לוג Ed Cohen bench program של Guyb

[Guyb]

עדכונים מיום שני עד היום (שישי):

שני:
שבוע 4, אימון 2:

בנץ':
87.5x4.
87.5x2.
כמובן שהייתי צריך לסגור את המשקל ל2 סטים של 8 חזרות.

בנץ' צר:
72.5x5.
72.5x4.

הפסקתי את האימון.. הייתי מותש מדי והיה מיותר מדי.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
רביעי:
שבוע 4, אימון 3+2:
היו אנרגיות מטורפות כי הספקתי לישון שעתיים אחרי העבודה ואז ללכת להתאמן ולא ישר אחרי כמו שקורה בדר"כ בזמן האחרון, וכמובן שאחרי שבוע שעבר שהעפתי את האימון לא יכולתי לתת לאימון של יום שני לעבור ככה אז זה מה שהיה:

סקוואט קל:
100x2x5.

בנץ':
87.5x2x8.

בנץ' צר:
72.5x2x8.

בנץ' עליון:
67.5x2x8

פרס קל:
55x2x5.

הנפות לצדדים וקדימה 2 סטים כל אחד.

כפיפות מרפקים.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

האימון היום (שישי):
שבוע 4, אימון 4:

סקוואט:
150x3 מצולם. טכניקה טובה סוף סוף .
http://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=twgFMYaYXWU

דדליפט:
170x2 F3 מצולם.


בנץ' קל:
75x2x8.

מקבילים עם משקל:
12.5x2x12.

לחיצה צרפתית:
27.5x3x12.

*חצי שעה אליפטי עם פקוטוקול טבאטה פעם אחת.

*משקל גוף היום בבוקר- 69.4 ק"ג 😣😣😣😵😵😵😵

 

[דני שובבני]

למה אתה לא עולה במשקל גוף?
בדדליפט תנסה עוד אימון אחד לסגור 5 אם לא הולך אז ריסט. שאפו על הסקוואט!
מוניטין.

 

[Guyb]

למה אתה לא עולה במשקל גוף?
בדדליפט תנסה עוד אימון אחד לסגור 5 אם לא הולך אז ריסט. שאפו על הסקוואט!
מוניטין.

אם אני לא אצליח לסגור שלישייה אני אעשה ריסט.
ותודה !
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
האימון היום:
שבוע 5, אימון 1 (נפח תחתון):

סקוואט:
135x5x5 (עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר. קשה מאוד).

פרונט סקוואט:
90x3x3. (עלייה של 2.5 ק"ג).

דדליפט על 2 פלטות:
125x3x8.(סט יותר משבוע שעבר) שרף לי את התאומים.

אימון אונס.. ללא ספק הכי קשה שהיה לי בחמישה שבועות האלה, אבל כל מה שרציתי לסגור סגרתי אז הלך מעולה !

 

[Guyb]

שבוע 5, אימון 2:

בנץ':
92.5x4 F5.
92.5x2x3 F5.

בנץ' אחיזה צרה:
80x2x5.

בנץ' עליון:
70x5. בטעות, התבלבלתי במשקל.
75x2x5.

מתח רחב עם משקל:
10x12.
10x3x10.

כפיפות מרפקים:
27.5x3x12.

אין ברירה.. אני אחזור על האימון הזה שבוע הבא..

​