ייעוץ אימון+כדורסל +תזונה בבקשה עזרה!!

[eitai123]

הסתכלתי פה בפורטל אבל זה לאנשים עד 100 קילו
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
אני שוקל 120 משחק כדורסל לפחות 3 פעמים בשבוע..

חדר כושר קצת פחות והייתי שמח עם הייתם עוזרים לי להכין תוכנית אימונים שבועית
אני כרגע בצבא אז זה גם בעיה..
אני יכול להגיע לחד"כ פעמיים בשבוע ויש לי גם אימון ומשחק כדורסל בשני ורביעי ובדרך כלל גם בסופשים אני
משחק כדורסל הקטע שאני עדיין לא מרזה כי אין לי משהו מסודר ולא יודע איך לנהל את הזמן נכון כי אני מסיים לעבוד מאוחר
ומתעצל אחרי 16 שעות עבודה ללכת בערב לחד"כ

אני בן 23 שוקל 120 גובה 187 מבנה גוף רחב אחוז שומן 23%

בבקשה תנו לי אימון ותפריט שיוכלו לעזור לי להתקדם..

 

[megetron]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/



http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[eitai123]

תודה רבה 😃 עם אני יצטרך עזרה אני יוכל לפנות אלייך?

 

[megetron]

כן תקרא את המדריכים ויש שאלות אתה מוזמן

 

[pagi]

איפה נמדד שאתה 23 א"ש? במשקל 120 אפילו על גובה 1.87 אלו נתונים של אדם עם מסה מכובדת.

 

[eitai123]

מעריך 23-24 לפני הצבא הייתי 24

ומאז עוד התאמנתי והמשקל שלי גם היה 110-120 אני רוצה לעשות 6 ארוחות ביום אתה יכול להביא לי בבקשה תפריט טוב או רעיונות מה לאכול בכל ארוחה פחות או יותר? לפי החישובים אני צריך לאכול 2200 קלוריות ביום