סרטון Texas PR Day - סקוואט, בנצ', דדליפט.

[Leviathan]

סקוואט 150 ק"ג 1X3


בנצ' 103 ק"ג 1X5, חזרה אחרונה הספוטר עזר לי מהר מדי אבל אני חושב שהייתי יכול לנעול לבד.


סומו דדליפט 170 ק"ג 1X5 הייתי סקפטי בהתחלה אבל אני מרגיש שיש לי עוד הרבה לתת ולהתקדם עם הסומו.

 

[Tom]

למה לא יוטיוב?!....

 

[Leviathan]

למה לא יוטיוב?!....

חחחח כי אני מעלה הכל לפייסבוק.. כל החברים שלי רואים רק שם.

 

[Tom]

חחחח כי אני מעלה הכל לפייסבוק.. כל החברים שלי רואים רק שם.

אז מברוק על ה-PRים... אני לא יכול לראות את הסרטונים...👏

 

[WeaKid]

"וואה וואה....כמה קילו זה?"
ניראה מעולה
מוניטין

 

[WhiteOwl]

צ'וצ'יות אוהבות קוביות THEY SAID, לך לבילדינג THEY SAID
תמיד אמרתי שצ'וצ'יות מעדיפות ליפטרים 😛
סחתיין על המלחמה בדד ובסקוואט, מוניטין 😃

 

[Leviathan]

צ'וצ'יות אוהבות קוביות THEY SAID, לך לבילדינג THEY SAID
תמיד אמרתי שצ'וצ'יות מעדיפות ליפטרים 😛
סחתיין על המלחמה בדד ובסקוואט, מוניטין 😃

האמת שבדדליפט לא הייתה מלחמה בכלל, אבל בסקוואט הנשמה יצאה לי חחח

 

[shahar18]

כל הכבוד
שים לב שבבנץ' אתה מקפיץ בצורה מוגזמת

 

[Doron M]

סקוואט 150 ק"ג 1X3


בנצ' 103 ק"ג 1X5, חזרה אחרונה הספוטר עזר לי מהר מדי אבל אני חושב שהייתי יכול לנעול לבד.


סומו דדליפט 170 ק"ג 1X5 הייתי סקפטי בהתחלה אבל אני מרגיש שיש לי עוד הרבה לתת ולהתקדם עם הסומו.

למה אתה עושה דדליפט באימון הזה? הדדליפט הוא דווקא ביום של הנפח:

• 5×5 סקוואט
• 5×5 בנץ'/פרס
• 5×1 דדליפט

ביום העצימות, שקראת לו יום שיא אישי, אתה אמור לעשות:

• 5×1 סקוואט
• 1, 2 או 3 (חזרות) של בנץ' או פרס, תלוי באיזה שלב אתה בתכנית
• 3×5 (שלוש חמישיות) של קלין מלא.

 

[Tom]

למה אתה עושה דדליפט באימון הזה? הדדליפט הוא דווקא ביום של הנפח:

• 5×5 סקוואט
• 5×5 בנץ'/פרס
• 5×1 דדליפט

ביום העצימות, שקראת לו יום שיא אישי, אתה אמור לעשות:

• 5×1 סקוואט
• 1, 2 או 3 (חזרות) של בנץ' או פרס, תלוי באיזה שלב אתה בתכנית
• 3×5 (שלוש חמישיות) של קלין מלא.

אתה ממשטרת הטקסס?...😉

 

[StarDust]

למה אתה עושה דדליפט באימון הזה? הדדליפט הוא דווקא ביום של הנפח:

• 5×5 סקוואט
• 5×5 בנץ'/פרס
• 5×1 דדליפט

ביום העצימות, שקראת לו יום שיא אישי, אתה אמור לעשות:

• 5×1 סקוואט
• 1, 2 או 3 (חזרות) של בנץ' או פרס, תלוי באיזה שלב אתה בתכנית
• 3×5 (שלוש חמישיות) של קלין מלא.

א. יש הרבה תכנונים אפשריים של טקסס, הרוב מבצע דדליפט דווקא ביום העצימות.
ב. במתכונת שריפטו פרסם של טקסס עם דדליפט ביום הנפח, לא מדובר על קלין מלא, אלא על פאוורקלינים. ועל חמש שלישיות, לא שלוש חמישיות.

 

[Doron M]

א. יש הרבה תכנונים אפשריים של טקסס, הרוב מבצע דדליפט דווקא ביום העצימות.
ב. במתכונת שריפטו פרסם של טקסס עם דדליפט ביום הנפח, לא מדובר על קלין מלא, אלא על פאוורקלינים. ועל חמש שלישיות, לא שלוש חמישיות.

חחח נכון. צודק.
ניסיצי להקפיד לרשום 5 שלישיות ויצא לי 3 חמישיות.

הגרסה שאני מכיר, היא דווקא קלין מלא ולא PC.
במחשבה מעמיקה יותר, בהנחה דאתה יודע לבצע את התרגיל, אולי שווה לשלב את שניהם לסירוגין. את ה-PC להכניס עבטר כטח מתפקץ טהור ואת הקלין המלא יותר עבור מסה, משום שמרימים משקלים גבוהים יותר.

אתה ממשטרת הטקסס?...😉

אתה שתוק ותדחוק כבר 160 עד פסח!
יש לך 13 שבועות עד אז, שזה אומר קילו ו-150ג' עליה כל שבוע!

 

[WhiteOwl]

למה אתה עושה דדליפט באימון הזה? הדדליפט הוא דווקא ביום של הנפח:

• 5×5 סקוואט
• 5×5 בנץ'/פרס
• 5×1 דדליפט

ביום העצימות, שקראת לו יום שיא אישי, אתה אמור לעשות:

• 5×1 סקוואט
• 1, 2 או 3 (חזרות) של בנץ' או פרס, תלוי באיזה שלב אתה בתכנית
• 3×5 (שלוש חמישיות) של קלין מלא.

