נק' מוניטין:
4,150
קודם כל את צריכה להבין שעלייה במסת שריר וירידה במסת שומן זה דברים מנוגדים. בשביל לעלות במסת שריר צריך להיות במאזן קלורי חיובי ובשביל לרדת באחוז שומן צריך להיות במאזן קלורי שלילי.
ההמלצה היא לעלות במסת שריר (וגם באחוז שומן) ולאחר מכן לחטב (לרדת באחוז שומן ולנסות לשמור כמה שאפשר על מסת שריר)
אבקת חלבון המומלצות זה של החברות הגדולות, צ'מפיון, אופטימום, פרובודי וכו'...
ההמלצה היא לעלות במסת שריר (וגם באחוז שומן) ולאחר מכן לחטב (לרדת באחוז שומן ולנסות לשמור כמה שאפשר על מסת שריר)
אבקת חלבון המומלצות זה של החברות הגדולות, צ'מפיון, אופטימום, פרובודי וכו'...
נק' מוניטין:
9,517
באופן די מעיק, כללי הפורום אוסרים על מתן תשובה אמיתית. הכלל עליו אני מדבר הוא: "אסור לדבר על רכישת מוצרים בחו"ל", ודי לחכימא...
גוגל הוא ידידך הטוב.
- פותח/ת השרשור
- #6
אז ככה:
אני בת 21 שוקלת 62 גובה 160
עד עכשיו רצתי בחוץ (ירושלים- הרבה עליות) ועכשיו ממש לאחרונה נרשמתי לחדכ אני עושה קצת אימוני כוח שזה אומר: יד אחורית יד קידמית לחיצות חזה ולאט לאט אני מתקדמת עם הטכניקה של סקוואטים ואחרי זה אני רצה משהו כמו 5 קמ בחוץ.
עכשיו לגבי העבודה בחדכ אני ממש אבודה, אני לא יודעת אם אני עובדת נכון ואין לי תוכנית עבודה.
לגבי התזונה אני אוכלת 4-5 ארוחות ביום כל ארוחה מורכבת מחזה עוף\ביצים\קוטג, ירקות ופחמימה. ושותה הרבה מאוד מים.
המטרה שלי היא חיטוב והורדת אחוזי שומן.
אשמח לקבל מעט הכוונה ועזרה מכם.
תודה רבה לכולכם והמשך לילה מקסים.
אני בת 21 שוקלת 62 גובה 160
עד עכשיו רצתי בחוץ (ירושלים- הרבה עליות) ועכשיו ממש לאחרונה נרשמתי לחדכ אני עושה קצת אימוני כוח שזה אומר: יד אחורית יד קידמית לחיצות חזה ולאט לאט אני מתקדמת עם הטכניקה של סקוואטים ואחרי זה אני רצה משהו כמו 5 קמ בחוץ.
עכשיו לגבי העבודה בחדכ אני ממש אבודה, אני לא יודעת אם אני עובדת נכון ואין לי תוכנית עבודה.
לגבי התזונה אני אוכלת 4-5 ארוחות ביום כל ארוחה מורכבת מחזה עוף\ביצים\קוטג, ירקות ופחמימה. ושותה הרבה מאוד מים.
המטרה שלי היא חיטוב והורדת אחוזי שומן.
אשמח לקבל מעט הכוונה ועזרה מכם.
תודה רבה לכולכם והמשך לילה מקסים.
אני חושבת שכדאי לך להעזר במאמר לחיטוב באתר. אני עשיתי מה שרשום וכבר ירדתי 8 ק״ג!
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
ופה יש תוכניות אימונים לדוגמא:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
את יכולה גם להעזר בייעוץ אישי באתר, ראיתי שהרבה ממלצים עליו
http://www.lbs.co.il/pages/consultation/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
ופה יש תוכניות אימונים לדוגמא:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
את יכולה גם להעזר בייעוץ אישי באתר, ראיתי שהרבה ממלצים עליו
http://www.lbs.co.il/pages/consultation/
