נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אחלה משקל, התנועה נראית טוב אבל אם לא תסדר את עניין המרפקים זה יתנקם בך כשתנסה לעלות משקלים והגב העליון יקרוס
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #22
עדיין לא הבנתי איך לסדר את המרפקים
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
מרפקים למעלה ואחורה
נק' מוניטין:
8,617
מייק, אין מרימים רבים (HB) שמחזיקים מרפקים לא למעלה? (אלא כמעט ישר למטה)
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
לא יודע מה לגבי "רבים" אבל יש כמה כאלה (מילקו טוקולה כדוגמא טובה למישהו שזה עובד לו יופי) ואני עדיין לא בעד.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
סקוואט טוב, אתה לא מחזיק את הגב מכווץ מספיק ובחזרות האחרונות זה משפיע. לגבי העומק, אישית כשאני עושה HB אני עושה תמיד ATG אחרת אני לא רואה את הטעם בלעצור בנקודה שרירותית גבוהה יותר. ולמרות שזה קאונטר אינטואיטיבי, תנסה לעלות דרך האגן ע"י דחיפה האגן לאחור כשאתה עולה, כדי לנטרל את ה"גלישה" עם הברכיים בשלישי האחרון של העליה. אני לא מתכוון ל"גלישה" כבמושג שמשתמשים בו ב-LB, אלא ההעמסה על הקוואדס ע"י שליחת הברכיים קדימה בשליש האחרון של התנועה.
,תראה איך מילקו טוקולה עושה את זה:
רוב המשקולנים שאני רואה סרטונים שלהם לא מחזיקים מרפקים למעלה.
,תראה איך מילקו טוקולה עושה את זה:
רוב המשקולנים שאני רואה סרטונים שלהם לא מחזיקים מרפקים למעלה.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
ליתר דיוק - אוחז רחב מידי.
נק' מוניטין:
11,056
נק' מוניטין:
10,850
בן כמה אתה?
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #34
אני חושב שהבנתי, אנסה ליישם אימון הבא
האמת שאתה צודק, יש לי נטייה להרפות את שרירי הבטן כשאני מתעייף וכבד לי מה שגורם לגב להיות רפוי יותר
אגב אני מקווה שאני מבין אתכם נכון כשאתם אומרים "מאבד כיווץ בגב" - אתם מתכוונים לגב התחתון, ולא העליון
18
