ייעוץ שיפור יכולות אירוביות בדיאטה דלת פחמימה

[supernova]

אהלן. אני אחרי חודשיים של מאסה ואימוני כוח, שבה איבדתי כמעט לחלוטין את כל היכולת האירובית הטובה שהייתה לי.
אני מרגיש כבד מאוד, עליתי שישה ק"ג, ואני מעוניין לחזור לאחוז שומן נמוך מאוד (הייתי מתחת ל10 לפני המאסה) ובנוסף לכושר אירובי גבוהה ולסיבולת גבוהה. המטרה שלי היא לחזור ליכולת הגבוהה שהייתי בה (או לפחות קרוב) כי אני מתגייס ליחידה מאוד פיזית באמצע מרץ. (במילים אחרות-יש לי חודשיים)

אני נוטה לבחור בad, כדי למקסם ירידה בשומן ולזרז הליכים, כמו כן יש לי גם יוהימבין שאמור לעזור...אבל יש לי מספר שאלות:
1.האם אני לא אגיע לרמות תשישות קיצוניות בגלל המחסור בפחמימות, בהנחה שאני רוצה להכניס לפחות 30 ק"מ של ריצה בשבוע+2 אימוני כוח לפחות?
2. כיצד לחלק את הקילומטרים במשוואת אימוני הנפח מול אימוני האיכות?
3.האם אצליח בכלל לשפר את היכולות בריצה לאור הגרעון הקלורי הגדול והמחסור בגליקוגן?
4. מאוד חשוב לי גם לשמור על משקלי העבודה הנוכחיים שלי ולא לאבד את מה שהשגתי. האם לנצל את האנרגיה מההעמסות לאימוני כוח או לאימוני "איכות" בריצה?

מצטער שיש מעט בלבול וחלק מהשאלות גולשות יותר לתחום התזונה. קשה לי לעשות את ההפרדה, כי הדיאטה היא פונקציה של סוג האימונים. תודה לעונים!
@hanan
@Beast and cheat

 

[hanan]

אימונים עצימים בגרעון קלורי דל פחמימה נשמע כמו מתכון מעולה לתשישות
אני הייתי אוכל נייטרלי עם כמות חלבון ופחמימות מספיקה והגרעון הקלורי יבוא מהאירובי
30 ק'מ בשבוע הייתי מחלק ל 3 אימונים. אתה יכול לקחת אימונים מהמאמר שיש בפורטל. תשלב אימון אחד קל, אחד בינוני ואחד יותר קשה
לא יקרו נסים בחודשיים אבל אתה כן יכול לפצוע את עצמך אז לא להגזים באימונים

 

[supernova]

כן ברור, התכוונתי לאכול בגרעון מסויים אבל אני לוקח בחשבון כמובן שהכמות שאני אוכל להרשות לעצמי תעלה בגלל הריצות. אני מתכנן גרעון של 500 ק' ליום בערך. נשמע סביר?
ומה לגבי ההעמסות, "לבזבז" את הגליקוגן על אימון כוח או על אימון ריצה עצים? או לעשות את שניהם יום אחרי יום? אני אישית מאוד אוהב HIIT או אימוני מדרגות-שמרוקנים לגמרי את מאגרי הגליקוגן. איך הכי נכון לשלב?