לוג

[יעקב אבינו]

אהלן.
התחלתי SS לפני כחודש וחצי. נראלי נחמד לוג, אשמח לעזרה בהמשך....

משקל - 73
גובה- 172
גיל- עוד מעט 18

%שומן- אין מושג, סביב 12-13 אני מעריך

אימון 28.1.2013

סקוואט- 102.5 5*3 עלה הכל+ 90*10 נפח.
דדליפט- 122.5 5*2 גם נפח.
פרס- 40 7*2

יש לי כשבוע כאבים במרפק שמאל, בשילוב עם הכתף.. הורדתי משקלים משמעותית, כמעט לא עובד פלג גוף עליון, לכן העלתי נפח סקוואט ודדליפט.

מקווה להעלות סירטונים אימון הבא

 

[power rack]

אחוז שומן יותר באזור 16-17 ככה..

 

[יעקב אבינו]

יום חמישי - 30.1
סקוואט- קג 105 הצלחתי חמישיה, היה כבד. אחרי זה עשיתי שמינייה של 90, המרפק והמפשעה (ימין בעיקר) כאבו מאוד לא המשכתי את האימון. נראלי שהכאבים במרפק והכתף נובעים מבעיה בהחזקה של המוט בעומס גבוה, כשאני מכניס את המרפק פנימה ואז יש רעידות כאלה (@power rack ראה מהצד וזיהה את הבעיה). מה שיש במפשעה הבנתי שזה נפוץ, אני שוקל להיפרד מהסקוואט לעט עתה עד שהכל יחלוף... חבר'ה אשמח מאוד לעצות דיי שבוז... ראשון- 2.2
שיעור חנג ריצה 4 קמ.

דדליפט 100 חמישייה 105 עוד שתי חמישייות היה קל רצח.
בנצ'- 50*20 50*15 50*12
תרגילי ליבה (בטן סטטי וכו' היה לא קל)
מלא פימפומים יד קידמית, רגלייים (פשיטה וכפיפה), יד אחורית...

 

[power rack]

מעלה סירטונים בקרוב.

@SmokingSnake

 

[^pala]

איליופסואס? גם לי התחיל כאב רצחני כשעשיתי סטים בלי חימום בכלל. מתיחות לפני ואחרי לאיליופסואס(יש הרבה ברשת) ומסאגים קבועים על האזור הצליחו להעביר לי את הכאב. זה נובע הרבה פעמים מחוסר גמישות(והשריר הזה נוטה להתכווץ בגלל המיקום שלו), אז תשתדל למתוח את האיליופסואס על בסיס קבוע.

 

[יעקב אבינו]

גבר אתה ענק! אם עלית על הפיתרון, סחתין שני 3.2
ריצה 50דק קליל ,10 קמ. שלישי- 4.2

בוקר, אימון ריצה, אינטרוולים עצימות גבוהה, היה קשה. סך האימון כ8 קמ.

כוח, בערב:
בנצ'- 60קג *10, *8, *6 קליל יחסית, ברחמים על המרפק..
סקוואט- 80 קג 3*10 גם קליל, לא היה כאבים במרפק, וגם במפשעה מאוד השתפר
דדליפט- 120*5 דיי קשה
יציבה ובטן, קצת פימפומים...