מידע היי! שאלה בקשר לתפריט חיטוב לאישה

[Mimika]

שלום לכולם !
אני שוקלת 67 קילו על 1.70 ונמצאת על 25 אחוז שומן בערך
אני כרגע נמצאת בתפריט חיטוב שהערכים שלו הם
80-90 גרם חלבון ליום
120 גרם פחמימה
45 גרם שומן
כל זה נכנס ב1500 קלוריות

האם זהו תפריט חיטוב טוב לדעתכם? או שאולי כדאי לקצץ קצת בפחמימה?


תודה רבה 😃

 

[דוברת]

המספרים שלך לא הגיוניים.
90 גרם חלבון כפול 4 קלוריות לגרם זה 360 קלוריות
120 גרם פחמימה כפול 4 קלוריות לגרם זה 480 קלוריות
45 גרם שומן כפול 9 קלוריות לגרם זה 405 קלוריות


סה״כ יוצא לך 1245 קלוריות.
לדעתי כדאי לך להישאר באזור ה 1300-1350 קלוריות, להוריד את הפחמימה לאזור ה 80 גרם ולהעלות את החלבון לאזור ה 130-140 גרם או לאכול 80 גרם פחמימה, 120 גרם חלבון ו 60 גרם שומן

 

[Mimika]

1300 זה לא מעט מידי?

 

[דוברת]

1300 זה לא מעט מידי?

תלוי כמה פעילות גופנית את עושה...

 

[SweetBamba]

המספרים שלך לא הגיוניים.
90 גרם חלבון כפול 4 קלוריות לגרם זה 360 קלוריות
120 גרם פחמימה כפול 4 קלוריות לגרם זה 480 קלוריות
45 גרם שומן כפול 9 קלוריות לגרם זה 405 קלוריות


סה״כ יוצא לך 1245 קלוריות.
לדעתי כדאי לך להישאר באזור ה 1300-1350 קלוריות, להוריד את הפחמימה לאזור ה 80 גרם ולהעלות את החלבון לאזור ה 130-140 גרם או לאכול 80 גרם פחמימה, 120 גרם חלבון ו 60 גרם שומן

זה לא תמיד ככה... במדיוק..





לפותחת הפוסט - לדעתי תעלי את כל התפריט לכאן ועל הדרך, פרטי איזה אימונים את עושה בשבוע,איך קבעת שאת 25 אחוז שומן וכ'ו