לוג קרוספיט מתחיל

[rud]

13.3
strength:
squat 3x5
press 3x5
deadlift 1x5

היום התאמנתי במצב של צום, לא אכלתי 12 שעות לפני האימון. במהלך האימון הרגשתי רגיל, לא עייף.
עשיתי סנאצים ומרגיש שיפור.
סקוואט 20 50 70 95 95 95 דווקא היה קל!
פרס 20 40 45 50 50 50 ב סט האחרון הגעתי לכשל בחזרה האחרונה. היה מלחמת עולם.
דדליפט 40 60 80 105 115 PR5, היה קל יחסית אבל מאוכזב קצת כי בחזרה האחרונה לא נשארתי זקוף.
היה אימון קשה.

כל הכבוד! וזה קרוספיט פוטבול נכון?
דרך אגב אחי מה המשקל גוף?

 

[A.B.S]

כל הכבוד! וזה קרוספיט פוטבול נכון?
דרך אגב אחי מה המשקל גוף?

תאמת שאין לי מושג מה זה קרוספיט פוטבול, מבחינת כוח אני עושה 2 סקוואטים פרונט בנץ דדליפת מתח ופרס אחד בשבוע שהכל 3X5 ורק הדדליפט 1X5
ומשקל הגוף שלי לפי היום בבוקר הוא 82.5KG 17.3
Skill:

Clean from hip+knee 5x(1+1)

Strength:

Squat 3×5

Metcon:

3 RFQ

5 strict Pull Ups

10 HR Push Ups

cashout
50 G2O 65#

בקלין הולך בסדר גמור, יש עוד מקום לשיפור אבל סבבה.

סקוואט 20 50 80 100 100 100 שזה PR5 היה יחסית קל משחשבתי שיהיה.

המטקון היה קליל יחסית, אני מרגיש יותר טוב במתח אבל לא מספיק טוב בכלל.. 19.3
Skill:

Hand Stand Walk/Stand

Strength:

DL 1×3

Metcon:

4 RFT

8 Burpees

16 KB Clean at 24/16

32 DU

1 min rest between rounds


עמידת ידיים מתקרבת מאוד.

דדליפט 50 80 100 120(ל שלשייה ונראה רע) 110 (סביר מינוס).

מטקון קשה, קטלבל 16KG ועשיתי אחד סינגל אחד דאבל. תוצאה 11:09 חייב לשפר אירובי!!

 

[A.B.S]

21.3
Strength:
Frontsquat
Press

14.4

עשיתי טיפה הנפות אבל הרגשתי חלוד טיפה

פרונט 20 50 70 70 70 PR5. לא היה קשה במיוחד.
פרס 20 40 45 50 50 50 PR5. היה קשה.

עשיתי את 14.4 אבל עם וולבול של 14 ובמקום TTB ברכיים לחזה ו95#. הגעתי ל15 קלינים, הברכיים לחזה היו הכי קשים מבין התנועות.

 

[A.B.S]

26.3
לקחתי הפסקה קטנה כי לא הרגשתי הכי טוב השבוע.
Skill:
Snatch Pull

Strength:
Push Press 3×3 (heavy 3)

Metcon:
12 minutes AMRAP
7 Deadlift 135#/95#
20 Over the Bar Jumps
7 Inch worms Push Ups

בסנאץ הרגשתי טיפה "קשה" מדי, בהתנתקות מהרצפה הייתי כבד מדי.

במקום פושפרס עשיתי פרס, לפי התוכני, שהייתה טעות 20 40 52.5 52.5 (כשל) 50 (כשל). אני מריח ריסט אז זה מה שאני אעשה.

במטקון עבדתי RX עם 60KG דדליפט = 135#, תוצאה של 7 ועוד 30 חזרות, שמח מאוד מהדדליפט, הצלחתי לעבוד בקצב טוב ולשמור על גב ישר וטכניקה טובה.

 

[A.B.S]

31.3
Skill:
Clean & Jerk 5×1 (add weight if possible)

Metcon:
EMOM 20 minutes:
5 Sumo Deadlift High Pull 24/16
4 Deficit Push Ups (place hands on a 45# plate or as high)
3 Squat Box Jumps 24″/20″
Rest of time RKS 24/16
must rest the last 10 seconds of the minute!

score is amount of RKS

בסקיל העלנו טיפה משקלים, עבדתי עד 52KG ןהקפדתי לעשות הכל נכון.

מטקון ארוך היום, עבדתי חזק היום עם 16KG ו45# עשיתי 269 חזרות שזו תוצאה ממש טובה.

