לוג טקסס

[harder]

שלום לכולם הגעתם ללוג החדש שלי שמטרו העיקרית לעקוב אחרי התקדמות שלי ולקבל ממכם טיפים,עצות,תיקונים, וכמה יותר עזרה בתוכנית כדי שתיהיה מוצלחת.
בהתחלה חשבתי לעשות סמלוב כדי לחזק את הסקווט שלי כמה שיותר מהר אבל ראיתי שהתונית לא מטעימה ללוז הצבאי שלי . אז האחלטתי לעשות 531 עקב התרגום והסבר המקצועי שפורסם באתר על התוכנית (תודה לכם) .
האחלטתי להתקדם לאט אבל בטוח, אז ככה RM 1 שלי על משקל גוף 79
סקוואט 200 תחרותי
בנץ 120.. במכן כושר
דדליפט 205 תחרותי
90 % RM1 לתוכנית
סקוואט 180
בנץ 108
דדליפט 184.5 מעגל 185

אימון ראשון לחיצת חזה ( אחרי מנוחה של שבוע מאז התחרות )
סט ראשון -70X5
סט שני-81X5
סט שלישי ּ+91X8 יכולתי יותר בחזרה אבל בלי מגנזיום החליק לי
BBB
54 5X10
תרגלי עזר
Dumbbell bench 40LB 5X10
Triceps pull down 100LBS 5X10
היה סך הכל קטלני הרגשתי כאבים בכתף הימנית מקווה שיעבור סך הכל אהבתי את הרעיון סוף סוף אני לא צריך לסבול 5X5 ולהקיע אחרי סט הרבעי ולסיים את האימון אחרי שעתיים. 😃

 

[Cygnus]

לא הייתי מעז להוסיף כזה נפח בתרגילי עזר כאלה מבודדים אחרי BBB. ולא עשית משיכה כלשהי כתרגיל עזר. ממליץ לך לדבוק בדברי וונדלר או שתתקשה לשרוד בצורה איכותית את התכנית. ושיהיה בהצלחה.

 

[harder]

עשיתי בדיוק מה כתוב במדריך אחרי bbbתרגיל או שניים שאני בוחר מהרשימה ..לא כתוב אזההאני חייב לעשות או מה מומלץ ואני חייב נפח כזה בכל זאת יש שבוע שלם להתרפה ואני מכיר את גוף לעשות סקוואט או בנץ פעם אחד בשבוע רק מחליש אותי אז הנפח אמור לדאוג שאני יתחזק ולא יוחלש

 

[danger doom]

בהצלחה

 

[Cygnus]

עשיתי בדיוק מה כתוב במדריך אחרי bbbתרגיל או שניים שאני בוחר מהרשימה ..לא כתוב אזההאני חייב לעשות או מה מומלץ ואני חייב נפח כזה בכל זאת יש שבוע שלם להתרפה ואני מכיר את גוף לעשות סקוואט או בנץ פעם אחד בשבוע רק מחליש אותי אז הנפח אמור לדאוג שאני יתחזק ולא יוחלש

אתה מדבר על המדריך באתר? כי זה מפספס לא מעט עקרונות חשובים שמופיעים בספר. כמו למשל שהתרגילים שאתה בוחר אחרי ה-BBB אמורים לעבוד על מערכות הפוכות או בקיצור שילובים של משיכות עם לחיצות. בכל מקרה נראה לי שאתה קופץ מעל הפופיק ולא מבין עקרונות מסויימים. יהיה מעניין לראות לאן תגיע ככה.

 

[harder]

כן לפי המדריך באתרר שלח לי קישור איפה שהוא מסביר וממליץ לעשות אני ינסה לתרגם תודה

 

[Cygnus]

זה בספר 531.

 

[DarY]

תקשיב,
תחליט או שאתה עושה BBB לבנצ או מכניס בנצ דאמבלים אבל לא גם וגם
דבר שני הייתי במקומך מכניס תרגיל לגב (מתח\חתירה בדאמבל\פולי עליון\חתירה במכונה\ווטאבר) ובסוף טרייספס ככה שאימון שלך צריך להראות ככה:

bench 5\3\1
bench\DB bench 5x10
lats 5x10
triceps pull down 5x10 * לא חובה רק אם בא לך

 

[harder]

סבבה הבנתי תודה אימון שני דדליפט
1)120X5
2ׂ 140X5
3)157X5+4
BBB
92K 5X10
פשיטת גב משקל גוף 5X10

 

[harder]

אימון שלישי סקוואט סבל נוראי..בהתחשב בזאת שלא עשיתי סקוואט יותר משבוע וחצי ועוד שאתמול משעה 6 בבוקר עד 10 בערב הייתי תקוע בשטח ואכלתי תפו ציפס לחטיפים והגעתי ביום חמישי הבית בשעה 12 וחצי וקמתי ישר לאימון והכל היה כבד ומסריח וBBB רצח אותי

1) 117X5
2)135X5
3)153X8 Cהייתה לי סחרחורת במשך 3 דקות אחרי זה
BBB 90K 5X10
הוי בחירות וסחרחרות הסט עצמו קל אבל מפנים הרשתי רע נעלצתי ללך להקיא ..

