לוג של עצלן

[StasZ]

התוכנית כמובן לינארית של ביל סטאר\מאדקאו
מתחיל ביום שישי

משקל בוקר 89.4 (אתמול בערב שקלתי 90.5, נפלאות הנוזלים)


וקישור ללוג הקודם: http://www.lbs.co.il/threads/45315/

 

[StasZ]

שבוע 1
אימון A
סקוואט
60X5
80X5
100X5
120X5
135X5

בנץ'
35X5
45X5
55X5
65X5
72.5X5

מתח (מתחי זה מתח עד שאני מגיע ל3X5 ואז נתחיל להוסיף משקל)

כפיפות גו
פייס פולס
משהו לצדדים עם גומייה

 

[StasZ]

אימון B
סקוואט
60X5
80X5
100X2X5

פרס
25X5
30X5
35X5
40X5

דדליפט
80X5
100X5
120X5
130X5

 

[Or_chen]

איך בנתיים? וכמה זמן לוקח לך אימון ביחס לSS ?

 

[StasZ]

איך בנתיים? וכמה זמן לוקח לך אימון ביחס לSS ?

לא רואה שינוי מבחינת זמנים (שעה עד שעתיים)
עוד לא סיימתי את השבוע הראשון אבל סה''כ בנתיים בסדר

 

[StasZ]

מתחתי שריר\גיד\משהו באיזור המרפק היום בבית ספר..קיצר כולי כאבים חיי עכשיו על משחה מחממת בשביל להעביר קצת את הכאבים..
אימון A עצימות
סקוואט
60X5
80X5
100X5
120X5
140X3
100X8
סקוואט הייה קליל במיוחד בback off סט
שיחקתי קצת עם האחיזה, אחיזה עם אגודלים הוריד לי הרבה לחץ מהמרפק לעומת אחיזה בלי אגודלים

בנץ' פרס
35X5
45X5
55X5
65X5
75X5 (כמו מטומטם עשיתי 5 במקום 3... לא נורא גם ככה הייה קל...)
55X8
המרפק לא מפריע לי בתרגילי לחיצה כמו בנץ' פרס ופרס ככה שלא הייתה לי שום בעיה

חתירות (בגלל שאני לא יכול לעשות צ'ין אפס בגלל המרפק...)
לא ממש הייה לי משקלים מוכנים אז אילתרתי לי..
35X5
45X5
55X5
65X5
80X3
55X5
הייה סבבי לא הרגשתי הרבה לחץ על המרפק כמו שאני מרגיש במתח...

לסיכום
בנתיים עובר לחתירות עד שהמרפק שלי מחלים...

 

[li0rR]

מתחתי שריר\גיד\משהו באיזור המרפק היום בבית ספר..קיצר כולי כאבים חיי עכשיו על משחה מחממת בשביל להעביר קצת את הכאבים..
אימון A עצימות
סקוואט
60X5
80X5
100X5
120X5
140X3
100X8
סקוואט הייה קליל במיוחד בback off סט
שיחקתי קצת עם האחיזה, אחיזה עם אגודלים הוריד לי הרבה לחץ מהמרפק לעומת אחיזה בלי אגודלים

בנץ' פרס
35X5
45X5
55X5
65X5
75X5 (כמו מטומטם עשיתי 5 במקום 3... לא נורא גם ככה הייה קל...)
55X8
המרפק לא מפריע לי בתרגילי לחיצה כמו בנץ' פרס ופרס ככה שלא הייתה לי שום בעיה

חתירות (בגלל שאני לא יכול לעשות צ'ין אפס בגלל המרפק...)
לא ממש הייה לי משקלים מוכנים אז אילתרתי לי..
35X5
45X5
55X5
65X5
80X3
55X5
הייה סבבי לא הרגשתי הרבה לחץ על המרפק כמו שאני מרגיש במתח...

לסיכום
בנתיים עובר לחתירות עד שהמרפק שלי מחלים...

איזו חתירה? מסור?

 

[StasZ]

איזו חתירה? מסור?

Bent over row

 

[55883גבר]

עוד 3 שבועות שיאים סטסיק תתכונן !

 

[StasZ]

עוד 3 שבועות שיאים סטסיק תתכונן !

5 שבועות
התחלתי עם משקלים יותר נמוכים כדי להגיע לRM5 אחרי 6 שבועות (מתוך המלצות של ביל סטאר למי שעושה חיטוב במדקאו)

יש לי גם טיול שנתי ב18-20.2
ככה שיוצא שאני מפספס יום עצימות אחד... :(

 

[StasZ]

משקל בוקר 89 בדיוק 999 נקודות מוניטין 😲
מרהיב!

 

[nlr666]

999 נקודות מוניטין

כבר לא 😃

 

[StasZ]

כבר לא 😃

אתה אדם נוראי!

 

[nlr666]

אתה אדם נוראי!

תודה.

 

[StasZ]

שבוע 2!!
אימון A
סקוואט
60X5
80X5
100X5
120X5
140X5 קצת קשה(עם חגורה, בגלל שהבטן חלשה בזמן האחרון...כנראה אכלתי משהו לא טוב...)

בנץ'
35X5
45X5
55X5
65X5
75X5
כל הסטים עם כף רגל על הרצפה, מנסה לתרגל היפ דרייב ככה

חתירות(בנט אובר רואו)
35X5
45X5
55X5
65X5
75X5

הייפרס
פייספולס
משהו שדומה לפרפר עם גומייה...(איך קוראים לתרגיל הזה לעזעזל?! )

 

[StasZ]

אימון B
סקוואט
62.5X5
82.5X5
102.5X2X5

פרס
25X5
30X5
40X5
45X5

דדליפט
80X5
100X5
120X5
140X5

בקרוב סרטונים של 120 ו140 דדליפט
הגב עדיין עקום.. אבל פחות (כנראה)​

​

120 דדליפט


140 דדליפט

 

[nlr666]

ב140KG הילד ברקע נראה כאילו הוא מנסה לעופף..
לפחות אני לא לבד ב"מועדון מעגלי הגב".

 

[StasZ]

ב140KG הילד ברקע נראה כאילו הוא מנסה לעופף..
לפחות אני לא לבד ב"מועדון מעגלי הגב".

רק עכשיו שמתי לב אליו חחח

 

[55883גבר]

פותח האשכול אני חושב שהתוכנית שלך פגומה ואתה צריך לעשות דיאטה ...
גם אין לך שבירה של 90 מעולות בסקוואט זה נראה רע !!
תעבוד על התווך תנועה שלך

אני חושב שאתה צריך לקרוא לפני שאתה מדבר שטויות

 

[incin]

פותח האשכול אני חושב שהתוכנית שלך פגומה ואתה צריך לעשות דיאטה ...
גם אין לך שבירה של 90 מעולות בסקוואט זה נראה רע !!
תעבוד על התווך תנועה שלך

סייג לחוכמה שתיקה.