לוג של טירון שמנסה להישאר חזק

[yanivgoft]

אז הנה, התגייסתי לצה"ל לפני 10 ימים.. אני עוד לא סגור על השיטת אימון שאני אעשה אני עוד מתאפס על דברים ופתוח לעצות.
כרגע אני בטירונות, חוזר הביתה רוב הסופ"שים ומתכנן להתאמן 1-2 פעמים בכל פעם שאני חוזר. המכון שלי סגור בשבת אז זה קצת בעייה אבל נתגבר על זה..

לפני הכל אני רק אגיד שהמשקלים שאני ארשום פה הם בפאונדים כי אלה הפלטות שיש לי במכון... מה לעשות..

היום חזרתי להתאמן סוף סוף מאז התחרות, כרגע אני עושה משהו בסגנון של 5/3/1 עם ג'וקר סטס וכל מני הינדוסים שלי, נראה לאן זה יתפתח.
אז הנה מה שעשיתי היום:

סקוואט:
135X5
220X3
220X5
290X3
360X8 - סט למקסימום (ה5+), הרג אותי לגמרי, פאמפ רציני והמקרבים שלי מתו
התחלת ג'וקר סטס:
390X1
420X0 - קרסתי, הרגליים שלי כבר היו גמורות לגמרי...
עברתי לפרס בתקווה לעשות שיא כי בתחרות לא באמת עשיתי שיא (לא הצלחתי)
55X5
75X5
90X3
100X5
115X5
125X5 - לא הלכתי פה למקס כי רציתי לעשות PR - בדיאבד זאת הייתה טעות
ג'וקר סטס:
135X1
145X1
155X0
אחרי זה נשאר לי טיפה זמן וכח אז עברתי לבנץ' - לא תכננתי לעשות את זה אבל סוגר את השבת הבאה אז מה יש לי להפסיד?
95X5
115X5
135X3
146X5
168X5
190X8 - סט סבבה בהתחשב בזה שהייתי אחרי פרס ובלי אימונים, וטירונות וכל שאר התירוצים.
בשלב הזה כבר נסגר המכון אז לא המשכתי לג'וקר סטס- וגם המנוחה לסט האחרון הייתה קצרה (עוד תירוץ :D )

 

[55883גבר]

מה זה ג'וקר סטס ?

 

[yanivgoft]

מה זה ג'וקר סטס ?

זה המצאה של ונדלר שהוא כותב עליה בBEYOND 5/3/1.
זה שיטה שביום שאתה מרגיש טוב אחרי הסט הכבד שלך אתה מתחיל להתקדם לקראת סינגל כבד. אם אתה בשבוע החמישיות אתה תתחיל בחמישיות עד שאתה מרגיש שבהעלאה הבאה לא תצליח לעשות חמישיות ואז אתה עולה בסינגלים, אם אתה בשבוע השלשות אתה עולה בשלשות ואז סינגלים, ואם אתה ב5/3/1 אז אתה עולה פשוט בסינגלים.
היום עשיתי בסקוואט למשל רק שמיניה שרצחה אותי לגמרי אז ידעתי שלא יהיה לי עוד חמישיה, והנה אפילו 190 לא עלה לי.

הנה ההסבר בספר:

Joker sets are simple – after you push the last set (always push that last set for a PR, no matter what), increase 5% or 10% from the last set and perform 5 reps, 3 reps or 1 rep (depending on the week). Keep increasing 5% or 10% until you feel that you cannot make the requisite reps. Once you cannot get the reps, you are free to keep adding 10% jumps for
singles. This is up to you and how you feel on that day.

 

[yanivgoft]

עם קצת התייעצות בT NATION אני כנראה אעשה משהו כזה:
*FSL=FIRST SET LAST - לפי הרעיון של וונדלר בBEYOND 5/3/1

שבוע 1:
שישי:
דדליפט 5/3/1+ ג'וקר סטס+ FSL
סקוואט 5X10
גוד מורנינג 5X10
בטן
שבת:
פרס 5/3/1+ג'וקר+FSL
בנץ' פרס בדאמבלים 5X10
צ'ין אפס 5X10
חתירה בדאמבל 5X10
בייספס

ואז שבוע שני:
שישי:
סקוואט 5/3/1+ג'וקרס+FSL
דדליפט 5X10
גוד מורנינג 5X10
בטן
שבת:
בנץ' 5/3/1+ג'וקרס+FSL
פרס 5X10
צ'ין אפס 5X10
חתירה בדאמבל 5X10
בייספס

מה אתה חושב על זה? וגם האם במצב כזה שאני מתאמן רק בסופ"ש יש לי טעם להעלומת את הTM בכל מחזור אימון? או שמיותר כי גם ככה אני מתאמן כדי לשמור על הכח שלי
הקובה

 

[MasterSplitter]

ג'וקר סט זה לפי ההרגשה ממה שהבנתי, לא משהו מתוכנן. זה למה קוראים לזה ג'וקר.

