לוג קרוספיט מתחיל

[דני]

המטקון היה מאוד קל בשבילי כי הלחיצו אותי שזה הרבה חזרות ולעשות משקל קל ובסוף הקשבתי ועשיתי את הS2O במשקל של 29KG 65#, בגלל שהיה קל רצתי על זה וסיימתי שלישי ב4:42 לפני היה 4:41 ו4:38, אני בטוח שהיה לוקח עוד זמן אם הייתי עובד במשקל יותר כבד אבל הייתי יכול וזה טיפה מבאס אבל לא נורא.

תמיד לך על האופציה היותר כבדה. ישרת אותך יותר טוב

 

[A.B.S]

8.1.14
Skill:
Clean 5X2

Metcon:
40 Russian Kettlebell Swings
21 Sit Ups
21 Wall Balls
40 Russian Kettlebell Swings
15 Sit Ups
15 Wall Balls
40 Russian Kettlebell Swings
9 Sit Ups
9 Wall Balls
40 Russian Kettlebell Swings

היום היה אימון כיף מאוד!
חבר טוב בא לאימון ניסיון וחברים להתאמן איתם זה תמיד נחמד.

באתי טיפה מוקדם יותר לעבוד על DU ושברתי שיא של 3 רצופים אבל הטכניקה שלי לא נקייה בכלל, אני מושך את העקבים אחורה כשאני קופץ אבל עוד קצת אימון וזה יעבור.

בסקיל היה קלינים. עבדנו בהתחלה עם מקלות וזה הרגיש לי טיפה מצחיק - אין את המשקל הזה שמוט מפעיל שנותן לך לבצע את התרגיל כמו שצריך.
אני חושב שהקלינים שלי סבירים, אני מתאמן על קלין בשישי אז עוד נראה...

היה מטקון קשה מאוד. עבדתי עם קטלבל של 22KG, והיה קשה, בהתחלה עבדתי עם 24KG אבל החלפתי ל22KG כי זה היה יותר מדי אז 50 חזרות ראשונות היו עם 24KG. הכפיפות בטן לא היה קשה, הוואל בול היה די קשה, אבל לא כמו הקטלבל סווינגס שהיה רצחני.
סיימתי ב15:15
בסך הכל אימון טוב מאוד!

אחרי האימון היה יוגה שזה בעצמו קשה יותר מהאימון.
תמיד ביוגה אני מגלה עד כמה אני לא גמיש לעומת אחרים והמאמן בכלל..

 

[דני]

שלח את הפייסבוק שלך בפרטי אחי

 

[A.B.S]

חח עוד לא שלחתי 30 הודעות פרטיות בפורם, שלך את שלך אוסיף אותך

 

[A.B.S]

14.1.14
Warm Up:

TGU 1×3

Skill:

Snatch from knee 5×3

Metcon:

3 RFT

10 OHS at 75/55

20 Box Jumps 24/20”

30 HR Push Ups

40 DU

בשני פתחתי בTGU של 16KG, שזה כמה שעשיתי בפעם שעברה, אני עוד לא מוכן לעלות משקל אולי בפעם הבאה..

בסקיל עשינו סנאץ ואני מרגיש בערך באותו מקום אני לא בטוח אם התקדמתי עם הטכניקה או לא אבל מה שכן, כל התנועה נכנסה לי יותר לראש.

במטקון היה קשה, בעיקר השכיבות שמיכה והסקוואט. עדתי רק עם מוט ב 20KG ואני מרגיש שאני עוד לא גמיש מספיק לרדת בOVER HEAD כמו בשאר הסטוואטים. אני בטוח שזה יבוא עם הזמן וגם שיפרתי משמעותית כי פעם שעברה שעשיתי OHS עבדתי עם מקל מטאטא:) .
בקיצור פעם הבא יהיה יותר שיפור.

