ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב רגיל

[הוקיסט שוקיסט]

הרצתי חיפוש על העמסת פחמימות וראיתי שיש אנשים המחזיקים בדעה שבחיטוב רגיל (100פלוס גר' פחמימה ביום) אין צורך בהעמסה כלל משום שמאגרי הגליקוגן לא מתרוקנים בכמות כזאת.
השאלה שלי האם טענה זאת הוכחה בוודאות ויש הסכמה לגביה או שעדין יש מחלוקת סביב הנושא ועדיף לי בכל זאת להעמיס אחת לשבועיים ולא לקחת "סיכון מיותר" (אני על 180 גר' פחמימה).
תודה מראש לעונים 😃

 

[shoshoavi]

אני העמסתי פחמימה גם כשהייתי על 90+ קילו ועדיין הירידה שלי הייתה בקו ישר של קילו+ בשבוע...

 

[hanan]

אני עובד לפי תפריט של @Moshe ,לא דל פחמימה. ההעמסה פעם בשבוע שומרת על ה'שפיות' שלי בחיטוב

 

[shahar18]

הרצתי חיפוש על העמסת פחמימות וראיתי שיש אנשים המחזיקים בדעה שבחיטוב רגיל (100פלוס גר' פחמימה ביום) אין צורך בהעמסה כלל משום שמאגרי הגליקוגן לא מתרוקנים בכמות כזאת.
השאלה שלי האם טענה זאת הוכחה בוודאות ויש הסכמה לגביה או שעדין יש מחלוקת סביב הנושא ועדיף לי בכל זאת להעמיס אחת לשבועיים ולא לקחת "סיכון מיותר" (אני על 180 גר' פחמימה).
תודה מראש לעונים 😃

על 100 גרם אפשר עוד להתווכח.
180 גרם אין צורך בעמסה, ממש לא

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני עובד לפי תפריט של @Moshe ,לא דל פחמימה. ההעמסה פעם בשבוע שומרת על ה'שפיות' שלי בחיטוב

שפיות גם ככה זה לא יתן לי כי אני לא הולך לעשות צ'יטינג ביכלל.
תיכננתי לקבל את הפחמימה מ: 600 גרם אורז מבושל, 2 פיתות ו300 גרם שיבולת שועל. כיף זה לא יהיה.

 

[Mike Bikov]

על 100 גרם אפשר עוד להתווכח.
180 גרם אין צורך בעמסה, ממש לא

יש צורך בהעמסה אחת ל 7-14 ימים כל עוד נמצאים במאזן קלורי שלילי.

 

[הוקיסט שוקיסט]

יש צורך בהעמסה אחת ל 7-14 ימים כל עוד נמצאים במאזן קלורי שלילי.

תוכל לפרט מה הסיבות לכך?