ייעוץ חוות דעת על תכנית FBW.

[Ganja Farmer]

מתאמן 3 פעמים בשבוע. עד עכשיו הייתי מתאמן ABC אבל מכיוון שתדירות האימונים ירדה אני מעדיף לעבור ל- FBW.

חזה:
בנץ' פרס - 3X6
שיפוע חיובי עם משקולות - 3X8

רגליים:
סקוואט 3X6
דדליפט 3X5

גב:
מתח - 3XMAX
חתירה - 3X8

כתפיים:
לחיצה - 3X8
הרחקה לצדדים - 2X8

יד קדמית:
פטישים/מוט ישיר - 3X8

יד אחורית:
מקבלילים - 3XMAX

בטן:
תרגיל בטן עם משקל - 4X15

מה אתם אומרים?

 

[הייזנברג]

כל זה באימון אחד? מה אתה רוצה להגיע למיון?

 

[Ganja Farmer]

6 סטים לשריר גדול (חזה, רגליים וגב) , 5 לבינוני (כתפיים) ו3 לקטנים (יד אחרונית וקדמית). אני רוצה לעבוד כבד ואיכותי מכיוון שאני אתאמן רק 3 פעמים בשבוע. מה אתה מציע לשפר?

 

[eyalmazuz]

אני עושה פחות תרגילים ואני בABC שכל שריר יש יותר תרגילים
תעביר את הדדליפט לגב
תוריד את המתח
ולדעתי בכתף תוריד את ההרחקה לצדדים
FBW אמור להגיע לגג 9 תרגילים
אם אתה רוצה אתה יכול לעיין פה בתוכניות FBW לבחירתך
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[zoar]

תוריד את הנפח ראיתי שאסור להיות באימון מעל שעה כי אז הטסטוסטרון יורד,
וגם בלי זה הנפח גדול מידי, וגם תעלה לעשיריות בחזרות חוץ מהדדליפט כי זה נראה כמו תוכנית כוח מוזרה

 

[Ganja Farmer]

עשיתי את האימון הזה בסביבות ה- 50 דק׳-שעה. בנוגע לחזרות, אני מגוון בין 6-10. לגבי הנפח, אני אוריד את ההרחקה לצדדים ואעשה סט אחד של דדליפט. מה אתם אומרים? שיפרתי את התוכנית:

חזה:
בנץ' פרס - 4X8

רגליים:
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6

גב:
מתח - 4XMAX

כתפיים:
לחיצה/משקולות - 3X8

יד קדמית:
פטישים/מוט ישיר - 2X8-10

יד אחורית:
מקבילים - 2XMAX

בטן:
תרגיל בטן עם משקל - 3X15

מה אתם אומרים?

 

[Ganja Farmer]

?

 

[zoar]

היא טובה

 

[Ganja Farmer]

תודה! יש משהו לשפר בה?

 

[zoar]

לדעתי לא , אבל במקבילים תעשה 3 סטים