חוץ מזה התחלתי לרוץ קצת לקראת הבגרות הפנימית בספורט שאני מרגיש מוכן אליו לדעתי.
המשך שבוע טוב! 15.1
Strength:
Pull Up 3X5
Press 3X5 (heavy 5)

Metcon:
6 Rounds for Time
7 Toes to Bar
8 Burpees
9 KTB Goblet Squat 24/16
10 DB Snatch

*20 minutes time cap

היום לא היה סקיל, לא נורא. התחלנו בכוח - במתח, עשיתי סטריקט למעט החזר האחרונה בכל סט שעשיתי עם טיפה כיפוף של הברכיים אבל היה בסדר, דרך אגב עבדתי עם משקל הגוף.
בפרס היה מעולה, היה לי קל מאוד, היעליתי משקל מ38KG ל45KG PR5 . שיפור מעולה ביותר לפרס!!

במטקון עבדתי עם קטלבל של 22KG ובסנאץ עבדתי עם 25 ליברות. הTTB כבר יותר קל לי, לא היו לי הפסקות אבל התאמצתי, בברפיז היה קשה, הייתי חייב לעצור פה ושם אבל ברפיז זה כיף אז לא נורא עבר סבבה.
הגובלט היה דווקא קשה, הרגשתי את הסקוואטים מאוד אבל לא עצרתי. הסנאצים היו קלילים ושמרתי על טכניקה שאפילו אחד המאמנים אמר ש יפה.😅
סיימתי בזמן של 13:50 שזה לא רע בכלל ואני מרוצה מהתוצאה!

היה אימון מעולה!

 

[A.B.S]

17.1
STRENGTH:
Bent over row 3*8
Squat 3*5
Bench 3*5

SKILL:
Double Unders
Clean 6*3

היום עבדתי על תרגילי כוח כמו בכל יום שישי.
התחלתי עם קלינים שאני כבר מרגיש די טוב עם הטכניקה שלי ועם התנועה של הקלין. התחלתי בהוספת משקל והגעתי ל43KG ל3 חזרות PR3 אבל לא היה לי קשה בכלל. אני מתכוון לעלות בלינים שלי משקל אבל לא למהר עם זה בשביל לשמור על טכניקה טובה.

פתחתי בכוח בסקווט שהיה טוב מאוד, עבדתי למשקל של 75KG שזה PR5, היה לי טוב המאמן אמר שעבדתי נקי, אני מרגיש שעוד אפשרי לעלות במשקלים.
אז עשיתי בנץ שהיה קשה דווקא.הגעתי ל 63KG שזה גם PR5 ודווקא שעשיתי ב60KG היה לי קשה יותר מה63 שזה טיפה מוזר אבל חוץ מזה עליתי יפה והיה טוב.
בBOR היה מוזר קצת, פעם ראשונה שאני עובד על תרגיל זה והלך לי טוב, רק רציתי למצוא בערך את המשקל שלי לתרגיל זה והגעתי ל 66KG שזה PR8.

לקינוח עבדתי ממש חמש עשר דקות על DU והצלחתי רצף של 7 חזרות שזה PR והופתעתי מזה כי זה בא משום מקום, רציתי להמשיך אבל הייתי חייב ללכת אבל בהחלט השתפרתי בזה.
שבת שלום לכולם!

 

[A.B.S]

18.1
Skill:

Ring Dips 5×5

Strength:

Front Squat 3×5 (same weight)

Metcon:

10 Pull Ups

15 Burpees

20 Push Ups

15 Burpees

40 RKS 24/16

15 Burpees

80 DU

Cash Out:

3×30 sec. Side Plank

היום היה אימון טוב בסך הכל, עבדנו בסקיל על רינג דיפס והתאמנתי על קיפ, זה חדש לי עדיין אבל אני כבר אתאמן על זה.
בכוח היה פרונט סקוואט של אותו משקל לשלושת הסטים, עבדתי עם 65KG ל5 שזה PR.
במטקון הלך לי טוב, במתח עבדתי עם גומיה ירוקה שזה שיפור כי עבדתי עם גומיה שחורה לפני כן, אני מרגיש חזק יותר במתח.
לקטלבל עבדתי עם 24KG שזה RX ועשיתי סינגלים כי אני לא מספיק טוב בDU עדיין.
הברפיז היו הכי קשים מבין התרגילים.
היה סטטי לקאש אווט שהיה קליל וזהו היה טוב.
סיימתי ב8:24 שזה דווקא זמן סבבה לעומת הכלל.
אחרי זה עבדתי על L SIT ואני עוד רחוק מזה. מטרה בשבילי זה להצליח עד סוף שנה ועד סוף החודש להגיע ל8 מתח.
שבוע טוב לכולם.

