לוג של עצלן

[StasZ]

למה שלא תדבר עם אופק בן ציון/יוסי קלמנוביץ על אימון אישי? הפאוורליפטרים והמאמנים בין הטובים בארץ עם לא הכי טובים.

אני מתכנן לדבר עם יוסי כשאני ימצא אותו
בקשר לאימון אישי לא בטוח בגלל שברגע זה אין לי כסף לאימון אישי...

חוץ מזה איך אימון אישי יעזור לגמישות בהאמסטרינג שלי
כשאני עומד אני שולט מצויין בכיווץ של הגב התחתון
הבעיה היא כשאני מתכופף...
אותו דבר עם הסקוואט, כשאני בבור כל האגן קורס למטה
עכשיו אני עובד יותר ברצינות על הקטע של הגמישות כל יום כ10 דקות על גמישות פלג גוף תחתון אימון C

סקוואט
65X5
85X5
105X5
125X5
145X2 (הרגשתי לא משהו והרגשתי שהחזרה הבאה כבר לא תעלה אז החזרתי את המוט)
105X8

בנץ'
45X5
55X5
65X5
75X5
87.5X5
65X8

חתירות
55X5
65X5
75X5
87.5X3
65X5

פייספולס
משיכות גומייה לצדדים
טרייספס
בייספס

קרוס לא עשיתי
הרגשתי גמור רצח ופשוט רציתי ללכת הביתה...

 

[StasZ]

משקל בוקר 86.8
אני מרגיש רזה מתמיד! שבוע ''אין כוח כבר לספור אני גם ככה בחיטוב ולא עולה במשקלים הרבה...''

אימון A

סקוואט
כל המשקלים הנל הם קצת יותר ממה שאני כותב בגלל שהשתמשתי במוט הקצת יותר כבד
65X5 בערך
85X5 בערך
105X5 בערך
125X5 בערך
145X5 בערך

חזרתי לעמידה הישנה שלי (הדי רחבה שלי) ואני מאוד מרוצה
סה''כ הייה קל במיוחד כשעשיתי קצת יותר מ145 (145-147)

בנץ' פרס
47X5
57X5
67X5
77X5
87X4 חזרה רביעית יורד יורד יורד יורד, עולה קצת, נתפס כל הגב, ובסוף יצא גריינד...

חתירות
47X5
57X5
67X5
77X5
87X5

הכל הייה הקפצות בגלל שהגב הייה לי גמור מהבנץ'...

BACK EXTENSIONS
פייספולס
איזה קקה לצדדים עם גומייה

קרוס לא הייה כוח...
אם כבר יום העמסה אז נוותר גם על קרוס

 

[^pala]

אתה מבצע לינארית נכון? אני לא טועה?
איך תכננת את המשקלים שלך, התחלת חיטוב והורדת % מסויים וכל שבוע עולה?

 

[StasZ]

אתה מבצע לינארית נכון? אני לא טועה?
איך תכננת את המשקלים שלך, התחלת חיטוב והורדת % מסויים וכל שבוע עולה?

זה קצת בעייתי לינארית כשאין לך מיקרו פלטות
בכול מקרה הורדתי למשקל שאחרי 6 שבועות אני אמור להגיע לRM5 שלי שהייה לי בסוף SS
בסקוואט ודדליפט לא יצא לי להגיע לRM5
למרות זאת בלחיצות כן

 

[StasZ]

אימון B

סקוואט
65X5
85X5
105X2X5

פרס
35X5
40X5
45X5
57.5X4

דדליפט
82X5
102X5
122X5
142X5

אירובי 20 דקות

 

[bodybuilder98]

כמה אתה אוכל ביום ?

 

[StasZ]

כמה אתה אוכל ביום ?

עכשיו 2200-2500 קלוריות ביום

 

[55883גבר]

עכשיו 2200-2500 קלוריות ביום

במסה אני אוכל ככה

 

[StasZ]

במסה אני אוכל ככה

פחחח
איזה שחיף!

