חלבון מוגזם בתפריט

[demin]

שלום, אני חדש בפורום והשאלה היא כזו:
אם בשביל לעלות במסה אני צריך להוסיף כ 500 קלוריות ביום אז יוצא לי כ2500 קלוריות.
35% מתוכם אמור להגיע מחלבון שזה כ 900 קלוריות.
אז לפי החישוב הזה אני אמור לאכול 225 גרם חלבון ביום??? כשהמשקל שלי הוא 70 ק"ג זה יותר מ 3 גרם חלבון לק"ג!!!

 

[Mike Bikov]

לא עושים את זה לפי % אלא עושים זאת לפי משקל גוף לדוגמא צריך 1.5-1.8 גרם חלבון פר קילו וכו'

 

[P-a-n-1-c]

זה מפריע לך?

 

[Sugarzaza]

אין כזה דבר יותר מדי חלבון

 

[demin]

סבבה, אז תעזרו לי בבקשה.
אני שוקל 70 ק"ג, הRMR שלי הוא 2000 קלוריות, ז"א על מנת לעלות במסה אני צריך לאכול כ 2500 קלוריות לפחות.
70x1.8x4=504 , ז"א 504 קלוריות מחלבון. אז יוצא ש 2000 קלוריות זה פחמימות ושומן???
לפי המאמר שפורסם פה היחס (פחמימות/חלבונים/שומנים) אמור להיות 55/35/25 וזה ממש לא יוצא כך!?

 

[Mike Bikov]

אין כזה דבר יותר מדי חלבון

יש, כמו שיש כזה דבר יותר מדי כל דבר (גם מים)

 

[Sugarzaza]

יש, כמו שיש כזה דבר יותר מדי כל דבר (גם מים)

ברמה התיאורטית, אבל ברמה הפרקטית איך בנאדם שמתאמן יגיע לכמות הזו אלא אם הוא אוכל 5 קילו בשר ביום?

 

[Mike Bikov]

ברמה התיאורטית, אבל ברמה הפרקטית איך בנאדם שמתאמן יגיע לכמות הזו אלא אם הוא אוכל 5 קילו בשר ביום?

ברמה הפרקטית זה אפשרי להגיע גם ל10 גרם חלבון פר קילו, זה עניין של כמה אתה מטומטם, כמה הקיבה שלך מסוגלת להכיל מבלי לעלות את זה חזרה למעלה, וגם מה המטרה שלך בזה (יש דרכים יותר נחמדות למות)

 

[Sugarzaza]

בכל מקרה חלבון ושומן עדיפים על פחמימה (חוץ מאפקט העמסה)

 

[P-a-n-1-c]

למה שומן עדיף על פחמימה?

 

[vithano]

אין כזה דבר פחמימה עדיפה על שומן והפוך.

 

[demin]

חבר'ה אתם מתעלמים מהשאלה..

סבבה, אז תעזרו לי בבקשה.
אני שוקל 70 ק"ג, הRMR שלי הוא 2000 קלוריות, ז"א על מנת לעלות במסה אני צריך לאכול כ 2500 קלוריות לפחות.
70x1.8x4=504 , ז"א 504 קלוריות מחלבון. אז יוצא ש 2000 קלוריות זה פחמימות ושומן???
לפי המאמר שפורסם פה היחס (פחמימות/חלבונים/שומנים) אמור להיות 55/35/25 וזה ממש לא יוצא כך!?

 

[אזולאי]

על פי המדריך לעלייה במסה החלבון אמור להיות 1.5-1.8 גרם לכל ק"ג גוף, שומן יהווה 20-30% מסה"כ הקלוריות בתפריט ושאר הקלוריות יגיעו מפחמימה.
בכל מקרה לא מבין מה הבעיה אם יש לך 3 גרם חלבון על כל ק"ג גוף והשומן מהווה יותר מ30% מסה"כ הקלוריות , ככה זה גם אצלי בתפריט (פחות או יותר). שומן (כמו חלבה ואגוזים) יותר טעים לי מש"ש\ אורז..

 

[vithano]

גם עם 3גרם חלבון פר קילו אין בעיה.
אם זה בעיה בשבילך אז תוריד את זה ל1.8-2 כמו שמומלץ.

 

[Bariah]

מזאת אומרת 3 גרם חלבון פר קילו זו לא בעיה? אם אתה אוכל יותר מדי חלבון הגוף יפרק את זה ויאגור את זה כשומן לא?
3 גרם חלבון זה לא סתם יומר לשומן?

 

[vithano]

מזאת אומרת 3 גרם חלבון פר קילו זו לא בעיה? אם אתה אוכל יותר מדי חלבון הגוף יפרק את זה ויאגור את זה כשומן לא?
3 גרם חלבון זה לא סתם יומר לשומן?

תקשיב פחות ל ג.ג.
לא אם אתה תאכל 3 גרם חלבון פר קילו זה לא יומר לשומן.

 

[Mike Bikov]

הגוף יאגור שומן רק במצב אחד - עודף קלורי.
כאשר אתה מכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא תהיה עלייה בשומן וזה לא בהכרח משנה חלבון, פחממה או שומן.
מה שכן לחלבון יש את התהליך הכי ארוך לעבור כדי להאגר כשומן
חלבון -->פחממה (גלוקוז) -->שומן

לכן קצת קשה מידי לאגור חלבון כשומן אך זה לא אומר שזה לא יקרה.
גם 4 גרם פר קילו הראו תוצאות תקינו ללא תופעות לוואי אצל אנשים בריאים.

 

[orel]

ברמה הפרקטית זה אפשרי להגיע גם ל10 גרם חלבון פר קילו, זה עניין של כמה אתה מטומטם, כמה הקיבה שלך מסוגלת להכיל מבלי לעלות את זה חזרה למעלה, וגם מה המטרה שלך בזה (יש דרכים יותר נחמדות למות)

משה, אתה יודע מה זה בולמוס נכון? (אכילה ללא שליטה), קיצר שהייתי בתת משקל והרעבתי את עצמי אחת לכמה ימים היה לי בולמוס כזה של אכילה, במהלך הדבר הזה הייתי דופק 2500-3000 קלוריות שתמיד הכל התחיל מאוכל בריא ואז לא יכלתי להפסיק ואכלתי את כל הבית, תמיד הייתי אוכל 3-4 קופסאות קוטג ועוד 10-20 פסטרמה (בחיי אני רציני, תתיחס לפוסט הזה ברצינות), עד כמה נזק יכלתי לעשות לעצמי מהדבר הזה? כלומר מאז מלא זמן לא עשיתי בדיקות זמן.. יש מצב שזה דופק משהו בכבד?

 

[אזולאי]

משה, נניח אם משנים את יחס הפחמימה : שומן. לדוגמה תפריט המכיל 40% שומן ו30 % פחמימה מסה"כ הקלוריות התוצאה (מבחינת העלייה השומן- שריר) תהיה זהה לתפריט המכיל 40% פחמימה ו30% שומן? ( מדובר באותה כמות קלוריות בשני התפריטים)

 

[P-a-n-1-c]

תעשה זריז בדיקות אחי יש מצב שאתה צריך השתלת כבד ואני לא צוחק
היה את זה לשכן שלי הוא היה צריך לעבור השתלה בארה"ב