לוג קרוספיט מתחיל

[A.B.S]

23.5
שכחתי לציין כמה אימונים שעשיתי

פרונט סקוואט 20 50 65 70 75 75 75 היה מלחמה PR5.

בנץ 20 50 70 77.5 77.5 77.5 סט אחרון כשל חזרה שלישית, פעם הבא!

ולפני כמה זמן עשיתי פרס 20 40 50 55 (כשל) 50 כשל.. לא אכלתי טוב או שלא ישנתי כי הצלחתי כבר 3 סטים של 55

דדליפט 30 43 60 80 95 105 היה קל.

CINDY RX שמרתי על קצב יחסית קבוע שזו הייתה המטרה שלי, עשיתי 13 סיבובים פלוס 5 מתח פעם ראשונה סינדי והתוצאה סבבה, המטרה 15 סיבובים ומשם נראה.

 

[A.B.S]

26.5

TGU טרקיש גט אפס 8 12 16 20 היה קל

בנץ 20 60 70 77.5 77.5 77.5 PR5 מרוצה מאוד הלך חלק!

Metcon:
5 Minutes AMRAP
7 Toes To Bar
14 Over The Bar Jumps, Both hands must touch the ground before each jump (Straight Back!)

rest, then

30 Goblet Squat
800 m run
30 Pull Ups

הסקוואט היה עם קטלבל של 24KG, עשיתי 5 סיבובים + TTB אחד. אני לא זוכר את הזמן של החלק השני אבל סיימתי בתוצאה לא טובה מספיק.

 

[A.B.S]

29.5
Skill:
Power Clean + Clean 5x(2+1)

Strength:
Front Squat 3×5 (across)

Metcon:

7 min AMRAP

BURPEES

לא מרוצה מהקלינים

בפרונט עשיתי 20 40 55 70 80 80 ולא הספקתי לסיים עוד סט אבל בטוח שהייתי יכול, לא נורא.

מטקון 90 ברפיז מאושר ולא היה נוראי.

 

[A.B.S]

30.5
סקוואט 20 60 80 100 105 105 105 PR5 מרוצה לשבור שיא בסקוואט סוף כל סוף!

פרס 20 35 50 55 55 55 השוואתי לשיא ולא עליתי כי הרגשתי קצת חלש, אולי מהסקוואט (הרגשתי רועד כשהורדתי מהראק, נראה לי הבטן.גב התאייף מהסקוואט) לא ידוע..

מתח 3X5 עם 5KG סט שני כשל חזרה רביעית סט שלישי כשל חזרה שלישית

 

[A.B.S]

31.5
לא הגעתי היום לבוקס אז עשיתי אימון בפארק.
עשיתי 5 סיבובים של:
7 PULLUPS
21 BURPEES

בברפיז הגעתי בקפיצה לסל ש20 סנטימטר מעל היד שלי כשאני מתיישר לגמרי.

היה אימון קשה סיימתי בתוצאה של 17:15
האימון מבוסס על HERO WOD רק שבמקום מתח יש מאסלאפ ואני לא חזק מספיק עדיין..

 

[DorT]

ברפיז= אושר גדול (NO)

 

[A.B.S]

2.6
Warmup
10 Wall Squats
10 Good Mornings
10 BtN Press
10 Front Squats
10 Push Press
10 Hang Cleans
10 Jerks

Strength
Take 10 min to establish a 2 RM Hang Clean +1 Jerk, then perform:
5 minute EMOM 2 Hang Cleans +1 Jerk @ 85% of above

Classic Conditioning
In 10 minutes, perform 4 Rounds of:
10 Shoulder to Overhead (95/65)
15 Toes-to-bar
35 Double Unders
After the 4 rounds, amrap of bar facing burpees until the 10:00 time cap. Your burpees are your score!

הלכתי לקרוספיט רעננה עם חבר לכיף

היה כוח במתכונת שונה ממה שאני עושה בכפ"ס.
הגעתי בחלק הראשון ל75KG ובחלק השני ל62.5. מרוצה מהמשקלים

במטקון עשיתי RX אבל לא הצלחתי לסיים ב10 דקות, עשיתי 3 סיבובים, S2O ו2 TTB. היה קשה

 

[A.B.S]

13.6
DT

5 RFT of:
12 Deadlift 155#/105#
9 Hang Power Clean 155#/105#
6 Push Jerk 155#/105#

היום עשיתי DT והיה קשה, עשיתי עם 50KG משקל סבבה תוצאה: 16:01 היה אימון קשה.

