- פותח/ת השרשור
- #41
נדב המליץ לי להתחיל תוכנית הנפות ובנוסף אני גם רוצה תוכנית כוח אז רון כנראה יבנה איתי משהו שמשלב אותם.
מכיר אותו מתחרות או משהו?
לוג קרוספיט מתחיל
- פותח/ת השרשור A.B.S
- פורסם בתאריך
מכיר אותו מתחרות או משהו?
לא מכיר אישית
- פותח/ת השרשור
- #43
8.2
Skill:
Kettlebell Snatch
Ring Dips
Strength:
Deadlift 3x5
Metcon:
EMOM 16 minutes:
Even – 3 Front squats 135#/95#
Odd – 10 Push Ups
Every even minute (0:00,2:00,4:00…) perform 3 Front squats (no rack is allowed), then rest the remainder of the minute.
Every odd minute (1:00,3:00,5:00…) perform 10 push ups, then rest the remainder of the minute.
פתחתי בכוח,
דדליפט 29 43 50 60 84 89 PR5. אני לא יודע אם זה קליל או לא כי אני לא יודע איך דדליפט קשה אמור להרגיש..
סקיל הקטלבל היה מעולה.
הריג דיפס אני לא מצליח את הקיפ נכון - דרוש עוד אימון.
מטקון קליל 43KG משקל לסקוואט היה קליל בשני סבבים האחרונים עשיתי 15 שכיבות שמיכה.
Skill:
Kettlebell Snatch
Ring Dips
Strength:
Deadlift 3x5
Metcon:
EMOM 16 minutes:
Even – 3 Front squats 135#/95#
Odd – 10 Push Ups
Every even minute (0:00,2:00,4:00…) perform 3 Front squats (no rack is allowed), then rest the remainder of the minute.
Every odd minute (1:00,3:00,5:00…) perform 10 push ups, then rest the remainder of the minute.
פתחתי בכוח,
דדליפט 29 43 50 60 84 89 PR5. אני לא יודע אם זה קליל או לא כי אני לא יודע איך דדליפט קשה אמור להרגיש..
סקיל הקטלבל היה מעולה.
הריג דיפס אני לא מצליח את הקיפ נכון - דרוש עוד אימון.
מטקון קליל 43KG משקל לסקוואט היה קליל בשני סבבים האחרונים עשיתי 15 שכיבות שמיכה.
נק' מוניטין:
11,185
אני לא יודע איך נדב מאמן, אני יודע שיש לו טכניקה מצויינת בהנפנות.
רון אחלה גבר ואחלה מאמן.
אתה בידיים טובות, תמשיך כך- בהצלחה
רון אחלה גבר ואחלה מאמן.
אתה בידיים טובות, תמשיך כך- בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #45
9.2
Warm Up:
TGU 1×3
Strength:
DL 3×5 (heavy 5)
Metcon:
15 min Amrap:
6 C&J at 95/65
3 RFT:
5 Burpees
4 T2B
חימום עשיתי TGU 12 16 20 שזה PR.
כוח כבר עשיתי אתמול דדליפט אז עבדתי טיפה על קלינים - מרגיש מצוין!
מטקון עשיתי משקל RX, ורק משיכה חזקה של הברכיים למעלה בTTB ועשיתי 4 סבבים 6 C&J ו4 ברפיז. סך הכל די שמח מהתוצאה
Warm Up:
TGU 1×3
Strength:
DL 3×5 (heavy 5)
Metcon:
15 min Amrap:
6 C&J at 95/65
3 RFT:
5 Burpees
4 T2B
חימום עשיתי TGU 12 16 20 שזה PR.
כוח כבר עשיתי אתמול דדליפט אז עבדתי טיפה על קלינים - מרגיש מצוין!
מטקון עשיתי משקל RX, ורק משיכה חזקה של הברכיים למעלה בTTB ועשיתי 4 סבבים 6 C&J ו4 ברפיז. סך הכל די שמח מהתוצאה
- פותח/ת השרשור
- #46
10.2
warmup:
800m run
strength:
pullups 3x5
metcon
21-15-9
TTB
Burpies
Air Squats
היום לא יכולתי להגיע לבוקס אז עשיתי אימון בפארק.
רצתי לפארק מהבית
עשיתי 3 סטים משקל גוף ל5 חזרות - הצלחתי הכל שזו התקדמות.
מטקון עשיתי ב10:07, היה קשה, בעיקר הTTB.
בנו לי תוכנית כוח+הנפות אז אני אתחיל עם זה בעוד שבועיים. יש פשוט שבוע עמוס עם הכנות לאירוע בתנועה שישנים במועדון נוער לשבוע.
warmup:
800m run
strength:
pullups 3x5
metcon
21-15-9
TTB
Burpies
Air Squats
היום לא יכולתי להגיע לבוקס אז עשיתי אימון בפארק.
