נק' מוניטין:
11
שיש לי 5*1 זה 5 סטים של חזרה אחת? כי בקובץ אקסל כתוב 5 חזרות
נערך לאחרונה:
תוכנית 5*5 של בילי סטאר
- פותח/ת השרשור amitmelamed
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
זה סט של חמישייה
בתוכנית יש סט של חמישייה אחד
וחימום של 4 סטים
כלומר:
סט 5- 100x5
סט 4- 90x5
סט 3- 80x5
סט 2- 70x5
סט 1- 60x5
פה הקפיצות הן של 10% אפשר גם 15%
בתוכנית יש סט של חמישייה אחד
וחימום של 4 סטים
כלומר:
סט 5- 100x5
סט 4- 90x5
סט 3- 80x5
סט 2- 70x5
סט 1- 60x5
פה הקפיצות הן של 10% אפשר גם 15%
מצטער שאני נדחף לפוסט, אבל יש לי שאלה שמציקה לי הרבה זמן כי אני לא סגור על עצמי...
5X5 נכתב במקור עם קלין, אבל במדקאו יש חתירה, עכשיו לבנאדם שרוצה לעשות עדיין קלין, עדיין דבק בווריאציה של 5 חזרות, או עושה אותו כמו בSS ולא עובר את ה3 חזרות ? והאם באימון C אני צריך לעשות את הקלין לפאקינג 8 חזרות בסט השישי ?
ועוד שאלה שאני לא סגור עליה- באימון B יש אפשרות להוסיף מתח, אך לא רשום לכמה סטים והאם כדאי לעשות למשקל גוף, או לעבוד עם משקל. אשמח לתשובה גם בנושא הזה.
תודה רבה לעוזרים !
5X5 נכתב במקור עם קלין, אבל במדקאו יש חתירה, עכשיו לבנאדם שרוצה לעשות עדיין קלין, עדיין דבק בווריאציה של 5 חזרות, או עושה אותו כמו בSS ולא עובר את ה3 חזרות ? והאם באימון C אני צריך לעשות את הקלין לפאקינג 8 חזרות בסט השישי ?
ועוד שאלה שאני לא סגור עליה- באימון B יש אפשרות להוסיף מתח, אך לא רשום לכמה סטים והאם כדאי לעשות למשקל גוף, או לעבוד עם משקל. אשמח לתשובה גם בנושא הזה.
תודה רבה לעוזרים !
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני עשיתי ככה שלדעתי זה האפשרות הכי טובה :
ב-a
5x3 עד שלישייה כבדה
ב-c
4x3 כמו ב-a
ואז 1x1 עם יותר משקל מאימון a
יש עוד כמה אפשרויות עם עבודה אקרוס ולהוסיף סטים פה וכו׳...
אם אתה עושה פאוורקלין אפשר לדחוף ב-a ו-c שלוש סטים מהירים של מתח עם משקל גוף או קצת משקל בהתאם ליכולות
את ההתאוששות תשאיר התאוששות
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כן תעשה את במתח בראשון וחמישי 3 סטים קלים...
אני אישית עשיתי ככה ויצא רק טוב עם טכניקה גרועה (יותר פאוור מקלין חח) הגעתי ל-70 לשלישייה....
את ה-1 תנסה כמה שיותר מהר וכמה שיותר קל ואז בראשון השלישייה תבוא לך בקלילות (;
