נק' מוניטין:
9
שלום אני כרגע מחפש תכנית עם 5-6 אימונים בשבוע, בעבר שיחקתי כדורסל מה שאומר שבמשך שנים הגוף רגיל ל 8 אימונים בשבוע שמתוכם 2 אימונים קלים (קליעות, טכניקה) מה שאומר שהגוף לא ייכנס לטראומה (over training) אשמח לתכנית abc/abcd משקלים שאני מרים בנץ׳ פרס: 42.25 כל צד דד ליפט: 175 לחיצה כתפיים 32.5 כל צד, יד קדמית משקולת חופשית: 22.5 כל צד כל התרגילים כאן הם למשך 8 חזרות גג, לא פרסמתי את כל התרגילים, אשמח לתכנית של 5-6 אימונים עצימים בשבוע ושתהיה התקדמות מתונה, אשמח לעזרה
