מידע פרוטוקול השומן העיקש

[oz25]

מודה שקראתי את כל הכתבה ועדיין לא הבנתי מה התכנית. מישהו יכול בבקשה להסביר לי אותה בשפה פשוטה.

עד היום עשיתי אימוני הפוגות כשכל כמה זמן הייתי מעלה את זמני ריצה והפחתת המנוחות כמה שיותר, ומעלה את מהירות הריצה.

כיום אני רץ 25 דק' רצוף על 10 קמ"ש+5 דק' "מנוחה" בקצב של הליכה. במה הפרוטוקול יותר עדיף ממה שאני עושה כרגע ?

בנוסף ראיתי במאמר שלייל מקדונלד אומר שם לקחת מס' "תרופות" שאישית אני לא מעוניין לצרוך חוץ מקפאין שאני כבר צורך כיום.

 

[Arnold]

שינוי זמני ההפוגות נועד למנוע מהגוף להתרגל/להקשות עליו כדי להמשיך ולקבל אותו אפקט מהאינטרוול.
אימון בעצימות גבוהה (כשהשרירים שורפים ואתה לא זוכר איך קוראים לך מרב הדופק) משחרר חומרים
בגוף שגורמים לגוף לפרק שומן באופן מיידי = מולקולות שומן חופשיות בדם
אחרי האינטרוולים והמנוחה הקצרה אתה עושה אירובי בעצימות בינונית\נמוכה (עדיף בינונים כדי לשרוף
יותר) שמהלכו הגוף משתמש בכל אותן המולקולות שומן שהשתחררו לדם, במידה והן לא מנוצלות כנראה
הם יחזרו למקום שהיו בו.
ביצוע הפרוטוקול בצום נועד לגרום לפירוק ושריפת שומן מירבית, לא לשכוח לשתות הרבה מים.