הגיוני ששבוע שלם אני בגרעון קלורי גדול, מתאמן כל יום (אנארובי \אירובי) מחלק את הארוחות (אני על דל פחמימה) שומר על כמות חלבונים, משלב הרבה תה ירוק \ קפאין \ מים וכל חרטא שאמורה לשמור על חילוף חומרים. שותה ויטמינים. בקיצור עושה הכל לפי הספר, ולא זז?
נשקלתי בדיוק בשבת הקודמת באותה שעה באותם תנאים - 70.7
עבר שבוע של אימונים וצפייה לעוד גרם פחות ועכשיו 70.7
מזה הזין הזה? ועוד קיצצתי יותר בפחמימה השבוע..
לא קונה תבולשיט הזה גם אם גוף במגננה או לא יודע מה, נכנס פחות אנרגיה ממה שיוצא, הגוף חייב לרזות!
מישהו מוכן להסביר לי מה קורה פה? מרגיש כאילו הלך לי שבוע פארש מהחיים..
אני בסייקל מאוד ארוך של חיטוב (כבר שנתיים) עם הפסקות ומה לא, וסוף סוף מתחיל לראות את הסוף והינה הכל מתחרבן..
נתונים:
גיל 20
גובה 170
משקל 70.7
א"ש משוער - 16-17 (אני תקוע על שומן עיקש) אני משלב אינטרוולים ומה לא.
לגבי תזונה, אין לי תפריט רשום אבל רוב האוכל מורכב מחלבון ואני נעזר גם ב2 סקופ חלבון ליום \ יוגורטים וכ'.
בקיצור אני יודע שמשהו דפוק בתזונה אבל עדיין ההגיון אומר שגירעון קלורי ואימונים הגוף אמור לרדת.. (לא קונה תבולשיט הזה של הגוף מתרגל.. )
השבוע האחרון הורדתי יותר בפחמימות כי רציתי "לזרז" ותמיד שאני עושה את זה אני נדפק..
למרות שאתמול לפני השינה "חטאתי" בכוס גרנולה עם חלב קצת שקדים ודברים לא שגרתיים, אני רואה את זה כ"העמסה".
שורה תחתונה, אני רוצה לנסות שבוע עם תפריט רשום מסודר שלקחתי פה מהפורטל:
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט
הBMR שלי: 1744 קלוריות - לא כולל אימונים!
שורה תחתונה אני צריך את העזרה שלכם. אני ינסה השבוע לעבוד לפי התפריט הזה ולחזור לאכול לחם ופחמימות בצורה מסודרת. העניין הוא שבשקילה הבאה אני יותר מפחד לעלות מאשר להתקע שוב.
וגם ירידה של 0.2 בשבוע נחשב מבחינתי תקיעה..
בקיצור קיבינימט מה עושים???
נשקלתי בדיוק בשבת הקודמת באותה שעה באותם תנאים - 70.7
עבר שבוע של אימונים וצפייה לעוד גרם פחות ועכשיו 70.7
מזה הזין הזה? ועוד קיצצתי יותר בפחמימה השבוע..
לא קונה תבולשיט הזה גם אם גוף במגננה או לא יודע מה, נכנס פחות אנרגיה ממה שיוצא, הגוף חייב לרזות!
מישהו מוכן להסביר לי מה קורה פה? מרגיש כאילו הלך לי שבוע פארש מהחיים..
אני בסייקל מאוד ארוך של חיטוב (כבר שנתיים) עם הפסקות ומה לא, וסוף סוף מתחיל לראות את הסוף והינה הכל מתחרבן..
נתונים:
גיל 20
גובה 170
משקל 70.7
א"ש משוער - 16-17 (אני תקוע על שומן עיקש) אני משלב אינטרוולים ומה לא.
לגבי תזונה, אין לי תפריט רשום אבל רוב האוכל מורכב מחלבון ואני נעזר גם ב2 סקופ חלבון ליום \ יוגורטים וכ'.
בקיצור אני יודע שמשהו דפוק בתזונה אבל עדיין ההגיון אומר שגירעון קלורי ואימונים הגוף אמור לרדת.. (לא קונה תבולשיט הזה של הגוף מתרגל.. )
השבוע האחרון הורדתי יותר בפחמימות כי רציתי "לזרז" ותמיד שאני עושה את זה אני נדפק..
למרות שאתמול לפני השינה "חטאתי" בכוס גרנולה עם חלב קצת שקדים ודברים לא שגרתיים, אני רואה את זה כ"העמסה".
שורה תחתונה, אני רוצה לנסות שבוע עם תפריט רשום מסודר שלקחתי פה מהפורטל:
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט
הBMR שלי: 1744 קלוריות - לא כולל אימונים!
שורה תחתונה אני צריך את העזרה שלכם. אני ינסה השבוע לעבוד לפי התפריט הזה ולחזור לאכול לחם ופחמימות בצורה מסודרת. העניין הוא שבשקילה הבאה אני יותר מפחד לעלות מאשר להתקע שוב.
וגם ירידה של 0.2 בשבוע נחשב מבחינתי תקיעה..
בקיצור קיבינימט מה עושים???
נערך לאחרונה:
