ייעוץ AB

[DGen]

שלום, יש לי שאלה לגבי תוכנית AB למתחילים

יום a:
סקוואט 3x12
תאומים 3x12 מכונה
מתח בגרביטון 3x12
חתירה 3x12 - מכונה/דאמבלים
כפיפת מרפק(בישיבה) 4x12
כפיפות בטן 4x20

יום b:
בנץ' פרס 3x12
פרפר 3x12 מכונה
לחיצת כתף 3x12
הרחקת כתף בעמידה 3X12

כפיפות בטן 4x20

מה יש לשפר פה? ואני די בטוח שיש לפחות משהו לשפר פה

גובה:1.75
משקל:63

 

[Avi TheKing]

יש הרבה מה לשפר
קודם כל אם אתה מתחיל אתה צריך לעשות FBW
דבר שני אם בכל זאת אתה עובר לAB,אתה צריך לבנות תכנית עם נפח נכון ועצימות נכונה שזה ממש לא מה שעשית כאן
נפח נכון בAB זה 9-10 סטים לשריר גדול,7-8 לשריר בנוני,5-6 לשריר קטן
גם עצימות נכונה צריך שיהיה טווח חזרות מגוון בין 6-15,אתה בנית הכל 12 חזרות,זה לא נקרא מגוון

 

[DGen]

יש הרבה מה לשפר
קודם כל אם אתה מתחיל אתה צריך לעשות FBW
דבר שני אם בכל זאת אתה עובר לAB,אתה צריך לבנות תכנית עם נפח נכון ועצימות נכונה שזה ממש לא מה שעשית כאן
נפח נכון בAB זה 9-10 סטים לשריר גדול,7-8 לשריר בנוני,5-6 לשריר קטן
גם עצימות נכונה צריך שיהיה טווח חזרות מגוון בין 6-15,אתה בנית הכל 12 חזרות,זה לא נקרא מגוון

אני מתחיל שעשה FBW חודשיים, פשוט אני מתחיל AB

אוקיי אז אני אגוון לשרירים גדולים, גב, רגליים וחזה 15 סטים

לכתפיים אני יעשה 10

וליד קדמית ואחורית 8

זה בסדר?

 

[Rhino]

מה המטרה שלך?

 

[DGen]

מה המטרה שלך?

מסה

 

[Rhino]

מסה

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
אתה לא בהכרח צריך לעשות את התוכנית הזו (למרות שזו ההמלצה שלי), אבל כדאי לך לקרוא את המאמר כי יש בו הרבה מידע שימושי.
אם לא את התוכנית הזו אז אני ממליץ תוכנית FBW מהאתר.

 

[DGen]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
אתה לא בהכרח צריך לעשות את התוכנית הזו (למרות שזו ההמלצה שלי), אבל כדאי לך לקרוא את המאמר כי יש בו הרבה מידע שימושי.
אם לא את התוכנית הזו אז אני ממליץ תוכנית FBW מהאתר.

תודה רבה