אהלן, בן 19.9
התחלתי חיטוב לפני חודש , התחלתי בגובה 180 על 94.5 קילו,
ירדתי במהלך החודש האחרון 7 קילו.
אני מתאמן ראשון ורביעי - ג'יוג'יטסו ברזילאי
שני וחמישי - MMA
ובדרכ מוסיף בראשון ורביעי אימוני כוח (משקולות או משקל גוף כי גם בזה אני חלש, תלוי).
אם זה משנה, התחלתי את כל זה במכה אחרי חצי שנה-8 חודשים שלא התאמנתי עקב פציעה.
אני מתחיל תיום שלי ב6 בבוקר, הולך לעבוד (עובד בעבודה פיזית קשה, איטום גגות), חוזר נח והולך לאימון בערב.
התזונה שלי היא פי 1.5-1.8 חלבון לכל קילו בגוף, מקפיד על שומנים משקדים לא קלויים (בערך 30 גרם ביום) ושמן זית (אוכל סרדינים בשמן זית וכמובן מסנן אותו),
משתדל לאכול ירקות אבל ממש בקושי כי אין לי זמן לחתוך כלכך, והפחמימות שלי באות מבננה ביום ומעוד כמה דברים (פחמימות ממש נמוכות, ממש, כל פעם שאני אוכל פחמימה אני ישר מרגיש שמן ואני גם צובר נוזלים בטירוף), עושה העמסה בשישי-שבת שבדר"כ באה בצורת צ'יט.
הבעיה שלי היא שאני פשוט מת.. כ-ל הזמן עייף, אני מגיע למצב שבשישי שבת אני פשוט לא יוצא מהמיטה כלללל היום, פשוט סמרטוט.
יש לי לפחות יום בשבוע שאני לא מרגיש טוב (כאב גרון, חלש, מת מהלך כזה),
ואני אפילו לא בן 20 זה לא נראה לי הגיוני!!!!!
מישהו יודע מה יכולה להיות הבעיה?
אני ממש לא הולך לוותר על הירידה וכו' ויש לי עוד דרך ארוכה ממה שאתם מבינים..
ישן בלילה בין 5 שעות ל7, למרות שלא יודע אם זאת הבעיה כי נגיד המאמן MMA שלי ישן בין 4-5 שעות בלילה, מתאמן פעמיים ביום, בתקופת חיטוב ועדיין חייה.
בימי חמישי ישר אחרי האימון בלילה אני הולך לעבוד עד הבוקר של שישי, ובשישי מתרסק עד הערב.
מולטי ויטמין זה הפיתרון אולי? שינוי בתזונה?
באימונים אני לא יכול לשנות כי כל אימון ממש חשוב.
תודה וסליחה על החפירה
התחלתי חיטוב לפני חודש , התחלתי בגובה 180 על 94.5 קילו,
ירדתי במהלך החודש האחרון 7 קילו.
אני מתאמן ראשון ורביעי - ג'יוג'יטסו ברזילאי
שני וחמישי - MMA
ובדרכ מוסיף בראשון ורביעי אימוני כוח (משקולות או משקל גוף כי גם בזה אני חלש, תלוי).
אם זה משנה, התחלתי את כל זה במכה אחרי חצי שנה-8 חודשים שלא התאמנתי עקב פציעה.
אני מתחיל תיום שלי ב6 בבוקר, הולך לעבוד (עובד בעבודה פיזית קשה, איטום גגות), חוזר נח והולך לאימון בערב.
התזונה שלי היא פי 1.5-1.8 חלבון לכל קילו בגוף, מקפיד על שומנים משקדים לא קלויים (בערך 30 גרם ביום) ושמן זית (אוכל סרדינים בשמן זית וכמובן מסנן אותו),
משתדל לאכול ירקות אבל ממש בקושי כי אין לי זמן לחתוך כלכך, והפחמימות שלי באות מבננה ביום ומעוד כמה דברים (פחמימות ממש נמוכות, ממש, כל פעם שאני אוכל פחמימה אני ישר מרגיש שמן ואני גם צובר נוזלים בטירוף), עושה העמסה בשישי-שבת שבדר"כ באה בצורת צ'יט.
הבעיה שלי היא שאני פשוט מת.. כ-ל הזמן עייף, אני מגיע למצב שבשישי שבת אני פשוט לא יוצא מהמיטה כלללל היום, פשוט סמרטוט.
יש לי לפחות יום בשבוע שאני לא מרגיש טוב (כאב גרון, חלש, מת מהלך כזה),
ואני אפילו לא בן 20 זה לא נראה לי הגיוני!!!!!
מישהו יודע מה יכולה להיות הבעיה?
אני ממש לא הולך לוותר על הירידה וכו' ויש לי עוד דרך ארוכה ממה שאתם מבינים..
ישן בלילה בין 5 שעות ל7, למרות שלא יודע אם זאת הבעיה כי נגיד המאמן MMA שלי ישן בין 4-5 שעות בלילה, מתאמן פעמיים ביום, בתקופת חיטוב ועדיין חייה.
בימי חמישי ישר אחרי האימון בלילה אני הולך לעבוד עד הבוקר של שישי, ובשישי מתרסק עד הערב.
מולטי ויטמין זה הפיתרון אולי? שינוי בתזונה?
באימונים אני לא יכול לשנות כי כל אימון ממש חשוב.
תודה וסליחה על החפירה