 

[Psycho]

עכשיו 2200-2500 קלוריות ביום

במסה אני אוכל ככה

#יציאות_של_שחיפים

 

[55883גבר]

#יציאות_של_שחיפים

בלרוס שחיף אבל יותר חזק ממך !

 

[StasZ]

אימון C מפוצץ באנרגיה!!! (בעיקר בתרגילים שהייתי צריך כוח)

סקוואט
67.5X5
87.5X5
107.5X5
127.5X5
147.5X3
107.5X8

קלי קלות!!!
אבל ברחו לי קצת הברכים קדימה כשהייתי בבור אבל לא נורא

בנץ' פרס
47.5X5
57.5X5
67.5X5
77.5X5
87.5X3
67.5X8

עלה בקלות רבה! שבוע הבא 90 קילו!!!

מתח משקל גוף 3X5 , הייה קל ביותר! בקרוב מוסיפים משקל!

פייספולס
מתיחות גומייה לצדדים
טרייספס
בייספס

תמונת פמפומי בייספס במוט עם 30 קילוגרמים!
@RussianHotGirl

 

[55883גבר]

איזה סקס בומבה סטסיק

 

[RussianHotGirl]

פחח 30 קילו
זה צריך להיות לפחות 50% מהסקוואט שלך
אבל עדיין מגרה Btw הבנץ עם עצירה?

 

[StasZ]

פחח 30 קילו
זה צריך להיות לפחות 50% מהסקוואט שלך
אבל עדיין מגרה Btw הבנץ עם עצירה?

לא

ואיך לעזעזל אני יגיע ללפחות 75 קילו בביספס?!
ואם זה נכון אז אנשים אם 400 סקוואט צריכים לתת 200 כפיפית מרפקים

 

[RussianHotGirl]

לא

ואיך לעזעזל אני יגיע ללפחות 75 קילו בביספס?!
ואם זה נכון אז אנשים אם 400 סקוואט צריכים לתת 200 כפיפית מרפקים

הם נותנים בסתר כי הם מתביישים לצלם את עצמם עושים בייספ....

 

[StasZ]

משקל בוקר עוד פעם 86.8
אין ירידה במשקל לעומת זאת יש קצת ירידה בהיקפים אחרי קקי וארוחת בוקר שוקל 86.7

מחשיד... אימון A של בוקר(אני בחיים לא הולך יותר להתאמן בבוקר)

סקוואט
67.5X5
87.5X5
107.5X5
127.5X5
147.5X2 (וזאת הסיבה למה לא מתאמנים בבוקר!)
כל הסקוואט הלך חרא...

בנץ' פרס
47.5X5
57.5X5
67.5X5
77.5X5
87.5X5
לעומת הסקוואט הבנץ' פרס לא איכזב היום!

מתח
משקל גוף 3X5 בקרוב נתחיל להוסיף משקל


BACK EXTENSIONS
פייספולס
הפרדת גומייה

אליפטי\קרוס או איך שלא קוראים לזה... 20 דקות


משקל אחרי אימון 86 קילוגרמים!!!
תמיד ידעתי שאני סתם נוזלי!

 

[55883גבר]

אין לך לימודים בשישי ?

 

[StasZ]

אין לך לימודים בשישי ?

התבטל חצי יום(מסיימים ללמוד ב10) בגלל שיש מבחן מסכם גדול על חומר של שנה שעברה בתנ''ך
אבל אני גם ככה מתחיל ב10
אז לא הייה לי בכלל בית ספר

ובגלל שאמא שלי עובדת דרך הבית היא הכריחה אותי ללכת מוקדם יותר...

 

[StasZ]

אימון B
סקוואט
70X5
90X5
110X2X5

פרס
35X5
45X5
50X5
60X2 (אני אפס!!!!)

דדליפט
85X5
105X5
125X5
145X5

עקום עקום עקום עקום...
אחרי התחרות אני מתחיל לעבוד על הדדליפט מאפס