נק' מוניטין:
3,529
קצת מידע : שוקל 100 על 1.82 . נמצא בחיטוב איטי כבר מספר חודשים קטן. חייל משרת באילת חוזר כל יום חמישי אחרי במקרה הטוב 6 שע' שינה הביתה. לוקח קריאטין. מאלתר כבר תקופה אימונים , יש עליות וירידות בביצועים משבוע לשבוע.
ניסיתי לשבת ולחשוב איך אני יכול לעשות לעצמי תוכנית אימונים מסודרת , בסוף זה מה שיצא :
כל שבוע תרגיל מרכזי אחר שאני ילך איתו עד המקסימום ובאימון השני בעיקר תרגילי עזר לתרגילים אחרים בנפח גבוה.
יוצא לי ככה כל חודש בערך לנסות לשפר ת1RM בתרגיל בסיס. בהתחלה לא היה את השבוע של הפרס אבל הוספתי אותו כדי שיהיה יותר מנוחה בין הסקוואט לדדליפט.
מה אתם אומרים? כל דבר יעזור.
בנוסף כשל בסקוואט מהיום נבע ממנוחה קצרה מידי ככל הניראה.
ניסיתי לשבת ולחשוב איך אני יכול לעשות לעצמי תוכנית אימונים מסודרת , בסוף זה מה שיצא :
כל שבוע תרגיל מרכזי אחר שאני ילך איתו עד המקסימום ובאימון השני בעיקר תרגילי עזר לתרגילים אחרים בנפח גבוה.
יוצא לי ככה כל חודש בערך לנסות לשפר ת1RM בתרגיל בסיס. בהתחלה לא היה את השבוע של הפרס אבל הוספתי אותו כדי שיהיה יותר מנוחה בין הסקוואט לדדליפט.
מה אתם אומרים? כל דבר יעזור.
בנוסף כשל בסקוואט מהיום נבע ממנוחה קצרה מידי ככל הניראה.