 

[A.B.S]

20.1
Skill:

Snatch From Hip 5×2
Handstand

Strength:

Squat 3×3 (heavy 3)
Press 5x3

Metcon:

21-15-9

Burpee Over the Box

RKS 24KG


היום התחלתי בהמון מתיחות ואז כוח:
סקוואט 20 40 60 80 85 PR3
פרס 20 29 35 43 48 PR5

סקיל:
סנאץ הלך לי טוב הרבה ביקורת טובה.
עמידת ידיים נפלתי אבל אני מתקדם ומתקרב.

מטקון: 6:52 סבבה לגמרי!

 

[A.B.S]

22.1
Warm Up:

TGU 1×3 (Each Hand)

Skill:

Clean From hip + Jerk 5x(1+2)

Metcon:

7 RFT

7 Pike Press

7 Front Squats 135/95

7 Pullups

חימום TURKISH GET UPS עשיתי 20KG זה PR.

סקיל עבדתי חופשי = לא עם שאר הקבוצה כי השתפרתי והייתי טוב.

מטקון 15:04 היה קשה, מתח עם גומיה ירוקה וסקוואטים עם 43KG הפייק פרס היה בדיחה!

שבוע טוב!

 

[A.B.S]

Skill:

Kip T2B/Pull Ups

Strength:

Squat 3×1 (Heavy Single)

Metcon:

3 RFT
20 Squats
13 Burpee Pull Ups
15 Sit Ups

בסקיל התחלתי להצליח רצפים של TTB.

בסקוואט עבדתי 20 45 60 80 90 100 PR1, הלך לי חלק והרגיש טוב.

במטקון עבדתי כמעט ללא הפסקה 6:29 שזה זמן טוב.

 

[A.B.S]

27.1
Strength:

Bench Press 3×1 (Heavy Single)

Metcon:

4 RFT

15 Box Jumps 24/20

10 DL 105/65

5 Power Snatches 105/65

-THEN-

3 RFT

10 HR Push Ups

7 Front Squats 105/65

4 C2B

כוח BENCH עשיתי 20 40 60 80 85 שזה PR1 ואז ניסיתי 90 והגעתי לכשל אבל לא נורא פעם הבאה!
במטקון היה קשה מאוד. המוט שלי היה 43KG שזה 95#, הדד ליפט והפושאפס היו קלים והסנאצ והסקוואט היו קשים. עבדתי בCTB עם גומיה ירוקה
סיימתי ב 16:17.

 

[A.B.S]

29.1.14
Skill:

KB Clean

Strength:

DL 3×1 (Heavy Single)

Bent over Row 3×8

Metcon:

18-12-6

Wall Ball Shots 20/14

Power Clean 95/65

Between Rounds: 25 DU

סקיל אני מרגיש טוב מאוד.
כוח עשיתי 29 43 60 70 80 90 102 PR1
BOR היה עשיתי עם 25# 30# 30# היה קל אבל פעם ראשונה

מטקון 8:15 20# 95# וסינגלים. אני מאוד שמח עם התוצאה.

 

[A.B.S]

31.1
Skill:
Snatch
Clean
Double unders

Strength:
Press 3*1
Front squat 3*1

Benchmark Friday:
“11.5″
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
5 Power cleans 145#/100#
10 Toes to bar
15 Wall balls 20#/14#

דאבל אנדרס אני מתחיל לשלוט יותר בקצב שלי ומתקדם
סנאץ אני מרגיש טוב מאוד
קלין גם משתפר אבל לא כמו הסנאץ שלי

כוח
פרונט סקוואט 20 40 60 70 75 80 קילו PR1
פרס לא הייתי מאוד מרוצה מהטכניקה באחרונה 20 29 43 48 50 55 57.5 קילו PR1

מטקון עבדתי עם 14# 95# ובמקום TTB עשיתי ווי אפס. השלמתי 8 סיבובים ושתי חזרות.
בסך הכל היה טוב.

