ייעוץ להחליף תרגילים ב AB

[Liverpool]

אני מבצעה את התוכנית הזאת 4 פעמים בשבוע.
את הלחיצת חזה עם ידיים צמודות החלפתי בלחיצה צרפתית כי זה כואב לי בכתפיים.
באימון B חשבתי לשלב מתח כי זה תרגיל טוב ואני לא יודע לאיפה לדחוף אותו ובקשר לחתירה ב T BAR אין לי את המכונה הזאת במכון...
בקשר לתרגילים ליד קדמית ואחורית זה מספיק?
האם יש משהו נוסף לשפר?

 

[^pala]

אני ממליץ לך לוותר על הפרפר החזה העליון והלחיצה הצרה ולהוסיף מקבילים עם משקל במקום. הפרפר כל כך מיותר שזה מטריד בכלל לבחור אותו.
במקום טי באר תשתמש בדאמבלים ) חתירה בהטיית גב), ומתח עם משקל > פולי עליון

 

[Liverpool]

אני ממליץ לך לוותר על הפרפר החזה העליון והלחיצה הצרה ולהוסיף מקבילים עם משקל במקום. הפרפר כל כך מיותר שזה מטריד בכלל לבחור אותו.
במקום טי באר תשתמש בדאמבלים ) חתירה בהטיית גב), ומתח עם משקל > פולי עליון

אני לא הבנתי אתה מציע לי להוריד לחיצת חזה בשיפוע פרפר ולחיצה צרפתית ולשים מקבילים במקום השלוש תרגילים האלו?
אני יודע שמקבילים זה תרגיל טוב ליד אחרוית אבל להשאר עם תרגיל אחד לחזה זה מוזר...

 

[^pala]

אני לא הבנתי אתה מציע לי להוריד לחיצת חזה בשיפוע פרפר ולחיצה צרפתית ולשים מקבילים במקום השלוש תרגילים האלו?
אני יודע שמקבילים זה תרגיל טוב ליד אחרוית אבל להשאר עם תרגיל אחד לחזה זה מוזר...

אתה נשאר עם שניים, אפשר להתווכח שאפילו שלוש או יותר.
לחיצת חזה ומקבילים עובדים על השריר העיקרי, יד אחורית וחזה עליון (במשקלים גבוהים הוא יעבוד יפה), במתח וחתירה גם כאן יש סיוע של החזה, וובמשקלים כבדים הם יכנסו לפעולה ויתחזקו. הרעיון מאחורי זה היא שאתה מנסה לעבוד על שרירים יחסית קטנים כשהקבוצת שרירים שלך בכללי חלשה ולא מפותחת. אם אתה עובד על חזה עליון, אז למה לא להוסיף גם אמות? ותאומים? הם גם שרירים קטנים.

 

[Liverpool]

אתה נשאר עם שניים, אפשר להתווכח שאפילו שלוש או יותר.
לחיצת חזה ומקבילים עובדים על השריר העיקרי, יד אחורית וחזה עליון (במשקלים גבוהים הוא יעבוד יפה), במתח וחתירה גם כאן יש סיוע של החזה, וובמשקלים כבדים הם יכנסו לפעולה ויתחזקו. הרעיון מאחורי זה היא שאתה מנסה לעבוד על שרירים יחסית קטנים כשהקבוצת שרירים שלך בכללי חלשה ולא מפותחת. אם אתה עובד על חזה עליון, אז למה לא להוסיף גם אמות? ותאומים? הם גם שרירים קטנים.

מבין את כול מה שאמרת אבל בניגוד לזה אני רואה תוכניות AB מפוצצות ב 9 סטים לשרירים כדולים וכול השאר 6 כן כולל יד אחורית וקדמית.
ובקשר לתאומים אני עושה לחיצת רגליים

 

[^pala]

מבין את כול מה שאמרת אבל בניגוד לזה אני רואה תוכניות AB מפוצצות ב 9 סטים לשרירים כדולים וכול השאר 6 כן כולל יד אחורית וקדמית.
ובקשר לתאומים אני עושה לחיצת רגליים

נכון..כי מלמדים בקורס לעבוד על כל התנועות. מה שיוצר זה שכל תנועה מקבל תרגיל ואז יוצא לך 100 סטים לחזה ואפילו יותר לכתף. לא צריך את כל זה. אין לך מה להקשיב למאמנים שמעולם לא התנסו ואו אין להם ניסיון והבנה, כי כל מה שהם מדמיינים זה איזה שריר עובד ואיך להפעיל אותו, ממש כמו רובוט

 

[Avi TheKing]

נכון..כי מלמדים בקורס לעבוד על כל התנועות. מה שיוצר זה שכל תנועה מקבל תרגיל ואז יוצא לך 100 סטים לחזה ואפילו יותר לכתף. לא צריך את כל זה. אין לך מה להקשיב למאמנים שמעולם לא התנסו ואו אין להם ניסיון והבנה, כי כל מה שהם מדמיינים זה איזה שריר עובד ואיך להפעיל אותו, ממש כמו רובוט

יפה אחי,ולך יש את הנסיון וההבנה להסביר שתהכנית הזאתי יותר טובה מתכנית AB עם נפח כמו שאני למדתי...
אשמח לשמוע

 

[^pala]

יפה אחי,ולך יש את הנסיון וההבנה להסביר שתהכנית הזאתי יותר טובה מתכנית AB עם נפח כמו שאני למדתי...
אשמח לשמוע

מה למדת? שכפיפת כתף עובדת על הכתץ הקדמית, ודרופ סט קורע יותר שריר? אשמח לשמוע איך אתה מייסם את מה שלמדת אצל מתאמנים שרוצים להגיע לרמות גבוהות, כי אני מתקשה בזה.

