נק' מוניטין:
0
אהלן חברי קהילת LBS !
אני מחפש כמה שיותר מידע/מאמרים/מחקרים בנושאים ובשאלות הבאות, אשמח נורא לכל מקור שתפנו אותי אליו (לועזית או לא זה לא משנה).
אני בן 20, מיתאגרף שחוזר לכושר ואני בסיומו של חודש ראשון של חזרה לעניינים. אני אוכל נקי, 168 סמ גובה, 69קג.
התוכנית שלי כרגע היא :
3 ימים בשבוע -
ריצה 3קמ
חבל קפיצה 7דק
4 סטים של 15 שכיבות סמיכה
3 סטים של סקוואטים משקל גוף 15 חזרות
4 סטים של כפיפות בטן
בימי המנוחה אני מנסה לשבץ יוגה והליכה של 2-3 קמ כדי להמשיך לנוע.
1) התזונה שלי מורכבת בעיקר מפחמימות מכיוון שלפי EndoMondo אני מאבד איפהשהוא באזור 1800-2000 קלוריות פר סשן כזה של אימון,
אני מנסה לאזן חלבון ב 1.5 פר קג.
והינה העניין, אני מנסה לעלות במסה ככל שזה ניתן ללא משקלות בחוץ - עד כמה זה אפשרי, אם תוכלו להפנות אותי למקורות מידע לגבי הנושא.
יש לי גם משקולות בבית, אז אני שוקל להתחיל לשלב את זה לתוך האימון בחודש השני או השלישי, אבל שוב, חסר לי ידע לגבי תרגילים שאוכל לבצע.
2) האם תוספי תזונה כמו ויטמנים וקריאטין יכולים לעזור לי להיתאושש יותר מהר? רוב הכאבים אחרי אימון מופיעים ברגלים כמובן ולכן אני רוצה לשפר את הפן הזה על מנת שאוכל לרוץ יותר.
האם גיינרים יכולים לעזור לי לעלות במסה שלי מכיוון שאני אקטו-מורף מובהק ולשבור את ה70קג בישבילי יהיה הישג בשם עצמו. אם כן, על איזה הייתם ממליצים ?
3) האם אתם עוקבים באופן קפדני לגבי מערך התזונה היומי שלכם ? ואם כן אז איך - אפליקציות או מחברות שאתם סוחבים איתכם ?
4) אני לעיתים ניתקע בעבודה ללא אפשרות להביא אוכל מהעבודה, איך מיתמודדים עם החיה הזאת ומה אפשר לאכול בחוץ ( מסופר מרקט לא פלאפליה) שיהיה טוב ולא יקר .
כל מאמר על עליה במסה מחוץ לחדר כושר , ריצה וספורט HIGH IMPACT , קרדיו והיתאוששות יתקבלו בברכה !!
אני מחפש כמה שיותר מידע/מאמרים/מחקרים בנושאים ובשאלות הבאות, אשמח נורא לכל מקור שתפנו אותי אליו (לועזית או לא זה לא משנה).
אני בן 20, מיתאגרף שחוזר לכושר ואני בסיומו של חודש ראשון של חזרה לעניינים. אני אוכל נקי, 168 סמ גובה, 69קג.
התוכנית שלי כרגע היא :
3 ימים בשבוע -
ריצה 3קמ
חבל קפיצה 7דק
4 סטים של 15 שכיבות סמיכה
3 סטים של סקוואטים משקל גוף 15 חזרות
4 סטים של כפיפות בטן
בימי המנוחה אני מנסה לשבץ יוגה והליכה של 2-3 קמ כדי להמשיך לנוע.
1) התזונה שלי מורכבת בעיקר מפחמימות מכיוון שלפי EndoMondo אני מאבד איפהשהוא באזור 1800-2000 קלוריות פר סשן כזה של אימון,
אני מנסה לאזן חלבון ב 1.5 פר קג.
והינה העניין, אני מנסה לעלות במסה ככל שזה ניתן ללא משקלות בחוץ - עד כמה זה אפשרי, אם תוכלו להפנות אותי למקורות מידע לגבי הנושא.
יש לי גם משקולות בבית, אז אני שוקל להתחיל לשלב את זה לתוך האימון בחודש השני או השלישי, אבל שוב, חסר לי ידע לגבי תרגילים שאוכל לבצע.
2) האם תוספי תזונה כמו ויטמנים וקריאטין יכולים לעזור לי להיתאושש יותר מהר? רוב הכאבים אחרי אימון מופיעים ברגלים כמובן ולכן אני רוצה לשפר את הפן הזה על מנת שאוכל לרוץ יותר.
האם גיינרים יכולים לעזור לי לעלות במסה שלי מכיוון שאני אקטו-מורף מובהק ולשבור את ה70קג בישבילי יהיה הישג בשם עצמו. אם כן, על איזה הייתם ממליצים ?
3) האם אתם עוקבים באופן קפדני לגבי מערך התזונה היומי שלכם ? ואם כן אז איך - אפליקציות או מחברות שאתם סוחבים איתכם ?
4) אני לעיתים ניתקע בעבודה ללא אפשרות להביא אוכל מהעבודה, איך מיתמודדים עם החיה הזאת ומה אפשר לאכול בחוץ ( מסופר מרקט לא פלאפליה) שיהיה טוב ולא יקר .
כל מאמר על עליה במסה מחוץ לחדר כושר , ריצה וספורט HIGH IMPACT , קרדיו והיתאוששות יתקבלו בברכה !!