קשה לי להאמין שאפשרי לעשות RM5 כבד חדש אחרי 5X5 בסקוואט ו-5X5 בבנץ'/פרס.
אני מתאמן עם מישהו שעושה טקסס, לא פעם ולא פעמיים הוא הקיא בין הסטים של הסקוואט ביום נפח (לא אחרי ה-5, אחרי ה-3 או ה-4 בדרך כלל). תוסיף לזה 5X5 בלחיצה השבועית.
אתה מצפה ממישהו אחרי כל זה למשוך חמישייה כבדה?
אני לא מזלזל בריפטו אבל לשים דדליפט אחרי כל זה ועוד לעשות קלין באותו אימון זה נשמע לי לא הגיוני.

 

[Cygnus]

אני העדפתי דווקא לשמור את הדדליפט ליום הנפח בניסיון לרכז שם את כל הסבל.

 

[Leviathan]

אני העדפתי דווקא לשמור את הדדליפט ליום הנפח בניסיון לרכז שם את כל הסבל.

אחרי הנפח של הסקוואט אני לא מסוגל ללכת, בנוסף לזה יש לי כאבי ברכיים רציניים, אני ממש לא אוכל לתת RM5 חדש בדדליפט, בייחוד בהתחשב בעובדה שאני כבר לא עובד קלאסי אלא סומו. אני לא מגדיר את הדדליפט כסבל כך שלדעתי מקומו נמצא באימון עצימות.

 

[Doron M]

קשה לי להאמין שאפשרי לעשות RM5 כבד חדש אחרי 5X5 בסקוואט ו-5X5 בבנץ'/פרס.
אני מתאמן עם מישהו שעושה טקסס, לא פעם ולא פעמיים הוא הקיא בין הסטים של הסקוואט ביום נפח (לא אחרי ה-5, אחרי ה-3 או ה-4 בדרך כלל). תוסיף לזה 5X5 בלחיצה השבועית.
אתה מצפה ממישהו אחרי כל זה למשוך חמישייה כבדה?
אני לא מזלזל בריפטו אבל לשים דדליפט אחרי כל זה ועוד לעשות קלין באותו אימון זה נשמע לי לא הגיוני.

הקלין הוא ביום של השיא.
וכן, אני עושה ככה
ביום של הנפח עושה חמישיית דדליפט

אחרי הנפח של הסקוואט אני לא מסוגל ללכת, בנוסף לזה יש לי כאבי ברכיים רציניים, אני ממש לא אוכל לתת RM5 חדש בדדליפט, בייחוד בהתחשב בעובדה שאני כבר לא עובד קלאסי אלא סומו. אני לא מגדיר את הדדליפט כסבל כך שלדעתי מקומו נמצא באימון עצימות.

תשמע, אנחנו כבר יודעים שאתה בכיין בנושא.... ;-)

 

[Leviathan]

הקלין הוא ביום של השיא.
וכן, אני עושה ככה
ביום של הנפח עושה חמישיית דדליפט

תשמע, אנחנו כבר יודעים שאתה בכיין בנושא.... ;-)

חחח בכיין לא בכיין, כשזה פוגע בהתקדמות לא מתעסקים עם זה.
והנה יש לך את הדוגמא של White Owl שאמר לך שחבר שלו אשכרה מקיא בין סטים של סקוואט בנפח, מראה שזה באמת אימון גיהינום.

 

[Tom]

הגרסה שאני מכיר, היא דווקא קלין מלא ולא PC.
במחשבה מעמיקה יותר, בהנחה דאתה יודע לבצע את התרגיל, אולי שווה לשלב את שניהם לסירוגין. את ה-PC להכניס עבטר כטח מתפקץ טהור ואת הקלין המלא יותר עבור מסה, משום שמרימים משקלים גבוהים יותר.


אתה שתוק ותדחוק כבר 160 עד פסח!
יש לך 13 שבועות עד אז, שזה אומר קילו ו-150ג' עליה כל שבוע!

מה זה "עבטר כטח מתפקץ"? מונח של וויטלפטרים? תלמד אותי?...

 

[Doron M]

חחח בכיין לא בכיין, כשזה פוגע בהתקדמות לא מתעסקים עם זה.
והנה יש לך את הדוגמא של White Owl שאמר לך שחבר שלו אשכרה מקיא בין סטים של סקוואט בנפח, מראה שזה באמת אימון גיהינום.

אתה לא צריך לספר לי על גהנום.
בתור מילואימניק של סמולוב, תאמין לי שאני יודע מה זה גהנום. מעולם לא הקאתי באימון.

בן - אדם שמקיא באימון, פעם או פעמיים...זה קורה. אם הוא מקיא באופן קונסיסטנטי, זה לא משהו להתגאות בו, אלא משהו שצריך לבדוק.

 

[WhiteOwl]

אתה לא צריך לספר לי על גהנום.
בתור מילואימניק של סמולוב, תאמין לי שאני יודע מה זה גהנום. מעולם לא הקאתי באימון.

בן - אדם שמקיא באימון, פעם או פעמיים...זה קורה. אם הוא מקיא באופן קונסיסטנטי, זה לא משהו להתגאות בו, אלא משהו שצריך לבדוק.

הוא הקיא פעמיים אחרי חזרה לאימונים אחרי שבוע-שבועיים הפסקה ועוד פעם כשהוא היה עדיין בהתחלה של התוכנית.
בכל מקרה אני לא מאמין שזה יעיל לעשות אחרי נפח כזה דדליפט, או לפחות פחות יעיל מלעשות את באימון עצימות.