רצתי לפארק מהבית
עשיתי 3 סטים משקל גוף ל5 חזרות - הצלחתי הכל שזו התקדמות.
מטקון עשיתי ב10:07, היה קשה, בעיקר הTTB.
בנו לי תוכנית כוח+הנפות אז אני אתחיל עם זה בעוד שבועיים. יש פשוט שבוע עמוס עם הכנות לאירוע בתנועה שישנים במועדון נוער לשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #47
12.2
Strength:
Press 3x5
Squat 3×5 (heavy 5)
Metcon:
8 min Amrap
3 Hang Power Clean 115/75
6 T2B
9 KB Swing 24/16 AMERICAN
כוח
פרס 20 25 30 40 45 47.5 PR5.
סקוואט 20 29 43 60 80 85 PR5.
מטקון עשיתי 5 סיבובים 6 *TTB 2 סווינגים עשיתי 115# ו20KG קטלבל ובמקום TTB עשיתי 1הרמה שלהרגליים כמה גבוה שיכולתי בשמירה על רצף - בTTB רגיל אני לא מצליח רצפים כלכך.
האמות הרגו אותי 😉
באימון היום הרגשתי מעולה בפרס אבל במטקון לא הרגשתי הכי טוב שלי הרגשתי חלש יותר - בטח סתם שינה או משהו.
Strength:
Press 3x5
Squat 3×5 (heavy 5)
Metcon:
8 min Amrap
3 Hang Power Clean 115/75
6 T2B
9 KB Swing 24/16 AMERICAN
כוח
פרס 20 25 30 40 45 47.5 PR5.
סקוואט 20 29 43 60 80 85 PR5.
מטקון עשיתי 5 סיבובים 6 *TTB 2 סווינגים עשיתי 115# ו20KG קטלבל ובמקום TTB עשיתי 1הרמה שלהרגליים כמה גבוה שיכולתי בשמירה על רצף - בTTB רגיל אני לא מצליח רצפים כלכך.
האמות הרגו אותי 😉
באימון היום הרגשתי מעולה בפרס אבל במטקון לא הרגשתי הכי טוב שלי הרגשתי חלש יותר - בטח סתם שינה או משהו.
- פותח/ת השרשור
- #49
14.2
OLY:
7-1 C&J
5-3 Snatch
Strength:
Frontsquat 3-5
Bench 3-5
התחלתי עם ההנפות ביותר רצינות.
סנאץ 20 29 29 29 29 רק מתרגל והיה מאמץ.
C&J עשיתי עם 29 43 52 57 59 59 59 PR1 אף פעם לא עבדתי עם משקל כזה לקלין אנד גרק!
פרונט עשיתי יחף לפי עצת המאמן והרגשתי שיפור. 20 30 40 50 60 65 PR5.
בנץ 20 30 40 55 65 67.5 PR5 היה קל
סך הכל מרוצה, ההנפות זה דבר שמתגלה כאחד הדברים המעייפים!
OLY:
7-1 C&J
5-3 Snatch
Strength:
Frontsquat 3-5
Bench 3-5
התחלתי עם ההנפות ביותר רצינות.
סנאץ 20 29 29 29 29 רק מתרגל והיה מאמץ.
C&J עשיתי עם 29 43 52 57 59 59 59 PR1 אף פעם לא עבדתי עם משקל כזה לקלין אנד גרק!
פרונט עשיתי יחף לפי עצת המאמן והרגשתי שיפור. 20 30 40 50 60 65 PR5.
בנץ 20 30 40 55 65 67.5 PR5 היה קל
סך הכל מרוצה, ההנפות זה דבר שמתגלה כאחד הדברים המעייפים!
- פותח/ת השרשור
- #51
16.2
Skill:
C&J 7x1
Strength:
Front Squat 3X5 (Across)
Metcon:
12 minutes AMRAP
7 TTB
7 Push Press 115/75
7 Box Jumps
C&J עבדתי עם גג 43 קילו - רק לטכניקה של ה גרק.
כוח סקוואט 20 40 60 70 85 90 PR5. מתחיל להיות קשה
מטקון 95# 6 + 7
Skill:
C&J 7x1
Strength:
Front Squat 3X5 (Across)
Metcon:
12 minutes AMRAP
7 TTB
7 Push Press 115/75
7 Box Jumps
C&J עבדתי עם גג 43 קילו - רק לטכניקה של ה גרק.
כוח סקוואט 20 40 60 70 85 90 PR5. מתחיל להיות קשה
מטקון 95# 6 + 7
- פותח/ת השרשור
- #52
22.1
OLY:
C&J 7x1
Snatch 5x3
Strength:
Front Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 3x5
Metcon:
7 RFT
10 KB snatch 16/24
8 Burpees
אחרי השבוע שלי של חרא אכילה ו5 שעות שינה ללילה בתנועת נוער, לא חזרתי במצב הטוב ביותר שלי.
