ייעוץ הגיוני שאני צריך לצרוך כ-2800 קלוריות ביום?

[JKL]

אני 1.72 שוקל 58 קילו (ובעל מבנה גוף אקטומורף ) ואני רוצה להיכנס ומכון כושר ולהתחיל מסה העניין הוא שלפי החישובים אני צריך לאכול כ-2800 קלוריות האם זה הגיוני?(יענו 2300 לגוף כולל האימון+500 עלייה)
2200-2300 אני מגיע בסבבה אבל 2800 ממש קשה מה אני אמור לעשות?(להיכנס למכון אפילו שאני לא מצליח)???
**בשיא שלי הגעתי ל2800 קלוריות מאז שהתחלתי לתעד חישובי קלוריות.

 

[AQUANGEL]

זה מאזן דיי גבוהה למישהו במשקל גוף שלך, הייתי מתחיל מ2300.
מוזמן לפרט איך חישבת את זה.

 

[MiraclesMan]

שקלתי כמוך (קצת יותר גבוה)
ועליתי מ -2400 2300 בערך
תנסה ותעלה בהדרגה

 

[Nemesis]

תתחיל מפלוס קלורי לא גבוה במיוחד, ז"א שסביר להניח שתהיה על 2200-2300 קלוריות זה אמור להספיק לך ובמידה ולא תראה שיפור תמיד תוכל להעלות פלוס קלורי בהדרגה, זה עדיף מאשר שתתחיל ישר מ2800

 

[hanan]

1. תתחיל להתאמן
2. תאכל בינתיים כפי שאתה רגיל
3. בהתאם לעליה/ירידה במשקל תוסיף קלוריות