 

[A.B.S]

15.6
Metcon:
3 RFT:
10 Single-hand OHS w/ KB
15 C2B
20 Sit Ups
30 Med Ball Cleans to wall shots

עבדתי עם קטלבל של 16KG - RX
אני עוד חלש במתח אז עבדתי בC2B עם גומיה ירוקה בסיבטב הראשון ואז שחורה...
ומד בול של 20# RX.
סיימתי בזמן טוב של 20:04.

 

[A.B.S]

18.6
Skill:
Hand Stand

Strength:
Deadlift 1X5

Metcon:
200m run
25 Wall Balls
200m run
20 Single Ring Supinated Pull Up (one ring, two hand, hands facing you)
200m Run
15 Wall Balls
200m Run
10 Single Ring Pull Up
200m Run
5 Wall Balls

עמידות ידיים- יש התקדמות יפה!

דדליפת - 43 52 60 70 75 - ריסט היה קל

מטקון 11:29 20# מד בול תוצאה טובה.

 

[A.B.S]

30.6
החלמתי ממחלה וחזרתי להתאמן.

Skill:
Muscle Up

Strength:
Deadlift 1X5 (heavy 5)

Metcon:
5 minutes EMOM
8-10 Chest to Bar Pull Ups
4 minutes EMOM
12-15 Jump Squats
3 minutes EMOM
18-20 RKS 24/16kg
1 minute AMRAP
Burpees

no rest between EMOMs

מאסל אפ עוד דורש עבודה - לא חזק מספיק בתרגילי מתח

דדליפט 29 43 52 60 70 80 היה קל.

מטקון גומיה ירוקה לC2B נשארתי על 8 חזרות. סקוואטים נשארתי על 15. RKS 32KG נשארתי על 18 היה ממש קשה ועשיתי 18 ברפיז.
היה טוב

 

[A.B.S]

4.7
היום המועדון חגג שנה והיה אימון בפארק בכפר סבא (בספורטק).

in groups of 3, complete all reps.
every trio is given a medball and a kettlebell.
at the end of every group of exercises the trio must run together around the park (approximately 350 meters) with the medball.
the trio can choose the order of exercises to do, but they must finish the group and the run before moving on to the next exercise.

220 squats – only those holding either the Kettlebell or medball may squat
150 medball passes (2 meters distance) + 300 Kettlebell swings – two pass the ball and the third performs the swings
40 piggy back rides across the grass + 100 around the worlds (rotate the medball around the waist) – two people participate in the piggy back ride and the third does around the worlds
150 push ups – the KB and Medball must not touch the ground, either one person can hold both objects or 2 people hold one object each


עבדנו עם 12KG וכדור 14# אבל רצתי את הריצה עם כדור של 13KG סיימנו ב37:15 היה כיף

 

[A.B.S]

7.6

סקוואט 20 30 60 75 80 80 80 היה קשה קצת
פרס 20 35 45 45 45 היה קשה משציפיתי
מתח 3X5 BW - עושה ריסט - עדיין היה לי טיפה קשה.

התאמנתי על עמידת ידיים והנפות
מטקון:

15 min AMRAP:
20 Alternating Reverse Lunges
16 G2O w/ 45#/25# plate
12 Burpee Pull Ups

סיימתי 5 סבבים בול עם 15KG - הייתי כבר עייף מהכוח שלפני.

עכשיו שאני חוזר מהמחלה הכל קשה לי:🤦‍♂️:

 

[A.B.S]

7.16

פרונט 20 40 55 65 65 65 מתחיל לחזור לעצמי
פרס 20 30 40 45 45 45 היה קל

לא רשמתי כמה אימונים שעשיתי - סיכום הכל קשה לי.
אבל הכוח שעשיתי היה קל אז אולי אני חוזר לעצמי. וחזרתי לעשות בימי רביעי בערב קרב מגע, היה היום קרבות ואני מחשיב בכללי את אימונים אלו לאימוני אירובי.