 

[A.B.S]

3.2.14
Skill:
KTB Clean

Strength:
Press 3X1 (Heavy single)

Metcon:
16 minute AMRAP
5 Single Ring Pull Up
10 Box Jump
15 Plate Ground to Over Head 45#/25#

סקיל תרגול וחידוד טכניקה אבל אני סבבה.

כוח עבדתי עם פחות משקל מהשיא 20 29 40 50 60(כשל) 50 אני אוכל בגרעון שלילי להוריד שומן לאיזה חודש חודשיים ואז ממשיך לאכול במאזן קלורי כמה שאפשר.

מטקון 8 + 3 גומיה ירטקה במתח ופלטה של 45# היה קשה.

 

[GuyBP]

זיין. המשך כך 🙌

 

[דני]

כוח עבדתי עם פחות משקל מהשיא 20 29 40 50 60(כשל) 50 אני אוכל בגרעון שלילי להוריד שומן לאיזה חודש חודשיים ואז ממשיך לאכול במאזן קלורי כמה שאפשר.

אתה לא שמן. למה?
עצתי- תתרכז בלעשות פראן במתחת לשלוש דקות ופתאום תגלה שאתה קרנף.
(הפראן זאת מטאפורה ללתת בראש במטקונים)

 

[A.B.S]

אתה לא שמן. למה?

עליתי איזה 8 קילו בחודשיים האחרונים ויותר מדי מזה זה שומן, אני לא שמן אבל לא חטוב מספיק לטעמי.
ולא הבנתי את העצה, אתה אומר שאם אני אנסה חזק יותר במטקון אני אשרוף יותר?

 

[דני]

ולא הבנתי את העצה, אתה אומר שאם אני אנסה חזק יותר במטקון אני אשרוף יותר?

אני אומר שאם תתרכז בלתת תוצאות של קרנף במטקונים, אתה תראה כמו קרנף. לאכול במאזן קלורי שלילי לא יביא אותך לשום מקום, במיוחד שכרגע אין עלייך הרבה מסת שריר.

 

[A.B.S]

אני אומר שאם תתרכז בלתת תוצאות של קרנף במטקונים, אתה תראה כמו קרנף. לאכול במאזן קלורי שלילי לא יביא אותך לשום מקום, במיוחד שכרגע אין עלייך הרבה מסת שריר.

אהה אני מבין מה שאתה אומר, אקח לתשומת ליבי 5.2
Skill:

Clean From Hips + Knee 7x(1+1)
DU

Strength:

Deadlift 4×8 (Easy Weight, Work on T&G)
Squat 3X5
Bench 3X5

Metcon:

40 KB Snatches 16/12

30 Pull Ups

20 Ring Dips

10 Burpees

5 KB Thrusters (Each Hand) at 16/12

לפני האימון היום עשיתי כוח:
בנץ 20 40 50 60 62.5 65 PR5. הרגשתי טוב מאוד, יש מקום לעוד.
סקוואט 20 40 60 70 75 80 PR5. לא היה כמו הבנץ, הרגשתי שהתאמצתי טיפה יותר

סקיל עשינו קלין, אני מרגיש בטוח בקלינים ורוצה להתחיל טיפה לשים משקל.
הצלחתי היום 21 דאבל אנדרס לפני האימון PR

בכוח היה מעין סקיל כי עבדנו על הT&G של דדליפט, לא זוכר משקלים אבל עבדתי בלי מאמץ ממש טיפה התנגדות אולי עם 50 קילו.

המטקון היה קשה עשיתי עם גומיה ירוקה ברינג דיפס ועם קפיצה ב20 מהמתח כי היה לי יותר מדי קשה טסתי על הברפיז והסנאץ היה קל והטראסטרס היו קשים טיפה. עשיתי ב9:07.

לפי הקושי של המטקון אני רוצה להתחיל תוכנית כושר והמאמן המליץ להתחיל גם תוכנית הנפות אז זו התוכנית.

 

[דני]

והמאמן המליץ להתחיל גם תוכנית הנפות אז זו התוכנית.

המאמן זה רון כפרי?