סנאץ 20 20 20... חזרתי ורק עבדתי טכניקה שירדה משמעותית בעקבות השבוע..
קלין אנד גרק היה בסדר, עבדתי עם 43KG רק לחזור לשגרה אבל גם יש ירידה.
פרונט 20 40 50 55 60 65KG השוואתי לשיא שלי.
בנץ 20 30 40 60 65 67.5 כנל
דדליפט 30 50 70 90 100 PR5 טכניקה סבירה לגמרי.
מטקון עשיתי ב10:02, תוצאה לא משהו עם קטלבל 16KG.
מקווה מאוד לשמור על המשקלים שלי ולא לחזור אחורה..
גם עכשיו נכנס לתקופת לחץ עם עבודות בתנועה לקראת פורים אז המטרה היא לשמור על לפחות 3 אימונים בשבוע.
OLY:
C&J 7x1
Snatch 5x3
Strength:
Front Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 3x5
Metcon:
7 RFT
10 KB snatch 16/24
8 Burpees
אחרי השבוע שלי של חרא אכילה ו5 שעות שינה ללילה בתנועת נוער, לא חזרתי במצב הטוב ביותר שלי.
סנאץ 20 20 20... חזרתי ורק עבדתי טכניקה שירדה משמעותית בעקבות השבוע..
קלין אנד גרק היה בסדר, עבדתי עם 43KG רק לחזור לשגרה אבל גם יש ירידה.
פרונט 20 40 50 55 60 65KG השוואתי לשיא שלי.
בנץ 20 30 40 60 65 67.5 כנל
דדליפט 30 50 70 90 100 PR5 טכניקה סבירה לגמרי.
מטקון עשיתי ב10:02, תוצאה לא משהו עם קטלבל 16KG.
מקווה מאוד לשמור על המשקלים שלי ולא לחזור אחורה..
גם עכשיו נכנס לתקופת לחץ עם עבודות בתנועה לקראת פורים אז המטרה היא לשמור על לפחות 3 אימונים בשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #53
25.2
OLY:
Snatch 9x3
Strength:
squat 3x5
press 3x5
הסנאצים שלי עדיין לא משהו, אבל אני חוזר לעצמי, יש לי נעלי ליפטינג של אדידס שזה מגניב, נראה בהמשך.
סקוואט 20 40 60 80 85 90KG השוואתי לשיא שלי היה קשה.
פרס 20 30 40 45 47.5 50KG שזה PR5. היה קל משחשבתי, שמח.
OLY:
Snatch 9x3
Strength:
squat 3x5
press 3x5
הסנאצים שלי עדיין לא משהו, אבל אני חוזר לעצמי, יש לי נעלי ליפטינג של אדידס שזה מגניב, נראה בהמשך.
סקוואט 20 40 60 80 85 90KG השוואתי לשיא שלי היה קשה.
פרס 20 30 40 45 47.5 50KG שזה PR5. היה קל משחשבתי, שמח.
- פותח/ת השרשור
- #55
1.3.14
Oly:
snatch 5x3
C&J 7x1
Strength:
Squat 3x5
Bench 3x5
Metcon:
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Box Jumps
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
6X20 seconds work: 10 seconds rest of C2 Row
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Russian Kettlebell Swings 24/16
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
בסנאץ עדיין עובד על טכניקה, רחוק ממושלם.
בC&J מרגיש בטוח יותר, הגרק שלי משתפר.
סקוואט 20 40 60 80 90 95 שזה PR5. היה קשה.
בנץ 20 40 60 65 67.5 70 שזה PR5. קליל
מטקון קשה, פעם ראשונה שחתרתי. ממוצע 8 בוקס גאמפס הגעתי ל 37 קלוריות וממוצע 11 סווינגים, הסטטי היה מבחן. היה בסדר לגמרי!
Oly:
snatch 5x3
C&J 7x1
Strength:
Squat 3x5
Bench 3x5
Metcon:
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Box Jumps
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
6X20 seconds work: 10 seconds rest of C2 Row
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Russian Kettlebell Swings 24/16
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
בסנאץ עדיין עובד על טכניקה, רחוק ממושלם.
בC&J מרגיש בטוח יותר, הגרק שלי משתפר.
סקוואט 20 40 60 80 90 95 שזה PR5. היה קשה.
בנץ 20 40 60 65 67.5 70 שזה PR5. קליל
מטקון קשה, פעם ראשונה שחתרתי. ממוצע 8 בוקס גאמפס הגעתי ל 37 קלוריות וממוצע 11 סווינגים, הסטטי היה מבחן. היה בסדר לגמרי!