 

[yanivgoft]

ג'וקר סט זה לפי ההרגשה ממה שהבנתי, לא משהו מתוכנן. זה למה קוראים לזה ג'וקר.

כן אני יודע, הכוונה היא שבימים טובים אני אעשה ג'וקרס

 

[yanivgoft]

עם קצת המלצות מג'ים וונדר (איזה מגניב זה שבT NATION אפשר אשכרה לקבל עצות ישירות ממנו 😁)
החלטתי להתחיל 5/3/1 באמת באימונים של שישי שבת ופשוט כל "שבוע" יקח לי שבועיים בינתיים.
אני משתמש בTRAINING MAX של:
סקוואט:
425
דדליפט:
440:
בנץ':
230
ופרס:
140
התחלתי היום את אימון הפרס. קמתי ב4 בבוקר בבסיס, הגעתי הביתה ב8 וחצי אכלתי שאריות של פיצה שאמא הכינה (ולא כלום לפני זה) ושעתיים אחרי זה כבר למכון. זה מה שהיה:
חימום:
45X10
60X5
70X5
85X3
ואז:
95X5
105X5
120X10 - הסט למקסימום. דיי מרוצה בהתאם לתנאים.
אחרי זה המשכתי ג'וקרס:
130X5
145X1 - רצח אותי, רציתי משם להמשיך ל155 אבל זה לא היה עולה.
150X1
אחרי זה המשכתי לFSL ועשיתי:
95X17 - שרף אותי לגמרי הסט הזה, לא זוכר מתי פעם אחרונה עשיתי כל כך הרבה חזרות.

משם המשכתי לBBB עם בנץ' פרס:
חימום אחד עם 85X5
וישר התחלתי:
115X2X10 - התחלתי עם 50% מהTM והיה ממש קל אז העלתי
135X3X10
אחרי זה רציתי לעשות קצת מתח וחתירה אבל יש לי זיהום באצבע שפשוט לא נתן לי למשוך שום דבר בלי כאבי תופת אז ויתרתי ועשיתי קצת סטריקט קרל לפי חוקי תחרות:
20X10
70X4X10
אחרי הפאמפ הזה התחשק לי סתם לעלות קצת לכבדים:
90X3
110X1
ופה סיימתי את האימון. מחר הולך למכון אחר ל"אימון ניסיון" בשביל האימון של שבת. קיוויתי לעשות דדליפט אבל כנראה שזה כבר לא יקרה אז נעשה סקוואט.

 

[yanivgoft]

הרגע חזרתי מאימון דדליפט רצחני.
בהתחלה חשבתי להחליף פשוט לסקוואט היום בגלל הזיהום שלי באצבע ושאתמול לא יכולתי למשוך כלום בכלל, אבל היום נזכרתי שתירוצים זה למוצצים אז FUCK THAT דפקתי אימון דדליפט:
חימום:
130X5
180X5
220X5
265X3
עבודה:
290X5
330X5
372.5X8 - כנראה שלעמוד בהקשב כל היום לא עושה לי טוב לגב התחתון ולא הצלחתי להוציא יותר מזה. קיוויתי לתשיעיה.
המשכתי לג'וקרס - מיותר לגמרי. עשיתי:
405X1
437.5XF - לא ניתקתי אפילו מהרצפה - כנראה בגלל הגב התחתון התשוש.
עברתי לFSL:
290X12 - יכולתי יותר אבל הגלוטס אמר לי להפסיק וידעתי שאם אני אמשיך אני לא אצליח להסקביט. צילמתי את זה אבל איזה אדיוט לקח את הפלטה שהחזיקה את הפלפון בחזרה השישית -_-
עברתי לסקוואט BBB:
חימום:
130X5
ואז עבודה:
215X5X10
מעצבן כמה שהמשקל נוצה הזה היה לי קשה. BBB זה כזה נאצי...
גוד מורנינג:
85X10
105X10
130X10
הרמת רגליים:
BWX3X10

במקור חשבתי שאני אעשה את שני אלה 5 סטים אבל כבר הייתי במכון שעתיים וגמור, הג'וקרים והFSL נותנים לי נפח מטורף לאימון וזה לדעתי כבר מספיק.

