ייעוץ התחלה

[Gwinth1]

שלום אני שואלת כאן בשביל חברה שלי, היא רוצה להתחיל תהליך הורדת אחוז שומן וצריכה פרטים.

היא בת 21, 1.57 , 58 קג.
מה ההוצאה היומית היומית
שלה?
והיא צריכה להיות בגרעון שלילי של 400-+ מתחת להוצאה היומית
שלה נכון?

 

[Snatch]

תעשי חיפוש בגוגל למחשבון bmr תכניסי את הפרטים, תכפילי ב1.2.
אם היא עושה פעילות נוספת, ספורט או כל דבר ששווה התייחסות, יש מחשבון גם לזה. מוסיפים לתוצאה.
וכן מזה מורידים כ500 קלוריות

 

[יהושע64]

וכן מזה מורידים כ500 קלוריות

במקרה שלה (היא שוקלת 58 ק"ג) 400 הוא מספר טוב יותר.