- פותח/ת השרשור
- #57
כן, כתבתי PR5 כלומר המשקל הכי גבוה שעשיתי לחמש חזרות. 3.3
Oly:
snatch 5x3
C&J 7x1
Strength:
Press 3x5
Frontsquat 3x5
Challenge:
2000m Row
בסנאץ אני "מתפרק" מתחת למוט - לא שומר על ידיים חזקות ובטן. אני צריך להמשיך להתאמן.
בC&J היה בסדר, הרגיש לי קצת פחות טוב היום אבל לא נורא.
בפרונט 20 40 60 70 70 70 PR5. קליל
בפרס 20 40 47.5 47.5 47.5. טיפה קשה, מרגיש שיש עוד מקום לעלות.
עד עכשיו לא עבדתי נכון, מבחינת תוכנית, עשיתי רק סט אחד של המשקל שלי בכל תרגיל במקום 3 ולכן אני צריך למצוא מחדש את המשקל שלי ל3 סטים.
ב2000M עשיתי 8:16. זה לא משהו אבל עשיתי כי זה האתגר החודשי.
- פותח/ת השרשור
- #59
8.3
OLY:
snatch 3x5
strength:
squat 3x5
bench 3x5
pullups 3x5
TGU 3x1
metcon:
50 RKS at 24/16
25 Knees to Chest on Med Ball
400m Run
25 Knees to Chest on Med Ball
50 RKS at 24/16
הסנאצים מרגישים יותר טובים, בהתחלה עשיתי כמה אובר הד סוואט להתרגל למוט מעל הראש ואני מרגיש שהסנאצים השתפרו!
סקוואט 20 40 60 90 90 90 היה די קל.
בנץ 20 40 60 70 70 70 היה בינוני מבחינת הקושי.
מתח עשיתי במשקל גוף וגיליתי שאני לא עושה מתח נכון... אני פשוט לא טוב בתרגיל הזה, אני חייב להשתפר.
בTGU עשיתי 16 20 20 רעדתי טיפה כי לא עשיתי הרבה זמן TGU אבל עברתי את זה.
המטקון היה קליל עשיתי ב 5:58 וסיימתי עם תחושה שעוד לא התאייפתי עבדתי עם 24KG בRKS.
בסך הכל אימון נחמד.
OLY:
snatch 3x5
strength:
squat 3x5
bench 3x5
pullups 3x5
TGU 3x1
metcon:
50 RKS at 24/16
25 Knees to Chest on Med Ball
400m Run
25 Knees to Chest on Med Ball
50 RKS at 24/16
הסנאצים מרגישים יותר טובים, בהתחלה עשיתי כמה אובר הד סוואט להתרגל למוט מעל הראש ואני מרגיש שהסנאצים השתפרו!
סקוואט 20 40 60 90 90 90 היה די קל.
בנץ 20 40 60 70 70 70 היה בינוני מבחינת הקושי.
מתח עשיתי במשקל גוף וגיליתי שאני לא עושה מתח נכון... אני פשוט לא טוב בתרגיל הזה, אני חייב להשתפר.
בTGU עשיתי 16 20 20 רעדתי טיפה כי לא עשיתי הרבה זמן TGU אבל עברתי את זה.
המטקון היה קליל עשיתי ב 5:58 וסיימתי עם תחושה שעוד לא התאייפתי עבדתי עם 24KG בRKS.
בסך הכל אימון נחמד.
- פותח/ת השרשור
- #60
13.3
strength:
squat 3x5
press 3x5
deadlift 1x5
היום התאמנתי במצב של צום, לא אכלתי 12 שעות לפני האימון. במהלך האימון הרגשתי רגיל, לא עייף.
עשיתי סנאצים ומרגיש שיפור.
סקוואט 20 50 70 95 95 95 דווקא היה קל!
פרס 20 40 45 50 50 50 ב סט האחרון הגעתי לכשל בחזרה האחרונה. היה מלחמת עולם.
דדליפט 40 60 80 105 115 PR5, היה קל יחסית אבל מאוכזב קצת כי בחזרה האחרונה לא נשארתי זקוף.
היה אימון קשה.
strength:
squat 3x5
press 3x5
deadlift 1x5
היום התאמנתי במצב של צום, לא אכלתי 12 שעות לפני האימון. במהלך האימון הרגשתי רגיל, לא עייף.
עשיתי סנאצים ומרגיש שיפור.
סקוואט 20 50 70 95 95 95 דווקא היה קל!
פרס 20 40 45 50 50 50 ב סט האחרון הגעתי לכשל בחזרה האחרונה. היה מלחמת עולם.
דדליפט 40 60 80 105 115 PR5, היה קל יחסית אבל מאוכזב קצת כי בחזרה האחרונה לא נשארתי זקוף.
היה אימון קשה.