ועכשיו עוד שעתיים ליומנגס עם חברה שלי לחגוג 11 חודשים חחחח:91:🍽️🥹🍽️🥹

 

[yanivgoft]

אז יצאתי הביתה חמשוש, הספקתי לדחוף אימון ברגע האחרון לפני שהמכון נסגר, גמור מעייפות ובקושי אכלתי אבל בכל זאת התוצאות לא היו כאלה נוראיות (חוץ מהמתח שהיה ממש זוועה)
בנץ':
חימום:
95X5
115X5
140X3
עבודה:
150X5
175X5
200X8 - סרטון יעלה עוד מעט. אולי לא כזה מרשים אבל בהתחשב בתנאים אני מאד מרוצה מזה.
המשכתי לג'וקרים:
215X2
235X1
FSL:
150X16
עברתי לפרס BBB:
75X5X10 - היה ממש קל ועשיתי מנוחות ממש קצרות כדי לתקתק את זה אז העדפתי לא להעלות משקל, אבל פעם הבאה בטח אני אעשה איזה 10 פאונד יותר, ב8 דקות עשיתי את כל הסטים.
משם לחתירה בדאמבל:
חימום:
50X10
94X5
וסט קרוק:
105X20 - הרבה זמן לא עשיתי קרוק. במחשבה נוספת גם אולי זה לא היה כזה חכם לעשות את זה כשמחר-מחרתיים יש לי לעשות דדליפט BBB
משם למתח בסופינציה שהייתי כבר באמת גמור:
BWX6
BWX2X4
סטריקט קרל:
80X7
60X10
60X10


את כל זה עשיתי בשעה ו20 דקות...

 

[yanivgoft]

היום היה בהחלט היום עם הכי הרבה תירוצים שהיו לי בחיים. היה באמת יום זוועה.
לא ישנתי מספיק בלילה
הייתי אצל דודים אז יצא שאכלתי מעל 4 שעות לפני האימון אז הייתי רעב ובלי אנרגיה
אתמול כרתתי עץ בחצר שלי וסחבתי מלא בולי עץ כבדים (הסיבה שגם לא עשיתי את האימון הזה אתמול.. עד שסיימתי את זה כבר נסגר המכון).
טירונות
ואז עוד עם כל זה הגעתי למכון בחדרה ב5 ורבע שיצאתי מהבית בשנייה שהגעתי הביתה, ופתאום הם אומרים לי שהמכון נסגר ב6 ולא ב7 כמו בד"כ. קיצרתי את האימון, מנוחות מאד קצרות, ואת כל העזר לא הספקתי, לא עשיתי ג'וקרים (וגם היה יום חרא גם ככה אז לא כזה קריטי), ועשיתי 3 סטים קלים של דדליפט 10 בBBB כדי להספיק אותם ב5 דקות...
בנוסף לזה אין במכון הזה כלוב, רק ראק, והמוטות ביטחון בדיוק בגובה של שבירת מקביל אז עמדתי על פלטות של 10...
אז זה מה שעשיתי:
סקוואט:
חימום:
85X5
172X5
215X5
עבודה:
277X5
321X5
360X6 - הייתי כל כך גמור, ועם כל הסיטואציה העודפתי פשוט לעצור פה - דיי יום של IM NOT DOING JACK SHIT
FSL:
427X12
דדליפט BBB:
195X3X10 - כמו שאמרתי פשוט זרקתי משקל קל כדי להספיק כמה שיותר סטים ב5 דקות האלה שנשארו לי

אבל למרות הכל תמיד אימון גרוע עדיף על לא אימון... אז זה גם משהו... עוד שבוע שהצלחתי בכל זאת לעשות 2 אימונים. נקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב

 

[yanivgoft]

