לוג טקסס

[nlr666]

תודה
משרת ב"מתקן אדם" חימושניק .

אויי כמה רעש..
אני זוכר שבאתי לשם למטווחים בשב"ס.
אם אני לא טועה החדר כושר שם סביר יחסית לצבא לא?

 

[harder]

אויי כמה רעש..
אני זוכר שבאתי לשם למטווחים בשב"ס.
אם אני לא טועה החדר כושר שם סביר יחסית לצבא לא?

נפתח חדר כושר חדש לא מזמן אם ציוד חדש שנראה "מקצועי "אבל לא מועיל לאימוני פאורליפטינג , אבל אכן סביר אם להשוות את המכון כושר של עוקץ ללוטר אין הבדל גדול ואפשר לגדול שם ..
אני אישית מתאמן בבית בשלושת האימונים בשבוע אז זה לא מעניין אותי בדרך כלל .

 

[harder]

שבוע 4 אימון נפח ראשון,רעב עייף ועוד פעם רעבבבבב
סקוואט 148 5X5
בנץ 100 4X5 1X4
גב גב ידים בטן אין כוח לכתוב

 

[harder]

שבוע 4 אימון שלישי עצימות אחרי 4 יום אחרי נפח על הפנים
180X2 בלי חגורה
180X3 אם חגורה אל פנים
בנץ
110X5
דדליפט
188KX3 אל פנים

 

[harder]

שבוע 5 אימון נפח יום שני מעולה
סקוואט 150 5X5 בלי חגורה
בנץ 102 5X5 בלי חגורה היה קל ,אימון הבא PR בנפח
גווד מורנינג
גב
גב
מקבלים
בטן.

 

[harder]

שבוע 5 אימון שני
סקוואט 120X5
פרס 60 2X8 1X5
דדליפט 190X4
בטן

 

[harder]

שבוע 5 אימון אחרון עצימות די מבאס עקב שטות גמורה שעשיתי.אז ככה החלטתי לעשות עוד פעם 180 קילו בלי חגורה אבל אם תומכי ברכיים,אני יודע תומכי ברכיים עוזרים לי המון בהרמות והסקוואט הרגיש לי קל איתם היום פלוס העבודה שהיום ישנתי 11 שעות וישבתי ואכלתי כל היום בבית מה שלא עשיתי כבר חודשיים מה שעזר לבוא לאימון חזק..בקיצור בחזרה החמישית הרגשתי חזק אז החלטתי לעשות דיפ סקוואט ובגלל זה ובטעות המוט פגע במוט ביטיחות (שממש נמוך) אחד שגרם לי לאבד שיווי משקל והיכשל.

סקוואט
180 1X4 ,+תונכי ברכים
בנץ 112 1X4
3 תרגלים גב בכל תרגיל 3 סטים 15 חזרות
מחר אימון נפח .

 

[harder]

שונא צהל עד מתי אמ א שלהם זו*ה

 

[harder]

אימון ראשון ואחרון השבוע
סקוואט
152 5X5
בנץ 104.5 4X5
1X4 PR לנפח

 

[harder]

אימון של אתמול שבוע 6
סקוואט
155 5X5 בלי ציוד מיותר
בנץ 108 1X5 הרגיש כבד מדי תחת עלה אז הורדתי משקל
103 4X5
פולי.
חטירות
מקבלים
5 חזרות כל סט אם 10 15 20 25 30 35 בדקתי בעיקרון כמה אני יכול לסחוב

 

[harder]

אימון שני שבוע 6
סקוואט 120 2X5
פרס 60 5
72.5 5
דדליפט סומו
192.5 4

 

[harder]

אימון שלישי
סקוואט
183 בלי חגורה,אם תומכי ברכיים 4 חזרות PR
בנץ
114.4 4 חזרות

 

[harder]

אימון נפח שבוע ראשון
סקוואט פאוס 142 5X3
האק סקוואט 154 4X6
סטיפ דדליפט 100 5X6

 

[harder]

אחרי שבוע בצבא בלי אימונים חוץ מאימון חזה ביום שני מעפן, עשיתי היום אימון עצימות סקוואט
סקוואט 187 3
202 ל1 שני נכשלתי
164X3
182X3
בנץ
80 2X10
ועוד לא מעניין ..

 

[harder]

עצימות בבנץ פרס,שבת ערב אחרי עבודה בלי שינה ובלה בלה ...לא בשיא שלי
100X3
115X2F
110X4
בנץ עליון,מתקן לא ידודתי בכלל
60X6
70K 3X6

פרס בעמידה
50X6
60X5
50X6

מקבלים
15X5
25X5
40X4
בלי משקל 15 חזרות. דדליפט
202.5 3 חזרות PRRRRRRR
172 5
192 ל3
פשיטות גב 10 קיךן 3X15

Glute Ham Raise 3X10

 

[harder]

אימון בנץ נפח.
פצוע בקטנה בבקעה ,(מעל הפין בצד ימין )לא מסוגל לעשות סקוואטים כבדים נורא כואב
סקוואט 120 5
140 3 ממש כואב בשבירת מקביל
בנץ
100 4X6
1X7F מטרה הייתה 8 אבל היד החורית הלכה לשון ...
בנץ אם דאבלים בשפוע
25 קילו 8
35 7 חזרות
30 6 חזרות
25 8 חזרות
המטרה הייתה 8 אבל הסיבול שלי ממש גרוע בפלג גוף עליו והשריר פשוט נתקע מהר

פרס 40K 3X8
לצערי לא יכולי יותר משקל, הידים לא הגיבו .
זהו