ייעוץ התקדמות משקלים מאימון לאימון

[rud]

מה אמורה להיות הצייפיה לבן אדם ששוקל 53 קילו להתקדמות בסקוואט/דדליפט/בנץ פרס וכו' להתקדמות מהמשקלים.

השיאים הם:
סקוואט 55 ל3 חמישיות
בנץ פרס 37.5 ל3 חמישיות
דדליפט 70 ל5
פרס 27.5 ל3 חמישיות.

סקוואט מתחיל SS ב45, בנץ 30 דדליפט 60 ופרס 20

 

[^pala]

בן כמה אתה? גיל יכול להוות פאקטור מכריע. ואם המשקלי שיא שלך הם 55 בסקוואט (כלומר קרוב מאוד לRM5 או RM1) אז להתחיל מ45 זה לא אידיאלי.
יש סיבה שמעודדים לקפוץ במשקל גבוהה יותר מאימון לאימון יש לגוף יש את היכולת להתמודד על העומס עי"ד מערכת סף הפיצוי בגוף. ככל שתתחזק יותר, ומהר יותר, המשקלים מהר יותר יהפכו לקלים יותר ואתה תצליח להתמודד בצורה טובה יותר.
לדעתי, אחת הטעויות (ומניסיון אישי של התקדמות ב2.5 בסקוואט במשקלים נמוכים) הינה שמתקדמים לאט מדי בסקוואט ודדליפט. אל תוותר על זה, תתחיל ממשקל נמוך יותר.

 

[rud]

בן כמה אתה? גיל יכול להוות פאקטור מכריע. ואם המשקלי שיא שלך הם 55 בסקוואט (כלומר קרוב מאוד לRM5 או RM1) אז להתחיל מ45 זה לא אידיאלי.
יש סיבה שמעודדים לקפוץ במשקל גבוהה יותר מאימון לאימון יש לגוף יש את היכולת להתמודד על העומס עי"ד מערכת סף הפיצוי בגוף. ככל שתתחזק יותר, ומהר יותר, המשקלים מהר יותר יהפכו לקלים יותר ואתה תצליח להתמודד בצורה טובה יותר.
לדעתי, אחת הטעויות (ומניסיון אישי של התקדמות ב2.5 בסקוואט במשקלים נמוכים) הינה שמתקדמים לאט מדי בסקוואט ודדליפט. אל תוותר על זה, תתחיל ממשקל נמוך יותר.

אוקיי 30 קילו? 35 קילו?

אוקיי 30 קילו? 35 קילו?

16 אבל הגיל עצמות שלי נמוך. שהייתי 14 הוא היה 12 ולא ניראלי שממש התפתחתי(לא התחלף לי לגמרי הקול, אם בכלל, אין שיער פנים, )
אני 1.67-8 ואני כנראה אגבה עוד.

 

[^pala]

אוקיי 30 קילו? 35 קילו?
16 אבל הגיל עצמות שלי נמוך. שהייתי 14 הוא היה 12 ולא ניראלי שממש התפתחתי(לא התחלף לי לגמרי הקול, אם בכלל, אין שיער פנים, )
אני 1.67-8 ואני כנראה אגבה עוד.

לשיער וקול אין יותר מדי השפעה על גיל העצמות שלך. נשמע שאתה כמו פצצעה מתקתקת שעוד מעט הולכת להתפוצץ. 30 נשמע ריאלי, כשאתה מתקדם ב-5 כל אימון. אולי ההתקדמות שלך תהיה איטית\נמוכה יותר משאר(אם בכלל), אבל לא להרבה זמן. זה יגיע.

 

[rud]

לשיער וקול אין יותר מדי השפעה על גיל העצמות שלך. נשמע שאתה כמו פצצעה מתקתקת שעוד מעט הולכת להתפוצץ. 30 נשמע ריאלי, כשאתה מתקדם ב-5 כל אימון. אולי ההתקדמות שלך תהיה איטית\נמוכה יותר משאר(אם בכלל), אבל לא להרבה זמן. זה יגיע.

כן תאמת היא שאני חושב שזה קורה עכשיו כי אני פתאום גבהתי בצורה ממש משמעותית והדבקתי כמעט את כל הפער מרוב החברים שלי. ואני אתחיל סקוואט מ30 דדליפט מ50 ובנץ מ25 אפילו ופרס מ20.
בדדליפט 10 קילו כל אימון?
בסקוואט 5 ובבנץ ובפרס 2.5?

 

[^pala]

כן תאמת היא שאני חושב שזה קורה עכשיו כי אני פתאום גבהתי בצורה ממש משמעותית והדבקתי כמעט את כל הפער מרוב החברים שלי. ואני אתחיל סקוואט מ30 דדליפט מ50 ובנץ מ25 אפילו ופרס מ20.
בדדליפט 10 קילו כל אימון?
בסקוואט 5 ובבנץ ובפרס 2.5?

נשמע טוב. בדדליפט הייתי מתחיל מ50 ןעולה ב10, אבל שם לב להתקדמות והטכניקה. אני לא מכיר אותך כל כך ואני לא יודע בבירור מה היכולות שלך לכן מעט קשה לי לייעץ. 2.5 בלחיצות נשמע טוב. אני גם התחלתי ממוט ריק בפרס. אם ממש ממש קל לך בלחיצות אל תפחד להוסיף צין אפס ומקבילים רק בתקופה הזאת, כשהמשקלים מתחילים להיות כבדים תיפתר מהם עד שבאמת תצטרך להוסיף נפח לתוכנית בשלב מתקדם.
אתה תצליח

 

[rud]

נשמע טוב. בדדליפט הייתי מתחיל מ50 ןעולה ב10, אבל שם לב להתקדמות והטכניקה. אני לא מכיר אותך כל כך ואני לא יודע בבירור מה היכולות שלך לכן מעט קשה לי לייעץ. 2.5 בלחיצות נשמע טוב. אני גם התחלתי ממוט ריק בפרס. אם ממש ממש קל לך בלחיצות אל תפחד להוסיף צין אפס ומקבילים רק בתקופה הזאת, כשהמשקלים מתחילים להיות כבדים תיפתר מהם עד שבאמת תצטרך להוסיף נפח לתוכנית בשלב מתקדם.
אתה תצליח

סבבה, דרך אגב קיבלת הקדשה ממני בלוג ובנוסף אני אשמח אם תעקוב ותייעץ לי 😃

 

[TMW]

מה אמורה להיות הצייפיה לבן אדם ששוקל 53 קילו להתקדמות בסקוואט/דדליפט/בנץ פרס וכו' להתקדמות מהמשקלים.

השיאים הם:
סקוואט 55 ל3 חמישיות
בנץ פרס 37.5 ל3 חמישיות
דדליפט 70 ל5
פרס 27.5 ל3 חמישיות.

סקוואט מתחיל SS ב45, בנץ 30 דדליפט 60 ופרס 20

כנס לאתר הזה זה מדד די מדיוק בהתאם לרמת המתאמן והמשקל שלו
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

 

[rud]

כנס לאתר הזה זה מדד די מדיוק בהתאם לרמת המתאמן והמשקל שלו
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

ההבדל הוא שאני בן 16 שזה אפילו לא הגיל עצמות שלו(הביולוגי)