אז הנה פתחנו את ה"שבוע" השני של הסבב הזה עם אימון פרס מעולה. חזרתי מהצבא, לא אכלתי ובכל זאת נתתי PR. מאד מרוצה מהאימון הזה!
חימום:
45X5
60X5
70X5
85X3
עבודה:
100X5
115X5 - שכחתי שאני בשבוע השלשות ועשיתי את שני הסטים לחמישיות, נבהלתי כשזה הרגיש לי יחסית כבד פתאום ואז נזכרתי בזה. בכל זאת היה PR
130X8 - מאד מרוצה מהPR הזה. יש סרטון יעלה עוד מעט יש לי כמה סידורים לעשות 😃
עברתי לג'וקרים:
140X3
150X1 - ידעתי שיותר מזה לא יעלה כבר ולנוח יותר מדי בשביל לסחוט עוד 2.5 קילו לא היה שווה את זה..
FSL:
100X15 - ממש לא ציפיתי להצליח כל כך הרבה חזרות פה, באמת אימון פרס מעולה 😃

עברתי לבנץ' BBB:
חימום:
115X5
עבודה:
135X2X10
145X2X10
145X9 - נחתי מעט מדי ובקושי סגרתי 9.
צ'ין אפס:
BWX3X8
סטריקט קרל:
לא היה לי כח לעשות עוד נפח כי בגלל שלא אכלתי הייתי מסוחרר רצח אז אמרתי נבדוק כמה אני עושה סינגל בסטירקט קרל - אחרי אימון והכל אבל על הזין שלי.
20X10
60X5
70X3
90X1
110X1
120XF
120X1 - עם הקפצה של תחת מהקיר- היה איזה חצי דקה אחרי הראשון חחח

סה"כ אימון ממש טוב, אני מרוצה. קצת זיינו אותי בצבא עם ריצת 2000 בנעליים צבאיות אז אין ציפיות גבוהות ממחר אבל נבוא ברבאק ונפציץ בכל זאת :D הנה הפרס מהיום:

 

[yanivgoft]

תירוצים קבועים, כבר נמאס לרשום אותם - חולה, טירונות, סקס לפני האימון, אכלתי כמו ציפור היום, וגם זה היה 45 דקות לפני אימון. בלה בלה בלה. יאללה דדליפט. רציתי להתפנק היום כי זין על הפלטות הקטנות בחדרה אז הלכתי לקיסריה.. איזה לוקסוס, בכל מקרה המשקלים פה הם בקילוגרמים, לא בפאונדים:
חימום:
60X5
80X5
100X5
120X3
עבודה:
140X3
160X3
180X6 - לא PR או משהו כזה אבל ממש קיצרתי את הזמני מנוחות שלי בין החזרות, כשאני אעלה את הסרטון אני אביא סרטון ישן יותר להשוואה.
ג'וקר:
200X1 - נחמד מאד יחסית לזה שלפני שבועיים 198 לא התנתק מהרצפה בכלל.
FSL:
140X10 - יכול יותר אבל הגלוטס באמת גוסס לי בסט הזה ויש לי BBB לעשות...
סקוואט BBB:
100X5X10
הרמת רגליים:
BWX3X10

לא עשיתי גוד מורנינג כי לפני שבועיים ההאמס פשוט לא החלימו מהאימון הרצחני הזה אז אני לפחות בינתיים לא אעשה GM באימון DL. סרטונים עוד איזה שעה, יש לי קונדישונינג לעשות - להזיז עוד קצת עץ (פינישים למה שהיה שבוע שעבר - הגזע עצמו - מרגיש כמו סטרונגמן 😃 ) כמה עצים סחבתי...
בכל מקרה הנה הדדליפט מהיום + *בונוס* עצבים של המאמן על הרעש, מתחיל בערך ב1:05:



והנה להשוואה למנוחות דדליפט מלפני 3 חודשים, מאז היה קצת שיפור (כי קלטתי כמה אני נח בסרטון הזה..) אבל עכשיו בגלל שאני בלי הבעיה הפסיכולוגית של הפחד מלרדת מהPRים וזה בגלל הצבא, והמס' חזרות הלא מוגדר של 5/3/1 סידרתי לגמרי את המנוחות. בגלל זה אני לא נרתע מזה שאני לא שובר PRים כי אני נח הרבה פחות בין הסטים...
אז הנה הסרטון:



27 שניות לקחו לי היום החמישיה הראשונה. בסרטון הישן זה דקה ו17 שניות.

