ייעוץ היי צריך ייעוץ קטן

[יאיר]

אני שוקל 90 קילו עם כ-17 אחוזי שומן (החמרתי בכוונה, יכול להיות גם 15...)
אני מעוניין להוריד 5 קילו על מנת להתחיל מסה נקייה , ואני רוצה שזה יהיה כמה שיותר מהר עם ההגבלה של הפחתה מינימלית במסת השריר
מה עליי לעשות?מבחינת אימונים? כמה אירובי? כמה זמן?
ותזונה? מבחינת פחמימות חלבונים ושומן?
התקווה שלי שזה יהיה בתקופה של חודש...

תודה לעוזרים!

 

[Sam31213]

הכי טוב לדעתי, אם אתה מתחיל ורוצה עזרה, יש אחלה מאמרים באתר kilogram.co.il על תזונה וספורט.
תקרא קצת ואז תציב לך מטרות טיפה יותר ספציפיות מ׳להוריד 5 קילו׳.
תבנה לך תוכנית אימון לפי איך שאתב רוצה לעבוד וכנ״ל תפריט תזונה,
ניתן להתייעץ פה לגבי ספקות וחששות.
בכל מקרה 90 ק״ג על 16 א.ש, מה הגובה? לאן אתה שואף בא.ש? יש לך תפריט?תוכנית אימון?