 

[A.B.S]

2.4
Skill:
Snatch 7×1 (add weight if possible)

Metcon:

3 RFT:

10 Front Squats 135/95#

400m run


בסנאץ הגעתי ל35KG והיה לי קל. מרגיש שיפור

במטקון עשיתי RX 11:18

4.4

בהתחלה טיפה סנאצים וקלינים, מרגיש טוב.

סקוואט 20 50 70 85 85 85 היה קל
בנץ 20 40 62.5 62.5 62.5 היה ממש קל.
מתח עם 2.5 קילו 3X5 הרגיש קל


5.4

Skill+ Strength:

5 Rounds (not for time) of:

16m Yoke Walk (back and forth) (add weight each set)

Pull Ups 5 Reps (add weight as needed)

Metcon:

3 Rounds for time:

40 DU

30 Knees to Med-Ball in Plank Position (This is a Controlled Movement!)

15 Power Snatch 65/35

ביוק הגעתי הכי כבד ל150KG והיה קל.

במטקון עשיתי 9:23 ואפסקייל בסנאצים ל 75# וסינגלים. 6.4
Skill:

T2B/Kip

Strength:
Squat 3X5 (heavy 5)

Metcon:

10-8-6-4-2:

Power Clean 135/95#

Mountain Climbers

Push Ups


הקיפ לTTB שלי השתפר, הצלחתי להגיע לרצפים.

סקוואט 20 50 70 90 90 90 היה קל

במטקון עשיתי 4:42 עם 95#. 7.4

פרס 20 30 40 45 45 45 היה קל מאוד.

דדליפט 40 60 95 לא מאוד מרוצה מהטכניקה, אבל עולה משקל.

עבדתי טיפה על פיסטולים ואני מצליח ברגל שמאל אך לא בימין...

סנאץ עשיתי עם 38KG, לא הכי כבד שעשיתי אבל יותר ממה שאני רגיל ומרוצה מהטכניקה

 

[A.B.S]

13.4
Skill:

Bar MU

Strength:

Press 3×5
Squat 3x5

Metcon:

12 min Amrap

3,6,9…..

Power Snatch at 65/35

Burpees Over the Bar


סקיל נחמד עוד רחוק

סקוואט 20 50 80 95 95 95 היה קשה
פרס 20 40 45 47.5 47.5 47.5 היה קל.

מטקון RX עשיתי 5+12 שמח מהתוצאה.

 

[A.B.S]

20.4
Strength:
Bench Press 3X5

Metcon:
Complete for time:
100 burpees
100 Heavy RKS
100 Reverse Crunches
100 Double Unders

devide as needed

בנץ 20 50 60 67.5 67.5 67.5

מטקון פחות קשה משחשבתי 24 קילו קטלבל 20:12 חילקתי 10 ברפיז 10 סווינגים 10 בטן וכשאני סיימתי את שלושתם עשיתי את ה 100 DU.

 

[A.B.S]

21.4

עשינו Fight gone bad
אימון קשה, הגעתי ל 225 נקודות.

 

[A.B.S]

24.2
Strength:
Press 3X5

Metcon:
3 minutes AMRAP
15 Wall Balls 20/14
30 DB Snatch (15 Each hand) 30/20
45 Over the Bar Jumps
-rest 30 seconds-
4 minutes AMRAP
15 Wall Balls 20/14
30 DB Snatch (15 Each hand) 30/20
45 Over the Bar Jumps
-rest 1 minutes-
5 minutes AMRAP
15 Wall Balls 20/14
30 DB Snatch (15 Each hand) 30/20
45 Over the Bar Jumps
-rest 2 minutes-
6 minutes AMRAP
15 Wall Balls 20/14
30 DB Snatch (15 Each hand) 30/20
45 Over the Bar Jumps

Start each new AMRAP from the beginning


פרס 20 40 50 52.5 52.5 52.5 היה קשה, כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון.

מטקון קשה מאוד עשיתי 476 חזרות, תוצאה מקום שלישי, מרוצה. היה רצחני לרגליים.

 

[A.B.S]

29.4
סנאץ 20 29 38 46 46 PR!! מרוצה מאוד
קלין אנד גרק 46 56 61 70 PR ניסיתי 75 ולא הלך. מרוצה מאוד

בנץ 20 50 65 70 70 70 קל
מתח 3X5 עם 4קילו היה קשה מאוד

וקניתי חבל מהירות חדש!