 

[Avi TheKing]

מה למדת? שכפיפת כתף עובדת על הכתץ הקדמית, ודרופ סט קורע יותר שריר? אשמח לשמוע איך אתה מייסם את מה שלמדת אצל מתאמנים שרוצים להגיע לרמות גבוהות, כי אני מתקשה בזה.

אתה צריך להגדיר מה זה רמה גבוה מבחינתך,אם זה ללכת לתחרות יפתוח גוף אז אין לי מה לעשות איתו כי זה לא התחום שלי.
אם זה פשוט ולבנות מסת שריר אז אני יכול לבנות לו תכנית,לעזור לו בתרגילים שהוא לא מבצע נכון,לעזור לו טיפה עם תזונה
אבל גם אני וגם אתה יודעים שזה צריך לנבוע ממנו

 

[andrei]

בעיקרון בתוכנית שמבוססת על תוכנית אימון AB אפשר לעשות בין 2-3 תרגילים לשריר גדול.
בתרגיל חזה החלוקה די טובה ויש אפשרות לשחק עם התרגיל האחרון לשם גיוון. אימון אחד פרפר, אימון שני מקבילים.
אני באופן אישי עושה את שניהם באותו אימון. להבדיל ממך אני עושה ABC.

בקשר ליד אחורית - הסיכוי להפצע בכתפיים הרבה יותר גבוה בלחיצה צרפתית שהעומס על הכתף גדול מאשר בלחיצה צרה. תבדוק את הטכניקה בתרגיל.
בגב תחליף את הפולי עליון במתח ולידיים הייתי מוסיף עוד תרגיל אחד.

 

[Liverpool]

בעיקרון בתוכנית שמבוססת על תוכנית אימון AB אפשר לעשות בין 2-3 תרגילים לשריר גדול.
בתרגיל חזה החלוקה די טובה ויש אפשרות לשחק עם התרגיל האחרון לשם גיוון. אימון אחד פרפר, אימון שני מקבילים.
אני באופן אישי עושה את שניהם באותו אימון. להבדיל ממך אני עושה ABC.

בקשר ליד אחורית - הסיכוי להפצע בכתפיים הרבה יותר גבוה בלחיצה צרפתית שהעומס על הכתף גדול מאשר בלחיצה צרה. תבדוק את הטכניקה בתרגיל.
בגב תחליף את הפולי עליון במתח ולידיים הייתי מוסיף עוד תרגיל אחד.

אז ליד האחורנית אני אעשה מקבילים ואיזה תרגיל מומלץ להוסיף לו שיהיה גיוון בתנועה.
ויד קדמית אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה לההוסיף לזה פטישים?

 

[andrei]

אז ליד האחורנית אני אעשה מקבילים ואיזה תרגיל מומלץ להוסיף לו שיהיה גיוון בתנועה.
ויד קדמית אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה לההוסיף לזה פטישים?

הייתי ממליץ לך לעשות מקבילים רחב לחזה, זה נחשב תרגיל טוב ויעיל שמפתח את החזה בצורה יפה. אפשרי לעשות רוטינה לצרכי גיוון אימון חזה A מקבילים ואימון חזה B פרפר כאשר באימון B המקבילים יהיה עם דגש ליד אחורית. תרגיל נוסף ליד אחורית שאפשר הוא לעשות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון / חבל לפנים (http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html).

בקשר ליד קדמית יש מגוון רחב של תרגילים. אני הייתי עושה כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי ישר ולא עם מוט W. תרגילים נוספים ליד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט אחיזה צרה נגד כסא רומי, כפיפות מרפקים עם משקולות וכ'ו. פטישים אחלה תרגיל ואתה יכול לעשות אותו, אבל תגוון מידי פעם ותנסה תרגילים שונים.

 

[Liverpool]

הייתי ממליץ לך לעשות מקבילים רחב לחזה, זה נחשב תרגיל טוב ויעיל שמפתח את החזה בצורה יפה. אפשרי לעשות רוטינה לצרכי גיוון אימון חזה A מקבילים ואימון חזה B פרפר כאשר באימון B המקבילים יהיה עם דגש ליד אחורית. תרגיל נוסף ליד אחורית שאפשר הוא לעשות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון / חבל לפנים (http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html).

בקשר ליד קדמית יש מגוון רחב של תרגילים. אני הייתי עושה כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי ישר ולא עם מוט W. תרגילים נוספים ליד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט אחיזה צרה נגד כסא רומי, כפיפות מרפקים עם משקולות וכ'ו. פטישים אחלה תרגיל ואתה יכול לעשות אותו, אבל תגוון מידי פעם ותנסה תרגילים שונים.

לא ממש הבנתי את מה שאמרת מצטער...
הדבר היחידי שהבנתי הוא להחליף את הלחיצה צרפתית במקבילים צר ולהוסיפ את התרגיל של הפולי ליד אחרוית.
ליד קדמית להוסיף פטישים.
ואין לי איך לעשות מקבילים רחב בחדר כושר

 

[andrei]

במידה ואין לך אפשרות לעשות מקבילים רחב רצוי אתה יכול לעשות ליד אחורית מקבילים צר / לחיצה צרה / פולי. תבחר לך 2 תרגילים מתוכם.