סרטון סקוואט טכניקה

[yoanshimoni]

סרטון של סקוואט 77.5 קילו מהאימון היום, מהסרטון הקודם שהעליתי העירו לי על זה שאני לא מתיישב אחורה מספיק בסט והמשקל מונח על אמצע כף הרגל ולא על העקבים וניסיתי לשפר את זה היום, אשמח לקבל ביקורת!


@incin
@SmokingSnake
@obzion
@Crossfiter
@Vibryll
@shahar18
@Beast and cheat
@MikeRozner
@coldfire
@moo
@Cygnus
@Rasmalo

 

[Crossfiter]

עדיין חסר קצת עומק. תתחיל את התנועה מהאגן ואז תפתח את הברכיים ותכנס לבור. אולי תפתח טיפה פיסוק וזה יעזור

 

[yoanshimoni]

עדיין חסר קצת עומק. תתחיל את התנועה מהאגן ואז תפתח את הברכיים ותכנס לבור. אולי תפתח טיפה פיסוק וזה יעזור

האמת שזה אחד הדברים שהעירו לי עליהם קודם, שהייתי מתחיל את התנועה מהאגן ואמרו לי שקודם צריך לשחרר את הנעילה בברך ורק אז לסובב את האגן ולרדת אז קצת התבלבלתי..

 

[Crossfiter]

האמת שזה אחד הדברים שהעירו לי עליהם קודם, שהייתי מתחיל את התנועה מהאגן ואמרו לי שקודם צריך לשחרר את הנעילה בברך ורק אז לסובב את האגן ולרדת אז קצת התבלבלתי..

אז ממש לא , אתה מתחיל מהאגן ואז פותח ברכיים החוצה ויורד לבור

 

[yoanshimoni]

אז ממש לא , אתה מתחיל מהאגן ואז פותח ברכיים החוצה ויורד לבור

אתה בטוח? כי בסרט של ריפטו בחלק של סקוואט הוא מעיר לכמה ואומר להם קודם לשחרר נעילה בברך ואז לרדת עם הישבן ואפילו אומר להם להפריד את זה לשני שלבים

 

[Crossfiter]

תשחרר נעילה בברך (לא לרדת למטה עדיין) -> אגן מתחיל תנועה הולך אחורה -> ברכיים נפתחות לצדדים -> אתה מתיישב בתוך הבור מגיע לשיא המתיחה בהאמסטרינג-> דוחף אגן לתקרה ופותח ברכיים חוצה בעליה.

אם יש לך בעיה לדעת איפה את צריך לעלות , שים איזה משהו שאם תשב עליו תהיה בקו שבירת המקביל, ככה תדע שאתה יורד עד שאתה נוגע בו (לא מתיישב עליו) ואז אתה עושה היפ דרייב למעלה.

בהצלחה

 

[SmokingSnake]

תשמע יאן היה לך לפני שבועיים אחלה סקוואט ואז אנשים מעירים לך דברים קטנים פה ושם ואתה מנסה להפוך עולמות וסתם הורס לעצמך, הדבר הבעייתי באמת שאני רואה כרגע זה העומק שאתה אמור לדעת איך לשפר בכוחות עצמך.

מעבר לזה אל תחשוב יותר מדי ותעשה את התנועה כמו שעשית עד עכשיו, לא היית חושב על "להתיישב אחורה" או "לעשות תנועה מהאגן" אלא פשוט יורד ועולה בצורה טבעית כמו שצריך
בקשר למשקל, הוא אמור להיות על אמצע כף הרגל ולא על העקבים, בסקוואט תקין אין מומנטים(גם מוסבר לעומק בחוברת שקיבלת), שוב, לפעמים כשיש יותר מדי עצות זה יותר גרוע מאשר לא היו עוזרים לך

 

[yoanshimoni]

תשמע יאן היה לך לפני שבועיים אחלה סקוואט ואז אנשים מעירים לך דברים קטנים פה ושם ואתה מנסה להפוך עולמות וסתם הורס לעצמך, הדבר הבעייתי באמת שאני רואה כרגע זה העומק שאתה אמור לדעת איך לשפר בכוחות עצמך.

מעבר לזה אל תחשוב יותר מדי ותעשה את התנועה כמו שעשית עד עכשיו, לא היית חושב על "להתיישב אחורה" או "לעשות תנועה מהאגן" אלא פשוט יורד ועולה בצורה טבעית כמו שצריך
בקשר למשקל, הוא אמור להיות על אמצע כף הרגל ולא על העקבים, בסקוואט תקין אין מומנטים(גם מוסבר לעומק בחוברת שקיבלת), שוב, לפעמים כשיש יותר מדי עצות זה יותר גרוע מאשר לא היו עוזרים לך

כן אין שום ספק שאתה צודק..
אני אוריד מעט משקל ואנסה לתקן את הטכניקה שהשתבשה,
וליישם את העצה של ׳קרוספיטר׳ ולשים משהו שאני כביכול אשב עליו בירידה ואדע ששברתי מקביל.