ייעוץ תפריט שהכנתי למסה נקייה

[bodybuilder98]

תפריט חדש שהכנתי היום

אל תעירו לי על החלב זה בשביל השיבולת שועל.. (אני לא מבשל את זה כי יורד הערכים)

משקל 70 מטר 76 מסה נקייה עד 85 - אני שורף ביום של אימון בערך 2500
__________________________________________________________________
בוקר- 200 גרם אורז מבושל + 150 גרם חזה עוף + 2 כפות צילי מתוק

ארוחת 10- 200 גרם אורז מבושל + 150 גרם חזה עוף + בננה (אני הולך לאימון ב11 בבוקר בגלל זה הבננה)

ארוחת צהריים - 150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת + 250 גרם חלב + 100 גרם אורז מבושל

ארוחת ערב - 2 ביצים + 200 גרם ק'וטג + כף שמן קנולה + עגבנייה + 2 פרוסות לחם מלא

ארוחת לילה - 50 גרם טונה בשמן + 50 גרם חזה עוף + 200 גרם אורז מבושל
___________________________________________________________________

ערכיים סופיים: 2864 קלוריות| 207 גרם חלבון| 70.3 גרם שומן| 345 גרם פחמימה

מה אתם חושבים? אני עם נטייה להשמנה ד"א

 

[Rasmalo]

הייתי מוסיף שומן איכותי חוץ מהאבוקדו. מוותר על השמן של הטונה והקנולה, ומחליף בזית.

 

[bodybuilder98]

הייתי מוסיף שומן איכותי חוץ מהאבוקדו. מוותר על השמן של הטונה והקנולה, ומחליף בזית.

חשבתי על להוריד קצת שומן .. וכן אני יחליף בזית. אולי אני יוריד שומן ויוסיף פחמימה? יש לי ממש קצת.

ובכללי איך התפריט? ערכתי את התפריט עוד תגובות?