1\3\5 לבנצ'ר

[Tom]

אני חושב שזה בגלל שאין מספיק דגש על בנצ' בתוכניות כוח...שים לב כבר בss מה היחס בין סקוואט לבנצ'...

השרירים אינם זהים בגודלם. מעבר לכך הרבה יותר קל לפתח את שרירי החזה מאשר את הרגליים.

 

[Psycho]

שכחתי לציין טעות שלי 😣🤦‍♂️
דרך אגב מוטי 140 ל1 בסקוואט אחרי חודשיים! 👏

חוב לראק הלילה

 

[SweetBamba]

תודה, אבל אתה זוכר שזה היה אחרי סט של חמישיות... מאמין שיש יותר.
חחחח מסכן חן, הרסנו לו את הלוג, בואו להודעות הפרטיות...

חחח זה בסדר

חחחחח איזה נמאס, אני עדיין צוחק על איך שניסית להיפטר מהתיק הורוד שקיבלת, הלוואי שבכל תחרות יהיו חבר'ה כמוכם!!

חחח תודה רבה אני אגיד להם

השרירים אינם זהים בגודלם. מעבר לכך הרבה יותר קל לפתח את שרירי החזה מאשר את הרגליים.

מה? למה אתה טוען כזה דבר?

 

[Tom]

חחח זה בסדר

חחח תודה רבה אני אגיד להם
מה? למה אתה טוען כזה דבר?

• התאוששות יותר ארוכה.
• פחות רצפטורים אנדרוגניים מאשר בחלק עליון.
• שריר יותר גדול (על זה אנחנו מסכימים?)

כמובן שניתן להביא טיעונים תומכים לדעה הפוכה. לא מדע מדוייק...
עבורי זה בהחלט כך (לא שזה מוכיח משהו).

 

[SweetBamba]

• התאוששות יותר ארוכה.
• פחות רצפטורים אנדרוגניים מאשר בחלק עליון.
• שריר יותר גדול (על זה אנחנו מסכימים?)

היי זאת דעתך,ונאי מכבד אותה אתה יודע.
רק רציתי לדעת 😃



עוד שעתיים אימון ראשון...מתרגש כמו ילד שהולך לחוג חדש,כזה מרץ לא היה לי הרבה זמן

 

[55883גבר]

• התאוששות יותר ארוכה.
• פחות רצפטורים אנדרוגניים מאשר בחלק עליון.
• שריר יותר גדול (על זה אנחנו מסכימים?)

כמובן שניתן להביא טיעונים תומכים לדעה הפוכה. לא מדע מדוייק...
עבורי זה בהחלט כך (לא שזה מוכיח משהו).

אתה נשמע בן אדם חכם, למה הבנצ' שלי כזה חרא ?

 

[Psycho]

אתה נשמע בן אדם חכם, למה הבנצ' שלי כזה חרא ?

זה פשוט, כי המשקל גוף שלך נמוך ואין לך הרבה מאסה בפלג גוף עליון.

 

[Tom]

אתה נשמע בן אדם חכם, למה הבנצ' שלי כזה חרא ?

אני לא יודע לגבי החכם אבל אין לי כוונה להספים את הלוג... :nono:
הבנץ' שלך נראה לי שאלה מתאימה למקום אחר...😉

 

[SweetBamba]

אימון ראשון בתכנית
week 1:

אימון ראשון:
70x5
85x5
95x5

BBB:
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

asst:
hammer curls: 5x10
crossedbody hammer-curls: 2x10
concentration curls: 3x10




הכל עבר בהצלחה,היה אולי אחד האימונים הכי קשים שהיו לי ... הBBB הזה זה פשוט סיוט אחד גדול שכל כך מספק אותך בסוף

 

[Blast]

השרירים אינם זהים בגודלם. מעבר לכך הרבה יותר קל לפתח את שרירי החזה מאשר את הרגליים.

לא דיברתי על כמה מהר ניתן לפתח חלק גוף מסוים.
אני מתכוון לזה שבתוכניות כוח אתה לא עובד באותה תדירות על בנצ' כמו על סקוואט למשל.

 

[SweetBamba]

אימון רביעי:
BENCH -120x5
140x5
155x5

BBB:
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

asst:
cable tricep ext - 5X10-20
tate press - 5x10-20





רוסס
טרייספ ז"ל

 

[Edward]

לוג מעניין , אעקוב אחריו! אם אפשרי תעלה סרטון 1RM שלך מעניין אותי טכניקה שלך לאור זה שאנחנו באותו משקלי עבודה.

 

[Tom]

אימון רביעי:
BENCH -120x5
140x5
155x5

BBB:
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

asst:
cable tricep ext - 5X10-20
tate press - 5x10-20





רוסס
טרייספ ז"ל

עבדת בבנץ' לפי הסדר הזה?
קפיצות 15-20ק"ג בחמישיות, לא יותר מדי?

 

[55883גבר]

לוג מעניין , אעקוב אחריו! אם אפשרי תעלה סרטון 1RM שלך מעניין אותי טכניקה שלך לאור זה שאנחנו באותו משקלי עבודה.

הרגע הזה שאתה מבין שאתה לוחץ כמו בנצ'ר תחרותי שמתאמן רק על בנצ' בזמן שאתה מתאמן על הכל תוך כדי הצבא 😵

 

[Edward]

הרגע הזה שאתה מבין שאתה לוחץ כמו בנצ'ר תחרותי שמתאמן רק על בנצ' בזמן שאתה מתאמן על הכל תוך כדי הצבא 😵

אני חושב שזה שאני עובד "על הכל" דווקא מעלה לי משקל על המוט בלחיצות (רגליים , גב , זקופים וליבה חזקה עוזרים).

 

[SweetBamba]

עבדת בבנץ' לפי הסדר הזה?
קפיצות 15-20ק"ג בחמישיות, לא יותר מדי?

לא זה דווקא היה סבבה
וכן לפי הסדר הזה..בדיוק כמו בטבלה

 

[Tom]

לא זה דווקא היה סבבה
וכן לפי הסדר הזה..בדיוק כמו בטבלה

מאחר ואני ממוקד בנץ' כרגע חבר הציע לבצע את סמולוב עבור בנץ'.דעתך?
(משאיר אותי עם אימון שבועי בודד של סקוואט/פרס בלבד).

 

[SweetBamba]

מאחר ואני ממוקד בנץ' כרגע חבר הציע לבצע את סמולוב עבור בנץ'.דעתך?
(משאיר אותי עם אימון שבועי בודד של סקוואט/פרס בלבד).

בוא נדבר על זה בפרטי מה אתה אומר?

 

[Tom]

בוא נדבר על זה בפרטי מה אתה אומר?

OK

 

[SweetBamba]

אימון ראשון:
80x3
90x3
100x3
BBB:

55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

asst:
hammer curls: 5x10
crossedbody hammer-curls: 2x10
concentration curls: 3x10





EASY GAME:Sync-0h5y1d7: