ייעוץ דגשים לFront squat + 5/3/1

[HenDanino]

אפשר דגשים למה צריך לשים לב בFSQ ? אני אשמח אם מישהו יסביר לי איפה המוט צריך להיות ממוקם , איך עולים , מאיפה עולים , על מה לשים לב בירידה/עלייה וכל דבר חשוב אחר שצריך לדעת לפני שעושים FSQ 😃

שאלה נוספת , אם במקרה היה לי כשל בסקוואט בשבוע הראשון ב5/3/1 (כנראה מחישוב שגוי של ה1RM) , מה לעשות בשבוע השני ? מבחינת סטים , משקל חזרות וכו' ...

תודה רבה לעוזרים 😃

 

[Psycho]

פתיחת ברכיים חזק, הרבה אוויר, כיווץ בטן, מרפקים מורמים, [לא להתיישב אחורה!] ולצאת עם החזה מהתחתית, [לא היפ דרייב!].

 

[korkland]

הכי חשוב זה שתרגיש את המשקל על העקבים והטורסו שלך יהיה אנך לקרקע.
פרונט סקוואט זה תרגיל שאין יותר מדי מה לפקשש איתו, לא תעשה אותו טוב המוט יפול.. אגב המוט צריך לנוח על השקע שנוצר בכתף כשאתה מרים מרפקים למעלה ופנימה..

 

[HenDanino]

פתיחת ברכיים חזק, הרבה אוויר, כיווץ בטן, מרפקים מורמים, [לא להתיישב אחורה!] ולצאת עם החזה מהתחתית, [לא היפ דרייב!].

הכי חשוב זה שתרגיש את המשקל על העקבים והטורסו שלך יהיה אנך לקרקע.
פרונט סקוואט זה תרגיל שאין יותר מדי מה לפקשש איתו, לא תעשה אותו טוב המוט יפול.. אגב המוט צריך לנוח על השקע שנוצר בכתף כשאתה מרים מרפקים למעלה ופנימה..

תודה רבה על העזרה 😃

יש למישהו מושג מה לעשות לגבי הכשל בסקוואט ?

 

[yanivgoft]

תחשב את הtm מחדש. נניח עשית השבוע 150x3 (הכשל המדובר) אז לפי החישוב ה1rm הוא 165. 90% ממנו זה 148.5 אז אתה מתחיל מ147.5 או 145 (בשביל הנוחות הייתי מתחיל עם 145 בשביל הקפיצות העגולות)

 

[HenDanino]

תחשב את הtm מחדש. נניח עשית השבוע 150x3 (הכשל המדובר) אז לפי החישוב ה1rm הוא 165. 90% ממנו זה 148.5 אז אתה מתחיל מ147.5 או 145 (בשביל הנוחות הייתי מתחיל עם 145 בשביל הקפיצות העגולות)

ומה לגבי הסטים והחזרות ?

 

[yanivgoft]

ומה לגבי הסטים והחזרות ?

תמשיך מהשבוע השני