נק' מוניטין:
2,879
קודם כל הרשו לי להגיד תודה ללא ספק יוזמה מבורכת העלאה של הפרוטוקולים של לייל!
דבר שני, היום בבוקר ( עכשיו ), קמתי לקחתי 1 ג' ל-טירוזין + 200 ג' קפאין חיכיתי שעה ועשיתי דבר כזה.
הלכתי לדיונה עשיתי לפני כן 5 דקות חימום + מתיחות, לאחר מכן עשיתי למשך 5 דקות
15 שניות 100% ספרינט + 45 שניות הליכה איטית ( ירדתי את העלייה לצורך הספרינט הבא)
לאחר ה-5 דקות הללו, נחתי, פשוט לא זזתי במשך 5 דקות ובסוף אותן 5 דקות עשיתי אירובי למשך 35 דקות בדופק של 155-165
בסופו של האימון שתיתי שייק חלבון ועוד שעה אני אוכל ארוחה של חלבון + שומן
האם הפרוטוקל שעשיתי טוב?
דבר שני, היום בבוקר ( עכשיו ), קמתי לקחתי 1 ג' ל-טירוזין + 200 ג' קפאין חיכיתי שעה ועשיתי דבר כזה.
הלכתי לדיונה עשיתי לפני כן 5 דקות חימום + מתיחות, לאחר מכן עשיתי למשך 5 דקות
15 שניות 100% ספרינט + 45 שניות הליכה איטית ( ירדתי את העלייה לצורך הספרינט הבא)
לאחר ה-5 דקות הללו, נחתי, פשוט לא זזתי במשך 5 דקות ובסוף אותן 5 דקות עשיתי אירובי למשך 35 דקות בדופק של 155-165
בסופו של האימון שתיתי שייק חלבון ועוד שעה אני אוכל ארוחה של חלבון + שומן
האם הפרוטוקל שעשיתי טוב?