 

[55883גבר]

מה עם איזה סירטון של הסקס 🤡

 

[yanivgoft]

מה עם איזה סירטון של הסקס 🤡

מי מצלם את החימום? 🤡

 

[yanivgoft]

אתמול הייתה ההשבעה שלי. כל השבוע תרגולי נשק, כל הדגל שק הזה לא עשה לי טוב לטרייספס וראיתי את זה באימון... בכל מקרה זה מה שהלך:
בנץ':
חימום:
95X5
115X5
140X3
עבודה:
165X3
185X3
210X5 - קיוויתי לפחות 6 ורצוי 7, אבל הטרייספס לא הסכים איתי. בכל זאת ניסיתי את השישית בשביל האגו והגעתי לכשל...
לא הלכתי לג'וקרים כי זה היה קצת מיותר.. אז ישר FSL:
165X13 - לא זכרתי כמה עשיתי פה שבוע שעבר וחשבתי ש13 לא טוב - ניסיתי ל14 והגעתי לכשל כמובן... אחרי זה הסתבר לי שזה יותר טוב ממה שהיה לי שבוע שעבר וסתם חבל על הכשל...
מיליטרי BBB:
80X5X10 - קליל. לא רציתי להעלות משקל תוך כדי בגלל הטרייספס.. אימון הבא נקפוץ כבר לאיזה 90-95. בדקתי גם את העניין עם הזוית של המרפק טוב טוב. זה נעול ונראה כמו בסרטון.
צ'ין אפס:
BWX2X8
BWX6
סטריקט קרל:
70X4X10
אחרי זה בדקתי מקס שכיבות שמיכה בשביל לדעת איפה אני עומד מבחינת הבר אור - יצא לי 40 . לא רע לסוף אימון ולזה שפשוט לא היה לי טרייספס. עד כדי כך שאחרי 25-30 הרחבתי את הידיים כדי שיהיה לי יותר קל חחח. מצפה אז לאיזה 50 בבר אור אז זה לא רע. סרטון של הבנץ' המשפיל יעלה בקרוב 😃

 

[yanivgoft]

התירוצים לא נגמרים וזה מתחיל להפוך לשגרה. אם עד סוף הסבב הזה של 5/3/1 הם לא יגמרו אני פשוט אקח אותם כנורמה ואשנה את האימונים בהתאם.
סקוואט זוועה היום בגלל שלל תירוצים שנמאס לי להתבכיין עליהם:
עוד פעם אימון בקיסריה אז הכל בקילוגרמים:
חימום:
80X5
100X5
115X3
עבודה:
135X3
155X3
173.5X4 - פשוט זוועה וזה מתחיל כבר לתסכל אותי.
ג'וקרים ממש מיותרים פה אז ישר FSL
FSL:
135X10 - יכולתי עוד אבל המוטיבציה ברצפה, העייפות והרעב עשו את שלהם והסתפקתי ב10 חזרות וזה. בתקווה שבסקוואט הבא של ה1+ אני כבר אתן משהו נורמלי יותר...
אחרי זה שיחקתי קצת עם סנאצ'ים - לא משהו גרנדיוזי, ומשם לBBB דדליפט:
100X5X10 - יכול יותר אבל פשוט כבר רציתי לעוף משם... גם ככה יש לי עוד מלא דברים לעשות בבית.

סרטון של הבושה בהעלאה הבושה:

 

[yanivgoft]

אז כדי לבדוק את התאוריה שלי על זה שבשבת האימונים גרועים יותר עשיתי היום את הדדליפט. נראה לי שהתאוריה נכונה, כי בשבוע שעבר דפקתי טיפה את הגב (משטות לא משהו רציני), ובכל זאת נתתי היום דדליפט יותר טוב מלפני שבועיים עם כל התירוצים הרגילים - ובנוסף היה לי בר-אור השבוע.
חימום:
135X5
175X5
220X5
265X3
עבודה:
330X5
375X3
420X5 - לא ציפיתי לסגור את הרביעי והחמישי עלה עם טיפה הקפצה.. סרטון עולה עוד מעט.
עשיתי ג'וקר אחד - 450X1 - בהתחלה לא ניתקתי, נשארתי במקום משכתי שוב ואחרי הניתוק עלה חלק.
FSL:
330X10 - אני פשוט לא עובר את העשיריה פה מטעמי טכניקה וגלוטס כואב. תמיד זה יהיה פה עשיריות לדעתי חחח
מפה עברתי ל"BBB" של סקוואט, יש לי שבוע הבא עוד בר אור והקורס שאני עושה עכשיו מאד פיזי ואני לא רוצה לבוא תפוס מדי אז הורדתי את הנפח קצת ועשיתי:
308X4X5
ומשם חתכתי הביתה. אני לא אעשה יותר בטן גם באימונים כי אני עושה מספיק בצבא.. גם ככה אין לי ממש בעיות של CORE אז לא רואה יותר מדי סיבה לעשות את זה ולבזבז את הזמן שלי על זה. כמו שוונדלר אומר - אתה צריך סיבה לכל תרגיל שאתה עושה. אני לא רואה סיבה לעשות כרגע לפחות בטן באימונים שלי בכלל.