 

[SmokingSnake]

בהצלחה, טוב לראות לוגים גם של קרוספיט פה

 

[A.B.S]

30.4
Skill:
Toes To Bar
Beginners – progression given by the coach
Intermediate – 10 sets of 3 Unbroken
Advanced – 7 Sets of 5 Unbroken
Rhinos – 5 Sets of 10 Unbroken

Strength:

Front Squat 3×5 (across)

Metcon:

4 RFT:

21 RKS (heavy)

15 Air Squats

9 Chest To Bar Pull Ups

400m run

16 minutes time cap



בסקיל עשיתי את המתקדמים עדיין מתקשה טיפה.

סקוואט 20 50 65 70 70 70KG היה קל מאוד.

מטקון מעייף עבדתי עם גומיה ירוקה בC2B וקטלבל 24KG תוצאה 16:56 - יצאתי לריצה לפני 16 דקות אז נחשב.

 

[A.B.S]

5.2

פרס 20 40 50 52.5 52.5 52.5KG מרוצה
דדליפט 40 60 80 90 100KG טכניקה בסדר. אגב מישהו יודע איך אפשר לשנות את שם הלוג?

 

[rud]

5.2

פרס 20 40 50 52.5 52.5 52.5KG מרוצה
דדליפט 40 60 80 90 100KG טכניקה בסדר. אגב מישהו יודע איך אפשר לשנות את שם הלוג?

תייג מנהל/תשלח הודעה פרטית/אשכול במשוב ותמיכה.

 

[A.B.S]

4.5
Skill:
Ring Dips
Beginner – Stablize on the rings + Slow Decents
Intermediate – Slow Decents + Practice Kip
Advanced – 5X5 Kipping
Rhino – 6X3+3 Strict + Kip

Strength:
Squat 3X5

Metcon:
13 minutes AMRAP
8 Deadlifts 185/125
16 push ups
24 Sit Ups

רינג דיפס עשיתי מתקדם ורואה שיפור בקיפ שלי.

סקוואט 20 60 90 90 90 8X70 היה לא קשה, מתחיל להכניס BACKOFF SET.

מטקון 135# דדליפט היה משקל קל מדי, פעם הבא יותר. שכיבות שמיכה היו קשים. תוצאה של 5+8.

 

[A.B.S]

7.5

Squat 3x5
Bench 3x5
Snatch 7x3

סנאצים, רק טכניקה לא יותר מדי.

סקוואט 20 60 90 100 100 100KG כיף להשוות שוב לשיא אבל היה קשה בטירוף לא אוכל מספיק כנראה אבל עכשיו שם לב לאכילה.
בנץ 20 50 65 72.5 גם השוואתי לשיא אבל היה קל.
מתח סטריקט הצלחתי 9, המטרה היא לעלות מספר חזרות עד סוף חודש. בונה על 15

בסוף האימון הרגשתי כאבים בגב תחתון ורוצה ROCKTAPE

 

[DorT]

תגיד כמה מטקונים יוצא לך לעשות בשבוע? וכמה אימוני כוח נטו אתה מוסיף בערך?
בכל מקרה תקפיד על אוכל כמו שאמרת, יש לזה חלק מכריע בהתקדמות בכוח

 

[A.B.S]

תגיד כמה מטקונים יוצא לך לעשות בשבוע? וכמה אימוני כוח נטו אתה מוסיף בערך?

אני עושה 2 מטקונים בשבוע ואימון הנפות וכוח אחד, אני גם עושה אימון קרב מגע אחד בשבוע אחרת הייתי עושה עוד מטקון אבל הכל תלוי באם יש חופשת בגרות או חופש והאם אני מרגיש בסדר - שנחתי מספיק.. 9.5

frontsquat 3x5
press 3x5
pullups 3x5

אני מוריד עומסים לשבוע בגלל כאבים בגב

פרונט 20 40 50 60 60 60 קל.

פרס 20 40 50 55 55 55KG זה PR5 מרוצה אבל היה קשה.

מתח 3X5X4KG היה קשה מאוד - כשל חזרה אחרונה בסט האחרון אבל מתחזק.

 

[A.B.S]

15,5
Bench 3x5
Squat 3x5
Pullups 3x5

בנץ 20 50 70 75 75 75 PR5 היה קל.

סקוואט 20 60 90 95 95 95 היה טיפה קשה חוזר למשקלים גבוהים כי הגב מרגיש יותר טוב.

מתח 4KG 3X5 פעם ראשונה שהצלחתי את המשקל הזה בכל החזרות! PR5


16.5

FRAN היה קשה עשיתי RX ב11:28 FRAN ראשון די מרוצה!