לוג קרוספיט (2)

[דני]

איך אני אמור לענות לך על זה? תעשה מה שאתה רואה לנכון.

 

[Snatch]

אימון AMRAP ב20 דקות
10 שכיבות סמיכה
10 אוברהד סקוואט 40 קילו
10 דאמבל סווינגס 25 קילו
5 האנג פאוור קלין 40 קילו

8 סיבובים + 9 שכיבות סמיכה

לא קל...
הקושי העיקרי זה לאבד את הכוח בכתפיים אחרי כמה סיבובים..
ברגע שהסיבולת בכתפיים תשתפר הביצועים על זמן יהיו הרבה יותר טובים 😃

 

[Snatch]

אימון כוח שנראה בדיוק כמו הקודם 🙄
( אני מהפלאפון, אין לי כוח לפרט...)

 

[Snatch]

אתמול היה אימון ריצה 30 דקות..

היום Fran
21-15-9
ת'ראסטר 35 קילו(הורדתי.. פעם קודמת היה ממש קשה..)
מתח

6:09 דקות דרך אגב
מתחילת התוכנית אני עושה דיאטת פליאו(עדיין לא הגעתי למצב ש100% מהתפריט לפי עקרונות הפליאו,אבל זה עוזר גם ככה)
לא ממש סופר קלוריות, פשוט כמה שיותר חלבון ושומן כל יום ב3-4 ארוחות עד שאני שבע
ירדתי כמעט 5 קילו - שוקל 65.5
מאמין שהרוב נוזלים אבל עדיין זה טוב יחסית לנסיונות קודמים שסבלתי על כל גרם שירדתי.
לשם השוואה... לפני כן הייתי אוכל בסביבות 2800 קלוריות ועדיין רעב לא מעט, אוכל כל שעתיים.
היום אני אוכל בסביבות 1500-1800 קלוריות ויכול להחזיק איזה 6-7 שעות בלי לשים לב שלא אכלתי..
😅

 

[Snatch]

אימון על זמן : 7:10 דקות
50-40-30-20-10
כפיפות בטן
מקבילים (על כסא,רגליים על הרצפה)

 

[Snatch]

AMRAP ל20 דקות
חצי דקה עמידת ידיים
חצי דקה סקוואט(הכוונה לעצור בתחתית ולהשאר ככה)
חצי דקה פלאנק
חצי דקה להחזיק עם הסנטר מעל המתח
תוצאה :
8 סיבובים