היי אני עושה את תוכנית ה AB הקלאסית מהאתר:
התחלתי לפני חודש וחצי יחד עם התפריט מהפורטל לאנשים ששוקלים 80 ק"ג
הגובה שלי הוא 1.86
משקל התחלתי 74
משקל נוכחי 77(אחרי הורדה של קילו בגדים:s49:)
לקחתי את התפריט ההוא מאחר ואני חושב שחילוף החומרים שלי גבוה.
יש פה רק תמונות מעכשיו(לא כולל רגליים שכחתי..)
משקלים
דדליפט - KG85 - 6 - 3
במקום פולי עליון מתח עם משקל - 5KG 3*6
חתירה בישיבה עם T BAR - 107KG(הכי הרבה שיש במכונה ודי קליל.) 8 *3
פרס- 3*6*40KG
הרחקה לצדדים 2*10*7KG(בכל יד)
יד קדמית 30KG*12*2 מוט אולימפי.
סקוואט ( יודע שחלש עבדתי על טכניקה.) 70KG*3*6
לחיצת רגליים - 107KG*3*8
תאומים 30KG *2*10
בנצ'פרס- 70KG*3*6(ומשום מה מתקשה קצת להתקדם גם בו וגם בפרס.)
חזה בשיפוע חיובי משקולות של 17.5*3*8
פרפר 59KG במכונה *3*10
יד אחורית לא הסתדרתי עם הלחיצת חזה צמודה אז אני דוחק עם מוט W בשכיבה 28KG*2*10
אני ממש נכנסתי לזה אני מתאמן כבר איזה שמונה חודשים ולא ראיתי תוצאות ובחודש האחרון התחלתי להתרחב ואני מתכוון להמשיך את הקו הזה בכל מחיר אז אם למישהו יש הערות טובות רעות מצחיקות להגיד .
תודה לכם
אציין שהמסה הזו היא עד מרץ אז הצעות לשיפור
התחלתי לפני חודש וחצי יחד עם התפריט מהפורטל לאנשים ששוקלים 80 ק"ג
הגובה שלי הוא 1.86
משקל התחלתי 74
משקל נוכחי 77(אחרי הורדה של קילו בגדים:s49:)
לקחתי את התפריט ההוא מאחר ואני חושב שחילוף החומרים שלי גבוה.
יש פה רק תמונות מעכשיו(לא כולל רגליים שכחתי..)
משקלים
דדליפט - KG85 - 6 - 3
במקום פולי עליון מתח עם משקל - 5KG 3*6
חתירה בישיבה עם T BAR - 107KG(הכי הרבה שיש במכונה ודי קליל.) 8 *3
פרס- 3*6*40KG
הרחקה לצדדים 2*10*7KG(בכל יד)
יד קדמית 30KG*12*2 מוט אולימפי.
סקוואט ( יודע שחלש עבדתי על טכניקה.) 70KG*3*6
לחיצת רגליים - 107KG*3*8
תאומים 30KG *2*10
בנצ'פרס- 70KG*3*6(ומשום מה מתקשה קצת להתקדם גם בו וגם בפרס.)
חזה בשיפוע חיובי משקולות של 17.5*3*8
פרפר 59KG במכונה *3*10
יד אחורית לא הסתדרתי עם הלחיצת חזה צמודה אז אני דוחק עם מוט W בשכיבה 28KG*2*10
אני ממש נכנסתי לזה אני מתאמן כבר איזה שמונה חודשים ולא ראיתי תוצאות ובחודש האחרון התחלתי להתרחב ואני מתכוון להמשיך את הקו הזה בכל מחיר אז אם למישהו יש הערות טובות רעות מצחיקות להגיד .
תודה לכם
אציין שהמסה הזו היא עד מרץ אז הצעות לשיפור
