לוג ריצה

[aloniman]

מטרה: לרוץ עשר במתחת מ50 עד סוף שנה עברית.
כרגע אני עושה 2000 ב8:27 ו7.5 ב40.
היום רצתי 7.5 ב40
בשבת רצתי 30 דקות בלי מדידה של מרחק.

 

[hanan]

ממליץ שתבחר תוכנית אימונים אחרת סתם תבזבז זמן.
בכל מקרה אם אלה הזמנים שלך, תוך 12-16 שבועות אתה מגיע ליעד. אין טעם לתכנן לטווח כל כך רחוק

 

[eladrevivo2]

כדי לשפר ריצה יש סרגלים די מדויקיים ועדיף שתכנס לאיטרנט..

בכל מקרה הכי פשוט שכדי לשפר עשר קילומטר אתה צריך להתחיל לרוץ 11-12 קילומטר ולהשתדל על אותו קצב

תשלב פעם בשבוע אינטרוולים להגדיל את הסיבולת של הלב .

X - נפח
X- אינטרוולים
X נפח

גג 3 ריצות בשבוע אפשר 2 לשמור על מנוחה הרבה סידן

 

[aloniman]

ממליץ שתבנדסיכנית אימונים אחרת סתם תבזבז זמן.
בכל מקרה אם אלה הזמנים שלך, תוך 12-16 שבועות אתה מגיע ליעד. אין טעם לתכנן לטווח כל כך רחוק

אני במסגרת צבאית ככה שהסרגל פחות תלוי בי.
אני עושה מדסים בט"ש

כדי לשפר ריצה יש סרגלים די מדויקיים ועדיף שתכנס לאיטרנט..

בכל מקרה הכי פשוט שכדי לשפר עשר קילומטר אתה צריך להתחיל לרוץ 11-12 קילומטר ולהשתדל על אותו קצב

תשלב פעם בשבוע אינטרוולים להגדיל את הסיבולת של הלב .

X - נפח
X- אינטרוולים
X נפח

גג 3 ריצות בשבוע אפשר 2 לשמור על מנוחה הרבה סידן

יש לי שני מדסים קבועים ועוד מדסים אישיים שאני עושה.
עד יום חמישי אני לא ירוץ, כי אז אני ירוץ 50 דקות.

 

[aloniman]

הייתי בניווט ספורטיבי רצתי כשעה 20 30 דקות. ריצה קלה מאוד

 

[aloniman]

ריצה של שעה ורצתי 11 קמ'
שברתי שיא אישי במתח והוא 11