אגב בבר אור עשיתי 74 שכיבות שמיכה בסוף. מאד הפתעתי את עצמי אבל מצד שני עוד אחת והיה לי את מקסימום הנקודות שזה מתסכל חחח

אהההה והתעדכן סוף סוף השיא שלי באתר:
מוזמנים להסתכל - 82.5 קילו גיל 18-19:
http://rawpowerlifting.com/wp-content/uploads/2014/01/WORLD-POWERLIFTING-RECORDS-MEN.pdf

 

[yanivgoft]

אז היום נתתי אימון בוקר לפרס, אכלתי ש"ש ולאימון.. הכבד לא היה משהו אבל הFSL היה דווקא סבבה:
פרס:
חימום:
45X10
60X5
70X5
85X3
עבודה:
105X5
120X3
135X5 - לא כמו שקיוויתי אבל אימון בוקר, ובשבת אז נספתק בזה.
ג'וקרים:
פעמיים דיי רצופות ניסיתי 150 ולא עלה אחרי קו הראש. לא היה לי עצבים לנוח באמת כדי לתת ניסיון רציני.
FSL:
105X13
בנץ':
173X5
175X5
180X5
185X5
185X6
משם עשיתי קצת מתח אבל המתח בחדרה גרוע אז ויתרתי. הייתי כבר צריך ללכת אז ויתרתי על בייספס. לא נורא, עכשיו יש לי איפה לעשות מתח בבסיס אז אני אעבוד שם לפי 50pullups

 

[yanivgoft]

אימון הסקוואט הכי גרוע שהיה לי בשנה האחרונה בערך... מה שהתנאים פה עושים לי, התירוצים רק הולכים ומתווספים בכל אימון :S
חימום:
135X5
175X5
215X5
255X3
עבודה:
320X5
365X3 - בקושי עלה..
400X0 - נכשלתי עם משקל של 84% מהPR שלי. מה שתאורתית אני אמור לתת לאיזה 5-6 חזרות... פשוט אימון נורא..
FSL:
320X7
דדליפט:
באי רצון התחלתי דדליפט, גם בלי מגנזיום אבל דווקא היה סשן לא רע של חזרות וסטים מאד מהירים. ממש היה ספיד דדליפט חח
330X3X5
350X2X5

ידעתי שאני הולך לקרוס, לא חשבתי שעד כדי כך אבל אני לא מוותר! סבב הבא נוריד את הTM ל400 בתקווה שבסדיר (עוד איזה חודש וחצי) אני אתחיל לחזור לעצמי כשאני לא כל אימון אהיה תפוס, חולה, בכאבים, בלי שינה, ובלי אוכל... אני עוד אתן שיא עולם חדש השנה, אני ממש לא מתחיל לוותר עכשיו!

 

[yanivgoft]

וואלה למרות כל השכיבות שמיכה בבסיס, המחלה, הכאבים, וכו' וכו' הלך לי בהתחשב בתנאים לא רע האימון בבנץ'.
חימום:
95X5
117X5
140X3
עבודה:
172.5X5
200X3
222X3 - הספוטר האדיוט נגע בקטנה בשלישי כשהיה לי את זה בוודעות, שנייה אחרי שאמרתי לו תיגע רק אם נכשלתי כבר... שונא את האנשים האלה שאומרים לי אחרי "כמעט נכשלת" נכון! סעמק כמעט נכשלתי לא נכשלתי. בלאט. המשכתי לרביעית שנפלתי בה - לא יודע למה עשיתי את זה.
ג'וקר:
238X1 - סינגל מאד קל - זה הפתיע אותי. בכל זאת לא העלתי יותר.
FSL:
172.5X12
פרס "BBB":
חימום:
65X10 - כי היה תפוס בכלוב ולקח לי זמן להתחיל את הפרס אז הוספתי את זה.. הייתי צריך כנראה יותר כי אחרי זה היה לי טיפה קשה בראשון.
עבודה:
117X2X5
128X3X5
מתח בסופינציה:
BWX2X9
BWX6 - כנראה נכנסתי לסט מהר מדי.
סטריקט קרל:
70X3X10

סרטון של הבנץ' בהעלאה.