וזהו לא היה לי זמן לעוד משהו

 

[harder]

שבוע 2 אימון בנץ
1)75X5 בטעות
2ׂ)86X3
3ׂ)97X9
BBB
5X10 63
Lats pull down
5X10 65K
Triceps pull down
5X10 50 K

 

[harder]

שבוע 2 אימון דדליפט
1)129X3
2)148X3
3)166X 7-8 איבדתי את הספירה :(
BBB
110 5X10
פשיטת גב
5X10 10K

 

[avrahm90]

שבוע 2 אימון דדליפט
1)129X3
2)148X3
3)166X 7-8 איבדתי את הספירה 😭
BBB
110 5X10
פשיטת גב
5X10 10K

נראה לי שה BBB שלך בדדליפט גבוהה מדי...

 

[harder]

צודק עשיתי טעות טוב שאתה פה !

אימון שלישי סקוואט במכון הכושר החדש והמושפר שלי .
http://sizmedia.com/my.php?i=nfmlzrnimtky.jpg
סוף סוף אחרי 5 שנים עברתי למכון מקצועי יותר שזה אומר מוטות ישרים הרבה סוגים של פלטות כולל אלמפיות ורוב הפלטות גם אלה שלא אלמפיות שקלות בדיוק מה שכתוב עליהם אז סוף סוף לא צריך לחשב לפי LB , מה עוד אה במה לדדליפט כלוב אחד וראק אחד,בכלוב אפשר לעשות משני הצדדים סקוואט אז לקראת התחרות לא יצתרך לטלות מגבת על המראה כמו מפגר וגם נגמר להביא קרש מבחוץ לסקוואט ! ,מה עוד ? הכל מסודר ונקי (ממש מעניין) קיצר תענוג

היום הסקוואט הרגיש כבד מהרגיל אבל זה צפוי זה תמיד ככה בגלל שאני עושה סקוואט פעם אחד בשבוע ולפי דעתי אני נכלש ככה אבל נראה ...

117X4 בטעות ... לקח לי שנה לתכנת את המשקל הזה ..
144X3
161X7
BBB
סט אחד 109X10 הבנתי שמשהו לא בסדר פה קראתי עוד פעם את המדריך והבנתי שרק בסבב השני אני מעלה ל60 אחוז .
4X10 90

קצת ידים

 

[avrahm90]

בסבב השני

בסבב השני 55%
השלישי 60%

 

[harder]

שבוע 3 אימון ראשון בנץ
80 X5
90X3
102X6 הכל היה כבד מהרגיל צריך להתרגל לספה החדשה ולתנאים החדשים חוץ מזה יום ראשון אחרי שעתיים נסיע באובטוס למכון תמיד הכל כבד ככה שבמנוהל הכל בסדר...
BBB
60 5X10 ..כן החלטתי להשאר על 60 אחוז בארך בבנץ

Incline Row5X10 15K לא היה כבד או משהו פשוט רציתי לעשות לעט וטוב
triceps pull down 5x10

אימון בנץ אימון קל מסיימים מהר 50 ודקות ובבית

 

[harder]

שבוע 3 אימון שני דדליפט הכל כבד כמו תמיד ועל הבמה של הדדליפט מחליק קצת במצב סומו מעצבן ..
138X5
157X3
175X8
BBB 90 5X10
פשיטת גב
5X10 10K

 

[harder]

שבוע 3 אימון אחרון
סקוואט
135X5
153X3
171X5 מאוד מאוד כבד אני מרגיש שאני נכלש את המשקל הזה עשיתי לפני התחרות 5X5 אם הקאות דם אבל עשיתי ועכשיו בגלל שאני מכיר את עצמי ואני יודע שאם אני עושה סקוואט פעם אחד בשבוע לא משנה כמה נפח אני נכלש בו ..
BBB 90 5X10
יד קדמית

 

[harder]

שבו4 אימון ראשון
בנץ
70X5
80X5
95X5
Seated Row 5X10
triceps pull down 5x10

אני שוקל לעבור תוכנית יתקדמות שבועיים

 

[harder]

שבוע 4 אימון שני דדליפט
140 150 160 הכל ל5
גווד מורנינד 30K 5X10
ידים