרא אותו עכשיו.